lunch break来养生

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我们一天工作的安排，通常会在上午时间里解决掉大部分的工作。忙碌了整个上午，囫囵吞枣的用完午餐之后，一阵挡不住的浓厚睡意顿时袭来，这时你的选择是闭上眼睛小睡片刻?还是用一杯比睡意更浓烈的咖啡来抵制身体对于休息的渴求?午休的1个小时说长不长，说短可也不短，如何善用这段时间，做好健康功课呢?专家说，适时休息是为了走更远的路，懂得珍惜午休的时间，能帮助我们提神醒脑、保养身体、让我们更有魅力。

午睡，上班族的中场休息

午餐吃饱就想打瞌睡，也别因此过于忧心自己已搭上过劳的列车。当一上午体力耗弱之后，人体极需“快速复原”的充电。相关研究就发现，下午2点～4点和半夜的2点～4点，是人体的“嗜睡期”，对于老是睡不饱的学生和上班族而言，中午小睡片刻，确实可以让一天的下半场产生“事半功倍”的战斗力。

美国哈佛大学心理学研究中心梅德尼克博士，给了上班族合法合情，老板应无抗辩的午睡理由：如果员工好好睡个午觉，将能大幅增加员工的生产力。这项针对105名实验对象的研究，分成上班有睡午觉和没有睡午觉两组来进行实验，研究数据最后显示，有睡1个小时午觉的那组，他们在下午的清醒度是早上9点刚上班的90％。

因此，美国Yarde钢铁的总裁不但鼓励员工每天至少午睡20分钟，他还在每一家分公司提供午睡及按摩设施，因为他深知午睡提高了生产力，为公司和员工创造了双赢的局面。

时间管理，攸关健康指数

“美国国家睡眠基金会”研究发现，昏昏欲睡的员工让企业每年损失180亿美元的生产力：美国国家高速公路交通安全部门统计，昏昏欲睡的驾驶每年制造超过10万起的车祸。我们国家除了禁止酒后驾驶，也禁止疲劳驾驶，酒驾和疲劳驾驶危害一样大。美国医药协会期刊曾警示，昏昏欲睡的医师让病患被迫承担可能发生的医疗风险。

根据《内科医学档案》与《应用生理学期刊》刊载的研究显示，中午短暂打盹、睡午觉，可能比任何其他形式的放松，更能降低心血管疾病的风险。针对逾20000名民众进行的追踪调查，结果显示，每周睡午觉3次，每次至少30分钟的人，心脏病发生率比起不睡午觉者低了37％。

哈佛大学发表于《国际流行病学期刊》的研究报告，爱睡午觉且睡得“又长又久”的人，可要注意心脏病发作的危险。这项针对哥斯达黎加505名心脏病发作存活者及522名健康民众之间的生活习惯差异的研究结果显示，与每周只睡一次午觉(少于60分钟)的人相对照，喜欢睡午觉的人(每天睡上90分钟)心脏病发作比例整整高出50％，显示出长时间睡午觉，反而有害。

因此，午休该休多久，可就是必修的时间管理学了。最合宜的午睡时间是15～30分钟，最长不可超过1个小时。20分钟的午睡已经足够让身体重新充电，午睡时间过长容易进入“深睡期”，被迫醒来之后，会觉得更疲倦、更想睡。特别是夜间容易有失眠情况的人，午睡更是不宜过久，以免影响夜间睡眠。

午休秘密武器，躺下好过趴睡

最理想的午睡姿势是平躺或向右侧卧，头部略高于脚部，这样不但可以减少心脏的压力，还可以帮助消化。坐着睡或趴在桌上睡都会减少脑部供血，造成睡醒后头昏眼花的情形。若是因为空间的限制，只能选择趴睡，最好用抱枕或是外套垫在头颈下方，“以手代枕”容易压迫到手臂神经或是造成眼压过高，醒来后会有手麻脚麻以及短暂的视力模糊现象。

充气枕头：可在百货商店或旅行商店采购到，让我们可以睡得更舒适。

眼罩：可以阻绝光线，帮助我们尽快入睡。

毛毯：无论是否午睡，旅行毯都可以保证我们“恒温”，不受冷空气的侵袭。

计时器：可提醒我们不要睡过头。

午休产业有商机

中午12：30，大厦里的脚底按摩足浴馆涌进了人潮，这些都是附近上班的老主顾。坐上了按摩椅，让双足在热水中稍稍解放一下，老师傅熟捻的按起了脚丫，而顾客早已熟睡了。这是台北街景历久弥新的午休按摩。而类似的场景，也出现在其他国家。

据称，目前相关服务已进驻知名的公司，成为以往只能在办公桌、洗手问偷闲的上班族健康的新选择。

此外，在工作过于疲累的时候，用睡袋可立即创造出一个闹中取静的睡眠空间。

充电，时尚午休

陈先生是出版社的编辑，办公室附近就是大学，因此他在吃盒饭时就看看报纸、出去吃的话就到大学走走、在树荫下睡午觉，他把广阔校区当成自己的后花园。

而做网路公司行销企划的袁小姐是不折不扣的“时间就是商机”的实践者，她把吃饭、逛市场、逛百货、聊八卦当成分秒必争的战场，让午休成了时尚充电时间。

韩国在线就业网站进行的一项民意调查显示，韩国上班族在午休时间所做的最多的活动是“练习英语会话等，提高外语水平”(21.3％)。其后依次为：“看书”、“练瑜伽或参加健身等运动”、“上网浏览”、“为考取执照或熟练掌握工作技术而学习”等。

“初入职场，有很多新东西需要学习，午休这个时间段比较长，因此，我就利用这个空档好好补习一下新知识”。小睛今年刚毕业，进入一家跨国半导体企业担任工程师。“除了看专业的东西外，我也会顺便浏览一下其他方面的杂志、书籍，既拓展了视野，也有利于工作。”

当晚上加班成为常态时，午休时间就成了最佳的学习时间。许多上班族为了不让自己因每天甚少变化的生活而僵化，加上各种认证及专业证照成为职场加分必备武器，利用一个多小时午休，在公司附近上学习课程，已成为风潮。

“以前中午吃完饭总会趴在办公桌上小睡一会儿，但醒来后会觉得浑身不舒服，反而影响了下午的上班。”长时间地坐着办公，不知不觉中长出了小肚腩，把重视形象的晓竹急坏了。“刚好有同事报了瑜伽培训班，我就随她过来看看，发现中午12：30～13：30的课程很适合自己，索性就报名了。”晓竹坚持了半年的训练，不仅达到了瘦身目的，还大大增强身体的柔韧性。“训练完毕，在俱乐部的休闲区吃点东西，休息片刻，下午上班很有精神，我很满意这种午休方式。”眉飞色舞的晓竹精神十足。

这些年瑜伽等静态有氧运动之所以如此受欢迎，在于它能尽情释放身体的律动，运动出一身汗之后，再冲个热水澡，下午重回工作岗位的你会比别人更加精神。

至于利用午休，找位彩妆师，好好试妆一番。让同事好羡慕一下近来健身的好成绩。或者喝咖啡不只是喝咖啡，更是一种生活品味，也是众多白领的最爱。