护肤:全面对抗自由基 肌肤永远20岁
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明明才25岁，为什么大家总说你看起来像30岁?原来都是自由基做怪。想远离干燥、皱纹、黯沉、下垂等肌肤问题，你要做的就是全面对抗自由基。
自由基乱窜，老化提前报到
身体运行需要大量氧气，同时也会产生大量自由基，因而加速身体机能老化。尤其在过了25岁之后，体内调节机能下降，熬夜、紫外线、抽烟也会加速老化。
什么是自由基?为什么要对抗自由基?
所谓的“自由基”，是指人体吸入氧气后，进行新陈代谢运作时所产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起身体运作机能失衡、衰退，提前老化。
《瘦佳人》：身体运作时自然产生自由基，但是当处于高压环境或作息混乱，身体得花更多体力进行新陈代谢，此时体内的自由基就会大大增加。保持良好的生活习惯和饮食，搭配适当的运动，才能减少自由基产生，减缓老化速度。
对扰自由基，保持青未肌
晚11点～凌晨2点睡出好气色
熬夜用再多保养品也于事无补，不想快速衰老，生活作息定要正常。
《瘦佳人》：非得熬夜的话，隔天中午要把握午休时间，让身体机能有修复的缓冲时间，精神、脸色才能获得改善。
麻辣油炸NO!新鲜蔬果YES!
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C、花青素等抗氧化成分，能使肌肤增强抵抗力，延缓老化速度，拥有白里透红的好气色。
《瘦佳人》：要买时令蔬果，不仅价格亲切，营养价值也高。
做好防晒肌肤抗老基本功
紫外线是肌肤的超级杀手，无形中会加速肌肤老化的速度。因此，一定要注重防晒。
《瘦佳人》：如果忘记搽防晒或不喜欢防晒品的油腻感，不妨选择添加有sPF防晒系数的保养品。
脸部抗老保齐按摩最佳时机：每日早晚保养
1 掌心倒入少量保养品，搓热后覆盖全脸，先温和均匀地滋润脸部肌肤。2 双手握拳，以指节处于轻轻地从鼻翼两旁，慢慢地一边滚动边按摩到耳际。再从下巴按摩到耳后，可帮助淋巴循环，帮助排出多于水分。3 最后再以双手覆盖整张脸，让保养品再次滋润肌肤。
每天坚持运动30分钟排出身体毒素
有氧运动可加速新陈代谢，刺激体内排出毒素，曲线更迷人。运动不一定要去跑步或去健身房，快走3。分钟就能燃烧3∞卡的热量。
《瘦佳人》：运动时喝温水最好，喝冷水则会让体温下降、血管瞬间收缩，虽然感觉畅快，但无形中会降低脂肪燃烧的效率。
周末蔬菜餐扫除身体垃圾
排便、饮食不正常，身体长期堆积毒素也是造成身体老化的原因之一。平时摄取蔬果不够，那就趁周末假期好好补充一下。
《瘦佳人》：营养蔬菜菇汤可加快肠胃蠕动，将西芹、白菜、金针菇、黑木耳、豆腐、鸡胸肉洗净切块放^锅中煮熟即可。吃完约半天会发生作用。
帮全身做SPA
身上多余的赘肉和橘皮组织，要靠揉捏按摩才能让它们消失。
《瘦佳人》：建议先将乳液倒在手心搓热后，顺着身体慢慢按摩，让乳液能更好的滋润肌肤。
局部按摩手技
最佳时机：洗澡后身体维揣显度时，也可在充满水蒸气浴室内保养按摩。
准备工作：掌心倒八适量乳液，先以手稍微搓热，再均匀涂抹于全身。
1、颈部：四指并拢，从耳后顺着颈部的弧度，慢陵向下按压。2、肩膀：从锁骨往肩膀的方向，顺势推压，帮助淋巴循环。3、小腿：双手以虎口按压小腿，利用环状揉捏方式帮助肌肤吸收保养品。
8大抗氧化食物，你吃对了吗?
你常吃具有抗氧化功效的蔬果，但真的有吃进这些抗氧化的成分吗7吃错方式或烹调方式错误，不但无法抗氧化，还会增加身体负担。
番茄 抗氧化功效第一名
番茄含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维生素E的100倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。
不要这么吃：空腹吃番茄，小心拉肚子。
这样吃更好：熟吃番茄。虽然经烹调或加工过的番茄所含的维生素c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。坚果富含不饱和脂肪酸
坚果类拥有丰富的不饱和脂肪酸，并富含钾、钙、镁、铁及维生素B群，能减缓老化，增进肌肤弹性。
不要这么吃：带味的坚果吃起来过瘾，可是吃多却会发福，所以要谨记适量原则。
这样吃更好：想吃就吃原味坚果。热量低、具有饱足感，不会为身体增加负担。
绿花椰菜 绿色比白色更抗老
绿色花椰菜维生素c含量相当高，约150g的绿花椰菜就足以满足成人一日所需维生素c量，比白花椰菜更具有丰富的抗氧化功效。
不要这么吃：绿花椰菜的抗氧化成分很容易因高温而流失，所以如果长时间烹煮
(煮到有点变黄色)，其中的抗氧化成分就会消失殆尽。
这样吃更好：利用快炒、清蒸等方式，更能保留住绿花椰菜中的抗氧化成分。
菠菜 给你好体力
菠菜含有丰富的维生素Ac及叶酸，钾，钙、镁、磷、铁等微量元素。帮助延缓衰老，又属于纤维类蔬菜，能预防便秘。
不要这么吃：菠菜含有草酸成分，与富含钙成分的豆腐一起烹煮会形成草酸钙，长期食用会增加患泌尿道疾病的风险。因此，煮菠菜豆腐时，最好先把菠菜煮熟，并将煮过的水倒掉。
这样吃更好：菠菜最有营养的部位在根部。菠菜的根里含有铜、锰等微量元素，连根食用或榨成菠菜汁，更能吸收到丰富的抗氧化成分。
绿茶 茶儿茶素是大功臣
绿茶属未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中儿茶素为强力抗氧化物质。它的抗氧化作用是维生素c的80倍、维生素E的10倍及红酒多酚的2倍。可有效保护肌肤，减少因紫外线及污染而产生的游离基。
不要这么吃：泡茶当然要用滚烫的热水来泡?这可是错误的观念。因为高温会使茶叶中的抗氧化成分悄悄消失。
这样吃更好：泡茶的水温最好在70℃左右。如果能以茶叶入菜经过仔细咀嚼后，能帮助体内吸收更多抗氧化成分。
鲑鱼 帮助身体抗老化
鲑鱼含有丰富的多元不饱和脂肪酸，有助于平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，调节身体机能，兼具抗氧化功效。
不要这么吃：烟熏鲑鱼在制作过程中需要使用大量盐，容易对肾脏造成负担。
这样吃更好：吃生鱼片是摄取到完整不饱和脂肪酸的最好方式。因为鱼油不饱和脂肪酸中的DHA和EPA并不耐热，加热后容易氧化，所以也会降低抗氧化的功效。
苹果 给你红润的苹果肌
苹果含抗氧化营养和维生素，不仅抗氧化，还能帮助肌肤抵抗紫外线的伤害。
不要这么吃：苹果中的抗氧化成分容易受高温而流失，所以直接吃苹果会比吃苹果派更能吸收到营养素。
这样吃更好：苹果皮才是富含抗氧化成分的地方，且含有粗纤维，下回吃苹果别再削皮了。
葡萄籽 抗氧新星
葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化力是维生素c的20倍、维生素E的50倍，也是近年来相当热门的抗老之星。
不要这么吃：葡萄皮和葡萄籽都含有抗氧化剂，但这两部分通常都不吃，所以光吃葡萄或喝葡萄汁，抗氧化效果其实很弱。
这样吃更好：经发酵过程的葡萄酒富含大量酵素，含有更多丰富的抗氧化剂。坚持每天喝60ml的葡萄酒，皱纹就会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。