不闲不累是保健
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我今年75岁，身体健康状况良好，底气十足，耳聪目明，四肢灵活，头脑清醒，去医院检查一切正常。这一切都得益于退休后闲不着、累不着的生活。
为了充实退休后的生活，我在庭院里建起了塑料棚种上蔬菜，不懂技术就购买有关书籍学习，还到有关单位去参观请教。
每天在管理蔬菜时，我不等累了就休息，看书报和杂志，有时看会儿电视，接着再干活。午间小睡一会儿，就这样一天闲不着累不着，循环往复。俗话说：天天忙，永不老，劳逸结合身体好。
每年春天，蔬菜早早下来，不施化肥不洒农药，是纯天然绿色食品。除了自己食用，我还到菜市场出售。为了卖菜我买了一辆自行车，每天早晨驮着几十斤重的菜去菜市场。在去市场的路上经过山川、田野、街巷楼群，这样边欣赏大自然的美景，边呼吸了新鲜空气。骑着自行车迎着朝阳哼着小曲奔向市场，一路上真是心旷神怡。骑自行车本身就是一种锻炼，而我骑自行车去卖菜是一举两得，既卖了菜又健了身，何乐而不为。到市场卖了菜又买回来自己所需要的副食，到家与老伴共享早餐。
几年来用塑料棚种蔬菜，我掌握了一些种菜技术，附近的村民纷纷来我家参观学习，我都会耐心讲解。当地政府办了个大棚种菜学习班，请我讲了种菜技术课，我还亲自挨家挨户上门指导。这几年他们通过种菜都致富了，我看在眼里喜在心上，没想到在晚年还能为人民做点贡献。
天冷了不能种菜，那也不能闲着。冬天劈柴火、烧炉子、做饭，干家务活也照样能锻炼身体。一边做饭一边学习膳食搭配的知识，做到荤素结合，营养全面合理。
闲不着、累不着，让我的晚年生活充实而幸福。
多种锻炼战胜病魔
我做了42年的教师，今年77岁。如今耳不聋、眼不花，腰不弯、背不弓，爬四层楼气不喘。平时跟六十多岁的老人一起散步、旅游，我总是比他们走得还快，所以他们都称我为“老青年”。
48岁那年，我就被确诊患有高血压，血脂、血黏度有多项指标不合格，加上还有浅表性胃炎、脊椎骨质增生、前列腺增生，真可谓百病缠身。曾到各大医院检查治疗，效果都不大。那段时间我很悲观失望，工作也没信心，感叹“还没退休就可能去见马克思了”。
后来我在《健康报》、《老人天地》等报刊上看到晨跑可以降压、降血黏度；“低头爬行”可以增加脑血流量，防止脑动脉硬化及脑血栓形成；“倒退行走”挺胸直腰，可以防止脊椎骨质增生。于是我坚持服药与锻炼相结合。1976年开始，我每天早晨5点起床到公路上跑步，开始先慢走，然后快走，再到慢跑，共40分钟。再做爬行20分钟，倒退行走800～1000步。天天如此，从不间断。最近几年，除做完以上运动外，还和老朋友们做40分钟的“回春医疗保健操”。结束后回家吃早餐，然后上楼顶弄花、喂鸟，一边观赏各种花卉，静听各种鸟鸣，心情非常愉快。午餐后休息40分钟左右，下午又和老伙伴们玩麻将、打扑克，谈古论今。晚上和老伴散步1小时，回来看电视，9点钟上床睡觉。
现在我每天吃得香睡得甜，血压降下来了，化验指标也大部分正常。大家都说我不显老，我自己也感觉很有精神。
几十年的活动锻炼，我体会到：
老年人的活动锻炼应从自己身体的实际情况出发，由易到难，由慢到快，由轻到重，循序渐进。
对锻炼一定要有坚强的意志和决心。三天打鱼两天晒网，收效不大。
锻炼要与服药相结合，锻炼不能代替服药。
心情要愉快，这样的锻炼才事半功倍。
（广西覃扬奎77岁）
聚会旅游振奋精神
回顾十年来的退休生活，我觉得最大的乐趣莫过于聚会旅游了。
1996年金秋，是我在西安的母校40周年校庆。我们是首届毕业生，同学们相约返校叙旧，重温青年时代的友谊和真情。从1957年毕业后，大家被分配到天南海北，很少再见面。真是“相逢应不识，鬓发各已苍”，“昔别君未婚，儿女忽成行”。大家相拥，喜极而泣，场面十分感人。西安是我国六大古都之一，曾有12个朝代在此建都，古迹甚多。40年前我们学习紧张，经济拮据，哪有闲心游逛。如今时间充裕，手头宽松，趁此聚会游览真乃天赐良机。
一聚之后，恋恋不舍，泪眼相送，并结成每一两年再聚会的“契约”。此后便有北京、青岛、沈阳、昆山、北戴河及深圳等地的再聚。
同学们相聚有情有意，锦绣河山饱人眼福，每年的聚会旅游就成了我们退休生活中最大的乐趣与期盼。多年来颇有所得，归纳之有三。
一得旅游加深了我们对祖国的热爱之情，增强了我们作为一个中国人的自豪感。当我们牵手登上烽火台，俯瞰长城内外广袤大地时，当我们相携爬上玉皇顶，“一览众山小”时，那种感情真是心潮澎湃激动不已。我想凡是登过长城、泰山的人都会有此感受。
二得旅游开阔了我们的眼界，为我们原来学理工科的人填补了人文史地知识的空白。黑龙江的镜泊湖、海南的天涯海角、西安的半坡村、曲阜的孔府孔庙孔林，数不胜数，使我们学到了不少知识，积累了丰富的创作素材。
三得聚会旅游过程中，大家的团结互助，更体现了五十年代友谊的纯朴厚重，增加了彼此之间的关怀和牵挂，给晚年生活带来无限的慰藉。
有如此乐在天涯的聚会旅游，我们觉得晚年生活很充实很幸福，每次聚会旅游回来都会感到精神振奋，轻松愉快，似乎又年轻了几岁，身强体壮，连腿脚都灵便了许多。
（辽宁王徽74岁）
多姿多彩的退休生活
我退休至今4年整。退休前在省农科院园艺研究所蜂产品厂工作。
退休后时间就充足了，我的爱好比较多，如养花、养鸟、唱歌、跳舞等都喜欢。我家的前阳台有1.5米宽、9米长，我养的花就占地4平米多，各种各样有60多盆，吊兰有6种，仙人球、仙人掌类有十多种，还有米兰、茉莉花、栀子花、扶桑、茶花、君子兰、芦荟、虎尾兰、橡皮树、铁树、长寿菊、月季花……它们或以花色艳丽、形状奇特、气味芬芳，或以叶片青翠、叶型别致见长逗人喜爱，养花已成为我生活中的一部分。还有那十多只五颜六色、活蹦乱跳的小鹦鹉，听到它们悦耳的啼啭声音，不由自主地想逗逗它们。在我这片小天地里也能享受到大自然的温馨。
我的性格很开朗，退休后参加了老干处组建的夕阳红舞蹈队。3年来，每年都参加省直机关举办的老年活动比赛，今年五月份又参加了社区举办的老年合唱团，并多次参加社区老年合唱比赛。通过参加多种活动，我年轻时落下的膝关节扭伤的毛病，以及近几年出现的颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等都得到了控制。健身运动既锻炼了身体忘掉了病痛，又活跃了生活，给予了我健康的体魄。
我深深体会到跳舞提高了老年人的协调能力，锻炼了灵活自如的身体，唱歌使我们获得了精神享受，让我们生活得更加有滋有味。 （山西张变环57岁）