健康给养,让我们一起熬夜看奥运

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遥远而美丽的伦敦存在时差，面对精彩纷呈的奥运赛事，晚上熬夜在所难免。这无疑是对身体素质的一次巨大考验。晨昏颠倒几天下来，瘾是过足了，但是健康却从此埋下了隐患。还是和我们一起学习健康熬夜大法，把熬夜的危害降到最小吧！

Part 1 别让熬夜“后遗症”拖了后腿

头痛：隔天上班时头昏脑涨、注意力无法集中，长期熬夜对记忆力也有无形损伤。

自律神经失调：该睡觉的时候没睡，而是靠咖啡或是茶来提神，容易造成内脏的自律神经失调。

黑眼圈、眼袋：眼睛过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11点到凌晨3点为美容时间，这段时间如没获得充分的休息就会表现在皮肤上。

免疫力下降：常处于疲劳、精神不济的状况、人的免疫力也会下降，感冒等自律神经失调症状都会找上你。

对照一下，如果已经出现以上症状的一条或者若干条，那么你需要及时调整。

Part 2 健康熬夜之饮食篇

1.肠胃，甜食方便面不可取

一边吃零食一边看奥运是享受，但是肠胃可受不了。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。甜食和方便面这类好吃又方便的食物容易引发胃肠疾病，而且容易发胖。

解决方案：可以用适量的水果代替宵夜，适量地补充维生素C，可帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，从而对抗压力，使头脑保持清醒。

2．补水，边看比赛边喝凉茶

在家熬夜看电视，几个小时不动，运动量小了，很容易忘记喝水，但是精神高度亢奋，一边比赛看得火热、兴致高昂，一边口干舌燥、脑袋发晕。

其实熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，这时候，胃底热的人要注意了，因为牙痛或者暗疮很容易找上你。

解决方案：准备一些凉茶，注意补充水分，枸杞大枣茶、茶、绿茶、苦丁茶等，祛火功效明显，是首选的熬夜饮品。另外，水果比较容易消化又能补充水分，也可以多备一些。

Part 3 健康熬夜之运动篇

1．脊椎，定时起来活动一下

看比赛的时候都喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，坐姿不正，且长期保持一种姿态。时间一长，很容易对颈椎、腰椎不利，尤其是对于那些本来就有腰椎间盘突出，或者颈椎病的人来说，更容易导致旧病复发。

解决方案：奥运健将运动场上拼搏，大家也可以和他们一起运动，边看比赛边做些简单的保健操，在房间里走动走动，让脊椎得到放松。有条件的观众甚至可以坐在按摩椅上观看比赛。

2．大脑，做个醒脑操再去上班

熬夜之后，脖子和背部受压迫而僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经很难清醒过来。

解决方案：最立竿见影的办法是花上2～3分钟做个醒脑操，以清醒的状态迎接新的一天。醒脑操很简单，起床之前，选在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，这个甚至可以用伸5个大大“懒腰”来代替；然后缓慢地转动颈部，左右各5圈；最后张大嘴巴动一动下颌，完成。

Tips：熬夜补救措施3妙招

①熬夜前先用热水洗把脸，不但可以驱除睡意，还可以避免因熬夜时面部产生的过多油渍，而引发满脸痘痘。

②为避免眼睛疲劳，可以按摩一下眼眶，揉揉太阳穴，并准备好滴眼液。

③熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环。