手脑并用 动静结合

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇手脑并用 动静结合范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

现代人类由于长时间盯视着电脑或电视屏幕,加之频繁的打字,鼠标的游弋,或长时间静坐不动,容易使眼、颈、肩、腰、腕等相关部位出现慢性疲劳。以下两套简易的放松操,可帮助“电脑族”、“电视族”以及办公室工作人员解除疲劳。

“电脑族”保健操

操练时可以从中任选几项进行。

具体操练方法

1.预备式:坐在椅子上;双足分开,与肩同宽;双眼微闭,全身放松。

2.梳头:用双手十指作梳,在头部从前向后梳发20次。

3.叩头:右手轻拍头顶百会穴10次。

4.运目:双眼眼珠上下、左右、斜上、斜下,顺时针与逆时针方向各旋转10次。

5.转头:头部向前、向后、向左、向右各转动10次。

6.耸肩:双肩上耸、下落各10次,接着向前、向后各转动5次。

7.旋腕:左手握住右手的手腕,右手手腕顺时针与逆时针方向旋转,然后换手操练各10次;最后双手十指握拳后迅速伸展,操练10次。

8.摩腹:双手重叠(左手在下、右手在上,女性相反),放在腹部上面,顺时针方向旋转100次。

9.转腰:双手握拳,曲肘,上半身向左、向右各旋转10次。

10.搓背:双手放在背部腰间两侧,轻轻地上下摩擦10次。

11.荡腿:双脚伸直轮流在空中上下晃动10次,再像蹬自行车似地旋转10～20次。

12.屈膝:双膝轮流弯曲,双手抱住膝盖(靠近胸部)后放下,操练10次。

13.叩膝:双手掌心放在膝盖上,向左右各旋转按摩10次,然后轻轻拍打膝盖和膝盖周围20次。

14.擦足:赤足,脚底在地板上或地毯上摩擦10次;或用单手掌心按摩或叩打对侧脚底涌泉穴100次。

15.搓膝:双手放在膝盖上,同时向左、向右旋转10次,再用拇指点按足三里穴(大腿外侧膝眼下3寸处)10次。

16.双手轻轻拍打胸部、腹部、背部及四肢3次;然后站起身来,伸懒腰和打呵欠各3次。

看电视保健操

在收看电视节目时,为了消除看电视带来的疲劳和电视射线对人体产生的不良影响,促进经络畅通,气血调和,保证身心健康,可以在看电视的同时,做做“看电视保健操”(坐式)。

具体操练方法

1.摩拳:右手握拳,左手掌心包住拳头相互摩擦10次;然后换手操练10次。

2.擦掌:双手掌心相合,稍微用劲地相互摩擦1～3分钟。

3.转头:头部向前、向后、向左、向右各转动10次。

4.运目:双眼眼珠上下、左右、斜上、斜下,顺时针与逆时针方向各旋转10次。

5.转腰:双手握拳,曲肘,上半身向左、向右各旋转10次。

6.摩腹:双手重叠(左手在下、右手在上,女性相反),放在腹部上面,顺时针方向旋转100次。

7.荡腿:双脚伸直轮流在空中上下晃动10次,再像蹬自行车似地旋转10～20次。

8.擦足:赤足,脚底在地板或地毯上摩擦3～5分钟,如能在一块毛竹、木块或旧算盘上滚搓脚底更佳。

9.看完电视节目以后,站起身来,伸伸懒腰,然后用双手掌心轻轻地拍打头顶与四肢,再喝一杯温开水,洗一把脸。

本文摘自《实用养生保健180法》12511