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不闲不累是保健

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不闲不累保健

我今年75岁,身体健康状况良好,底气十足,耳聪目明,四肢灵活,头脑清醒,去医院检查一切正常。这一切都得益于退休后闲不着、累不着的生活。

为了充实退休后的生活,我在庭院里建起了塑料棚种上蔬菜,不懂技术就购买有关书籍学习,还到有关单位去参观请教。

每天在管理蔬菜时,我不等累了就休息,看书报和杂志,有时看会儿电视,接着再干活。午间小睡一会儿,就这样一天闲不着累不着,循环往复。俗话说:天天忙,永不老,劳逸结合身体好。

每年春天,蔬菜早早下来,不施化肥不洒农药,是纯天然绿色食品。除了自己食用,我还到菜市场出售。为了卖菜我买了一辆自行车,每天早晨驮着几十斤重的菜去菜市场。在去市场的路上经过山川、田野、街巷楼群,这样边欣赏大自然的美景,边呼吸了新鲜空气。骑着自行车迎着朝阳哼着小曲奔向市场,一路上真是心旷神怡。骑自行车本身就是一种锻炼,而我骑自行车去卖菜是一举两得,既卖了菜又健了身,何乐而不为。到市场卖了菜又买回来自己所需要的副食,到家与老伴共享早餐。

几年来用塑料棚种蔬菜,我掌握了一些种菜技术,附近的村民纷纷来我家参观学习,我都会耐心讲解。当地政府办了个大棚种菜学习班,请我讲了种菜技术课,我还亲自挨家挨户上门指导。这几年他们通过种菜都致富了,我看在眼里喜在心上,没想到在晚年还能为人民做点贡献。

天冷了不能种菜,那也不能闲着。冬天劈柴火、烧炉子、做饭,干家务活也照样能锻炼身体。一边做饭一边学习膳食搭配的知识,做到荤素结合,营养全面合理。

闲不着、累不着,让我的晚年生活充实而幸福。

多种锻炼战胜病魔

我做了42年的教师,今年77岁。如今耳不聋、眼不花,腰不弯、背不弓,爬四层楼气不喘。平时跟六十多岁的老人一起散步、旅游,我总是比他们走得还快,所以他们都称我为“老青年”。

48岁那年,我就被确诊患有高血压,血脂、血黏度有多项指标不合格,加上还有浅表性胃炎、脊椎骨质增生、前列腺增生,真可谓百病缠身。曾到各大医院检查治疗,效果都不大。那段时间我很悲观失望,工作也没信心,感叹“还没退休就可能去见马克思了”。

后来我在《健康报》、《老人天地》等报刊上看到晨跑可以降压、降血黏度;“低头爬行”可以增加脑血流量,防止脑动脉硬化及脑血栓形成;“倒退行走”挺胸直腰,可以防止脊椎骨质增生。于是我坚持服药与锻炼相结合。1976年开始,我每天早晨5点起床到公路上跑步,开始先慢走,然后快走,再到慢跑,共40分钟。再做爬行20分钟,倒退行走800~1000步。天天如此,从不间断。最近几年,除做完以上运动外,还和老朋友们做40分钟的“回春医疗保健操”。结束后回家吃早餐,然后上楼顶弄花、喂鸟,一边观赏各种花卉,静听各种鸟鸣,心情非常愉快。午餐后休息40分钟左右,下午又和老伙伴们玩麻将、打扑克,谈古论今。晚上和老伴散步1小时,回来看电视,9点钟上床睡觉。

现在我每天吃得香睡得甜,血压降下来了,化验指标也大部分正常。大家都说我不显老,我自己也感觉很有精神。

几十年的活动锻炼,我体会到:

老年人的活动锻炼应从自己身体的实际情况出发,由易到难,由慢到快,由轻到重,循序渐进。

对锻炼一定要有坚强的意志和决心。三天打鱼两天晒网,收效不大。

锻炼要与服药相结合,锻炼不能代替服药。

心情要愉快,这样的锻炼才事半功倍。

(广西覃扬奎77岁)

聚会旅游振奋精神

回顾十年来的退休生活,我觉得最大的乐趣莫过于聚会旅游了。

1996年金秋,是我在西安的母校40周年校庆。我们是首届毕业生,同学们相约返校叙旧,重温青年时代的友谊和真情。从1957年毕业后,大家被分配到天南海北,很少再见面。真是“相逢应不识,鬓发各已苍”,“昔别君未婚,儿女忽成行”。大家相拥,喜极而泣,场面十分感人。西安是我国六大古都之一,曾有12个朝代在此建都,古迹甚多。40年前我们学习紧张,经济拮据,哪有闲心游逛。如今时间充裕,手头宽松,趁此聚会游览真乃天赐良机。

一聚之后,恋恋不舍,泪眼相送,并结成每一两年再聚会的“契约”。此后便有北京、青岛、沈阳、昆山、北戴河及深圳等地的再聚。

同学们相聚有情有意,锦绣河山饱人眼福,每年的聚会旅游就成了我们退休生活中最大的乐趣与期盼。多年来颇有所得,归纳之有三。

一得旅游加深了我们对祖国的热爱之情,增强了我们作为一个中国人的自豪感。当我们牵手登上烽火台,俯瞰长城内外广袤大地时,当我们相携爬上玉皇顶,“一览众山小”时,那种感情真是心潮澎湃激动不已。我想凡是登过长城、泰山的人都会有此感受。

二得旅游开阔了我们的眼界,为我们原来学理工科的人填补了人文史地知识的空白。黑龙江的镜泊湖、海南的天涯海角、西安的半坡村、曲阜的孔府孔庙孔林,数不胜数,使我们学到了不少知识,积累了丰富的创作素材。

三得聚会旅游过程中,大家的团结互助,更体现了五十年代友谊的纯朴厚重,增加了彼此之间的关怀和牵挂,给晚年生活带来无限的慰藉。

有如此乐在天涯的聚会旅游,我们觉得晚年生活很充实很幸福,每次聚会旅游回来都会感到精神振奋,轻松愉快,似乎又年轻了几岁,身强体壮,连腿脚都灵便了许多。

(辽宁王徽74岁)

多姿多彩的退休生活

我退休至今4年整。退休前在省农科院园艺研究所蜂产品厂工作。

退休后时间就充足了,我的爱好比较多,如养花、养鸟、唱歌、跳舞等都喜欢。我家的前阳台有1.5米宽、9米长,我养的花就占地4平米多,各种各样有60多盆,吊兰有6种,仙人球、仙人掌类有十多种,还有米兰、茉莉花、栀子花、扶桑、茶花、君子兰、芦荟、虎尾兰、橡皮树、铁树、长寿菊、月季花……它们或以花色艳丽、形状奇特、气味芬芳,或以叶片青翠、叶型别致见长逗人喜爱,养花已成为我生活中的一部分。还有那十多只五颜六色、活蹦乱跳的小鹦鹉,听到它们悦耳的啼啭声音,不由自主地想逗逗它们。在我这片小天地里也能享受到大自然的温馨。

我的性格很开朗,退休后参加了老干处组建的夕阳红舞蹈队。3年来,每年都参加省直机关举办的老年活动比赛,今年五月份又参加了社区举办的老年合唱团,并多次参加社区老年合唱比赛。通过参加多种活动,我年轻时落下的膝关节扭伤的毛病,以及近几年出现的颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等都得到了控制。健身运动既锻炼了身体忘掉了病痛,又活跃了生活,给予了我健康的体魄。

我深深体会到跳舞提高了老年人的协调能力,锻炼了灵活自如的身体,唱歌使我们获得了精神享受,让我们生活得更加有滋有味。 (山西张变环57岁)