夜班族,小心癌症找上门
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因为工作需要，很多人不得不上夜班。然而最近世界卫生组织下属的癌症研究机构发现，上夜班可能是致癌因素之一，这一报道在世界上引起了很大震动。不少人感到很惊讶：以前认为熬夜或者上夜班后，只要白天好好睡一觉，就能把觉补上，说上夜班会致癌。是不是有点危言耸听啊?
经常熬夜的危害有多大
研究认为，长期上夜班容易导致睡眠紊乱，睡眠质量下降，从而使免疫功能降低，抗病能力下降，使人感到疲倦，容易感冒，有些人还会出现焦虑紧张、情绪不稳、脾气变坏以及食欲不振、消化不良等症状，还极有可能诱发心脏疾病，影响身心健康。
意大利研究人员发现，上夜班时，闹钟和人工照明会使人的大脑误以为是在白天，应该工作。但像心脏等器官却仍以不同于白天的节律工作，它们不能很好地适应在夜间工作的情况。人们并不像想象的那样容易适应轮班工作制，不管日常作息方式发生怎样的变化，控制心脏活动的神经和化学物质都遵循一个固定的以24小时为周期的规律。因此长期从事夜间工作，就会加重心脏的负荷，引发心脏功能紊乱，从而容易诱发心脏疾病。
国际癌症研究机构把夜班列入“可能致癌因素”的原因是，研究显示，通宵上班(如护士、空中乘务员等)或熬夜的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。专家认为，通宵上班存在健康风险是因为打乱了人体生物钟。人体内能抑制肿瘤产生的褪黑激素一般是在夜间分泌，而日夜颠倒会导致褪黑素水平分泌过低，增加息癌风险。
褪黑素(化学名称为N－乙酰基－5－甲氧基色胺)是由人脑中一个叫松果体的组织分泌的激素。人体褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律。它的主要功能是维持生理的昼夜节律，有利于睡眠；预防心血管疾病、老年痴呆症、帕金森症、糖尿病及白内障等疾病；增强人体免疫功能，有助于抗衰老和抑制肿瘤细胞的生长，从而有助于预防癌症。
美国研究人员认为，夜间的灯光能够阻碍人体褪黑素的分泌，而褪黑素在癌症的发生过程中意义重大。研究显示，科研人员将乳腺癌的肿块移植到老鼠身上，并给这些老鼠分别注入取自清晨(睡眠之后)或夜间经灯光照射之后的老鼠血液。结果发现，清晨的血液使癌细胞生长速度减缓了80％。而注入经过灯光照射的血液的癌细胞则生长加速。
夜班人群的睡眠障碍也是癌症风险增高的因素之一。长期睡眠不足会使人体免疫系统受到损害，使抗击潜在癌细胞的能力下降。此外，生物钟紊乱还会影响细胞分裂、脱氧核糖核酸(DNA)修复等人体重要功能。研究显示，白班、夜班频繁交替的危害更大，因为经常倒班，生物钟会更加紊乱而难于调整。
美国癌症流行病学专家史蒂文斯还指出，除了夜班人群。那些经常昼夜颠倒的人群，如长途旅行者、失眠者、节假日玩乐无节制者，面临同样的风险。
重视保健，减少夜班危害
上夜班前 晚餐要清淡，不宜太油腻。应多吃些蔬菜，保证优质蛋白质和维生素(特别是维生素C和B族维生素)的供给。维生素有助于解除疲劳，增强人的免疫功能。上夜班前应卸妆、洗脸，以减少化妆品和汗液对面部皮肤的不良刺激，减缓皮肤衰老，少生痤疮等皮肤疾患。
上夜班时可喝些绿茶，既能提神，又可清火，消除危害健康的自由基，让人神清气爽。不适宜喝绿茶者，可喝茶、金银花茶或枸杞茶等。吃夜宵以粥食、面片汤、馄饨、面包和水果等清淡食品最好，不宜吃高脂肪、煎炸等油腻食品，不宜常吃方便食品，不宜过多食用零食，也不宜多吃容易上火和过咸食品，以免引发身体肥胖、上火，影响肠胃的消化吸收功能。
上夜班后莫忘调整身心
1 白天补休睡眠时应拉上窗帘，因为黑与亮的平衡非常重要。睡在较黑的房间中有利于制造褪黑素。所以，史蒂文斯建议，夜班人群下班后应该在足够黑暗的房间中睡觉，而且应睡足8小时。
2 研究表明，对褪黑素分泌影响最小的是红色灯光(但很少有人愿意在这种灯光下工作)。轮班比较频繁、对睡眠影响较大而褪黑素分泌不足者，可口服药物补充褪黑素以帮助睡眠(但应该在医师指导下进行)。
3 下夜班后不宜进行较剧烈的运动或再去参加繁重的体力劳动，不宜饮茶或喝咖啡，以免过于兴奋或消耗精力，影响白天休息和睡眠，危害身心健康。白天休息和睡眠之余，宜适当参加些运动强度不太大的户外活动如散步等，以改变精神萎靡不振的状态。
4 下夜班后不宜吃得过饱，或过多进食辛辣刺激、煎炸、油腻和过咸的饮食，否则会因肠胃不舒适，影响白天睡眠质量和正常消化功能。
5 轮到上白班时，应该在晚10时前就寝，睡足8小时(深睡眠应在3小时以上)，白天应按时起床，仍感到疲倦时可午休半小时到一小时。有条件者也可随时闭目养神数分钟。
对需要上夜班者，轮班的转换不宜太快，最好每班维持2周以上不变动，如上白班2周，接着上小夜班2周，再换成大夜班2周，慢慢轮换有利于身体对工作环境的适应，不宜直接由上白班跳到大夜班。此外，国家和单位应给予经常上夜班者生活和制度上的照顾，例如延长带薪休假时间，减少因长期上夜班对健康的不良影响。
要重视科学健康的生活方式，重视调整饮食和运动健身，戒掉吸烟、酗酒等不良生活习惯，保持平和乐观的精神状态，以提高身体素质和抗病能力。除非因工作需要，不要困娱乐如通宵打麻将等原因而熬夜，以免危害健康。