防癌,从运动开始

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生命在于运动,近日,欧洲一项调查研究再次以数据证明了这一放之全球而皆准的真理。该项研究显示,有规律的身体活动和体育锻炼能有效预防乳癌和直肠癌;相反,肥胖和体重超重者不仅容易患心血管疾病和糖尿病,其患癌的风险也比常人高。

来自EPIC计划的数据

欧洲的这项调查研究计划称为“EPIC”,是欧洲抗癌计划框架内的一个合作科研项目。项目从上世纪90年代开始,对来自包括法国在内的10个欧洲国家52.1万名年龄35~70岁的志愿者(在开始纳入调查对象名单时,身体健康状况必须良好)进行了历时7年的跟踪调查研究。研究发现:

每天进行2～3小时激烈运动的人群可降低20%患结肠癌风险。

每天坚持一般运动的人群可降低14%患结肠癌风险。

定期参加运动和体育锻炼的女性,特别是对于那些在绝经期后继续坚持锻炼的女性降低20%患乳癌风险。

而肥胖指数高的体重超重者尤其是男性增加50%～100%患结肠癌风险。

20岁到50岁,体重增加超过15千克的女性增加50%患乳癌风险。

运动让防癌不再是梦

运动能增加人体各器官的活动,缩短食物通过人体肠道的时间,减少食物中可能存在的致癌物质与肠道的接触时间,从而降低患癌风险。另外,参加运动和体育锻炼本身就能防止自身肥胖和体重超标,从而能消除因肥胖带来的患癌因素。

同时,对于女性来说,不运动和体重超标会引发自身荷尔蒙激素分泌出现问题,进而导致乳癌发生。因此要鼓励和动员各年龄层的女性定期参加活动和体育锻炼,如快走、骑自行车、游泳、爬楼梯等。

防癌运动重在有心

其实,定期参加活动和体育锻炼对身体健康有益,这一点几乎是人所共知的,只是在工作生活节奏加快的当今社会里,有很多人以工作忙、压力大、没时间等理由来为自己找借口。其实,越是工作忙、压力大的现代都市人,越容易处于亚健康的状态,所以也就更需要参加运动。

至于时间,在1周之内找出5个30～45分钟的运动时间总该有吧,不一定要去运动场馆,不一定要使用体育器械,只要有心,无论是在家中还是在单位,总能找到时间和空间开展适合自己的活动和锻炼。拥有健康的身体才能更好地创造生活、享受生活,所以,为了健康,让我们一起来锻炼吧!