跳远助跑踏板准确性探析

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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02

摘 要 跳远运动运动员助跑踏板的准确性，直接影响跳远运动员技术和成绩的发挥，因而提高跳远助跳的准确性十分重要。影响运动员跳远助跑踏板准确性因素是多方面的，要有效提高其准确性，就应重视身体素质，助跑距离、速度和节奏，起跑方式，空间知觉，心理障碍，周围环境等因素对助跑踏板准确性的影响。通过对这些相关因素的分析，得出合理的助跑技术，以期对提高助跑踏板的准确性和跳远成绩，提供可供参考的理论。

关键词 跳远助跑 助跑节奏 踏板 心理 影响因素

跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒种内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。跳远运动运动员助跑踏板的准确性，直接影响跳远运动员技术和成绩的发挥，因而提高跳远助跳的准确性十分重要。

一、影响因素

（一）专项身体素质

良好的运动技术水平的发挥，需要有全面的身体素质作保证。 有些运动员虽然掌握了正确的专项技术，但身体全面素质发展水平落后于技术水平或不适应专项技术要求，发挥不出应有的专项水平。由于身体素质差造成运动员在助跑时前抬腿不够、后蹬不充分、身体晃动、速度较慢等，从而导致助跑准确性下降，起跳无力，影响专项运动水平的发挥。

每个人身体状态是呈波浪式起伏，在不同的时期，其身体状况是有差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确性就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。

（二）助跑距离、速度和节奏

1.助跑距离

跳远助跑距离会影响助跑起跳的衔接。选择适当的助跑距离，对起跳前达到最大速度有着至关重要的作用。当人们全力跑时，不论其运动水平高低，都将在第六秒钟达到最大速度。 能发挥最快速度的距离再加上几步的距离，基本规律是30～40米。

2.助跑速度

速度是跳远运动的重要组成部分。助跑的目的是为了获得必要的水平速度，为快速有力的起跳创造条件，做好起跳准备。助跑速度直接和运动员的绝对水平有关。一个优秀的运动员之所以成绩惊人，最主要的就是他的绝对水平速度很快，每秒钟可达10.7～11.2米，而世界级的优秀运动员其速度比这还要快。

3.助跑节奏

正确的助跑加速应是身体重心相对较高，动作轻松，节奏感强，速度随着步长的加大和步频的加快而逐渐提高，在起跳前2～3步左右达到最高速度，并尽可能保持到踏跳。助跑的加速规律，增强速度感，这样才能保证加速愈积极，速度变化愈积极，以建立完整技术来提高助跑的准确性。起跳前几步助跑技术节奏的改变，也会导致踏板时落脚点不准确。实践中跳远运动员在上板前两步的上板正确技术，是倒数第一步较倒数第二步小，并且要做到在起跳前不改变跑进速度时已形成的节奏和重心高度，这样才能避免跑进步点错乱而造成犯规的发生。因此，在训练中应力求做到素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高助跑的准确性。

（三）起跑的方式

助跑起动有两种方式，即站立式助跑和行进间式助跑。站立式助跑的特点是加速有力、能在较短的时间里获得较快的速度且步长变化不大、踏板的准确高。行进间式助跑的特点是加速自然、助跑的节奏感较强且自我感觉放松。站立式助跑起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性，但站立式起动技术较易控制身体姿势，容易发挥出速度，动作放松且有弹性。

（四）空间知觉

空间知觉是运动员对每一步的步长和时间的微小感觉的总和，其基础是运动员比赛时对空间和时间与肌肉张力变化的感受能力。空间感知能力提高，跳远运动员的助跑的感知能力就会提高，则踏板准确性也会提高，那运动员的跳远成绩就会同步提高。空间感知能力是对运动员较高层次的要求，要从多角度全面促进运动员速度感知能力的提高。

（五）心理因素

跳远运动员的心理素质是影响助跑准确性的重要因素之一，心理因素对跳远助跑的准确性有很大的影响。出现踏板不准的大致可以分为以下几种心理状态：1.害怕犯规，最后几步拉大步或捣小步。2.助跑时眼睛盯着踏板。3.想取得好成绩而心情紧张，形成技术变形，打乱了原有节奏。4.助跑时受环境影响，注意力不集中。在训练和比赛中由于受外界的干扰，分散注意力，不能全神贯注的进行训练和比赛，这正是踏板不准的重要因素。大脑高级活动规律告诉我们，人的一切心理活动都要通过注意。如果运动员在训练和比赛中注意力分散，那么完成助跑踏跳这个优势就不能形成，受大脑支配运动效果影响，准确性也受到影响，而有的运动时，注意力集中于踏板，从而使精神上会出现拉大步或捣小步，集体对于肌肉用力感知受到抑制，不能跑出原有的步幅、步频，从而也降低了准确性。

（六）外界环境

环境因素对运动员跳远助跑准确性的影响不能忽视，如比赛场地、天气状况和风向风速都会给比赛带来不利的影响，若不能保持清醒的头脑去尽快适应场地的不利因素，将会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。如煤渣和橡胶跑道、顺风和逆风、晴天和阴天等等不同的环境，对助跑踏板准确性影响很大。

二、提高助跑踏板准确性建议

（一）步点的丈量和助跑标志

运动员根据自己的暴发力和速度以及体能丈量助跑距离的方式是基本的丈量助跑方式。运动员的助跑距离并不是固定不变的，身体状态好时丈量助跑距离要长。比赛时一般是把身体状态调整到最佳状态，因此丈量步点的练习应在身体接近于比赛状态下进行其效果最好，丈量出的步点也更加接近于比赛的步点。在助跑过程中为了更加准确的助跑，加速提高运动员的信心，设置助跑标志是很有必要的，但不宜过多，否则难免分散助跑的注意力和连贯性。一般设置个左右为宜，尽量选择与周围标志物不同形状、大小或颜色的标志物，其放置方式也可不同。

（二）助跑训练方法和要求

助跑训练主要是提高稳定的助跑节奏，而节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。因而，助跑节奏通常是要经过较长时间训练，而形成的一种相对稳定的节奏。但许多同学的助跑节奏，特别是助跑开始阶段的节奏极不稳定，变化较大，造成助跑准确性差，在最后阶段捣小步或拉大步，导致较大的水平速度损失。所以要想在助跑中充分发挥水平速度，必须培养稳定和准确的助跑节奏，通常采用平跑训练、边跑边听节拍训练法、助跑负重训练法。

1.平跑训练法

在跑道上采用站立式起跑，跑至30米 左右的区域里。每次训练，安排在基本部分的开始阶段，负荷量一般在3次×3组。要求上体逐渐抬体，速度自然加快，当起跳腿踩入区域时，教练在区域里做个记号，9次跑下来，钉鞋踩点较集中的地方进行丈量，丈量的长度在跑道上作下醒目的记号。待下次训练时再收集踩点集中点，并再次丈量调整后作下记号，直至误差为10厘米 左右，从而定下30米左右平跑终点，而该终点的记时成绩，是作为助跑能力提高的主要数据。显然，随着速度的提高，落点的正确，助跑能力明显提高。

2.边跑边听节拍训练法

经过几个周期的专项训练之后，使学生的助跑能力相对稳定的前提下，用竹筒敲击学生助跑时的节奏，强调突出最后两步的节奏，并用录音机把几次助跑时的敲击声均录制下来，然后，取效果（起跳的准确性和起跳效果）最佳的一次作为近期助跑起跳练习时的节奏模式，反复播放该声音以巩固学生的助跑节奏。随着训练水平的逐步提高，教练员应不断地加以观察和调整，尤其是最后两步的情况。

3.助跑负重训练法

在助跑练习过程中，可穿沙背心进行，可安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5～6次后脱掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，使学生体会轻松的助跑感觉。

（三）心理训练

1.心理调整

（1）自我暗示训练。自我暗示和放松训练的作用在于清除神经紧张，把人引入自我暗示和放松的境界。采用积极正确的词语暗示能带来良性的条件反射和唤起积极的情绪。

（1）思维训练。首先是掌握心理放松，这种放松可以消除疲劳、克服紧张心理，结合表象训练，认真思考动作，以保证技术的完美，提高跑踏跳的准确性。同时，教会运动员控制调节神经系统的活动，有意识地控制自己的心理，使之在身体、情绪和思维等方面都可以调整到最佳状态。

2.表象训练

表象训练就是教会运动员在准备试跳时要有意识地、积极地、冷静地回忆自己过去在训练和比赛中技术完成最成功、尤其助跑踏跳最准确时的运动表象。运动员要通过视觉、动觉相结合的运动表象去回忆、描绘跳远起跳的姿势，助的速度和节奏，踏跳的力度和方向，整个动作的协调和技术的完整性，头脑清醒，状态良好，力求达到巩固和提高动作质量的目的。

3.转移注意力训练

运动员在试跳前把注意力转移到完成助跑这个环节上，要跑出速度，掌握好节奏，放松思想；动作轻松自如，助跑环节完成得好，自然就会过渡到准确的踏跳。

4.增强自信心训练

自信心是取得最好成绩的基本保证，若自己的信心十足，身体技能运动起来、到位、连贯，助跑就很少违例踏板的成功率也会上升。

5.培养意志品质的训练

运动员要具有坚强的意志品质，顽强、机智、灵活的性格特征，较高的道德修养，只有这样才能在困难的情况下，动员自己的一切力量去战胜困难，争取比赛的胜利。

三、提高对场地适应环境训练

在平时训练中，运动员应在不同场地、不同气候等不利条件下训练，多参加各种复杂环境条件下的测验和比赛，增加运动员的比赛经验和自我调节能力。另外，应让运动员掌握在比赛前利用有限的时间适应比赛场地的能力，以克服外界因素的影响，确保助跑踏板的准确性。

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