放缓衰老的脚步(大脑篇)

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7种方法可帮助健脑

手指运动健脑

手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。如健身球锻炼，即手托两个铁球或两个核桃，不停地转动，长期坚持会有良好的健脑作用。

做“脑部有氧运动”

比如早上可将时钟和台历倒置，增加察看难度，给大脑上紧“发条”；回家路上来段即兴驾驶，重新认识周围的环境；每隔一个月调整下家里的布置等。

多吃健脑食物

每天尽可能吃5种不同的果蔬，尽量少吃甜食，不致、化学处理过的食物。

补脑益智。多吃下列健脑食品：核桃、黑芝麻、花生、咖喱、豆制品、玉米、小米、枣子、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼、虾、牡蛎、牛乳等。

“浴脑”锻炼

每日清晨起床后，宜到户外散步，或做体操，打太极拳，或做气功锻炼等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。在学习疲劳时，应调节一下环境，如听一下悦耳的音乐，美妙动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等。

给大脑放松“排毒”

就像我们的身体一样，大脑也需要“排毒”。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。

保持社交关系

单身、独居是加速大脑衰老的危险因素，与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激，就有利于保持大脑健康。

按摩健脑

两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次。最后，两拇指在太阳穴用较强的力量做旋转，先顺时针转，后逆时针转，各12次。上述按摩，早晚各做一次。经常坚持按摩，可收到提高智能、养神健脑的效果。

每一个人都会变老，但有没有办法能让我们老得慢一点儿?

这似乎是一个亘占不变的话题。实际上，长生不老是办不到的，但是我们可以做到延缓衰老涎长寿命。

北京医院神经内科陈海渡主任教您用科学的办法延缓衰老，让自己在生理和心理上更年轻一些。

当人开始变老，哪一个器官最先开始出现衰老’

——是大脑。

大脑　25岁　起开始退化

■老年痴呆症和帕金森病是两大表现

大概从25岁左右开始，人的大脑功能就达到了顶峰，之后便要走下坡路了。

大脑走下坡路最常见的表现就是机械记忆变差了，记一个跟什么事情都不相关的数字很困难。但记忆力减退并不代表痴呆。

大脑衰老引起的疾病最常见的是帕金森病和老年痴呆症。

帕金森病多在60岁以后发病。主要表现为患者动作缓慢，手脚或身体其他部分震颤，身体失去柔软性，变得僵硬。在／>55岁的人群中，1％患有此病；在>40岁的人群中则为O 4％。

老年痴呆症临床表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力进行性减退。患病率研究显示，年龄每增加5岁，老年痴呆症病人的百分数将上升两倍，也就是说，60岁人群的患病率为1％，而85岁人群的患病率为30％。

并不是脑部出现退化就会发生帕金森病和老年痴呆症，我们要在出现认识和运动障碍时就及时介入，延缓退化的发展，避免发展为帕金森病和老年痴呆症。

哪些人容易得老年痴呆症

■遗传因素很突出，还有很多其他因素

有些老年人说，我健忘，这一定是老年痴呆。其实健忘跟痴呆不是一回事。对于老年痴呆症的那种健忘，医学上称之为“遗忘”。健忘是能够回忆起来，遗忘就是根本就想不起来。

大脑的退化受到很多因素的影响，在老年痴呆症中，有家族史的人相对比较多。除了遗传的因素，饮食不好、缺乏某一种营养，会导致大脑产生退化。另外，血管的病变也是引起大脑退化的一个主要原因。

除了遗传因素不可改变外，其他因素是我们可以预防或改变的，比如血管的因素，使大脑慢性缺氧，造成脑供氧不足，细胞功能下降甚至死亡。如果我们加以预防，使得大脑能够得到很好的氧供血供，就会延缓退化；另外，受教育水平也可能产生很大影响，受教育水平越高、受教育时间越长，脑子的储备能力越强，储备的知识越多，即使脑细胞减少了，用少部分细胞也能维持正常工作，保证智力维持在正常水平。如果不爱学习，不爱动脑，天天待在家里不运动，不与人交往，动脑少了，脑子储备少了，在死亡了同样多数量的脑细胞情况下，大脑功能就会下降得特别快。

如何延缓大脑的衰老

■饮食、用脑、锻炼、找乐子缺一不可

现在健康饮食提倡低盐少油，为了控制高血压、减少心脑血管病，每天的食盐量不要超过6克。但少盐不代表不吃盐，因为盐所含的钠离子也是人体需要的一个重要的金属离子，对身体各种器官的功能非常有帮助，过少摄入盐会加速大脑的老化。老年人年龄每增加10岁，血钠平均值比年轻人降低1mmol／L。因慢性病住院的患者中，22.5％病人有低钠血症。如果盐摄入过少，会加重脑部的损害。有些老年人因过分担心高血压，不仅低盐，干脆就不吃盐了。比如，一位老人在家里每天把菜用开水焯焯，然后就粥吃了，其他咸的也不敢吃。过了几个月家人就发现，老人天天呆坐在家里不动，坐在电视机前打瞌睡，也不愿意出去活动了。医学化验结果表明，他体内的钠极低。

根据科学的测算，一天应该摄入盐的量在4--5克比较合适，既能满足脑部的需要，又不会给血压增加负担。

很多年轻入抱怨说，跟爸爸妈妈没有共同语言，不知道聊点什么。建议大家回家坐在父母对面，问一句：今天您都做什么了，有什么有意思的事吗?实际上这就是在帮助父母锻炼脑力，让他们的大脑运动起来，远离老年痴呆症。

运动锻炼可能延缓帕金森病的发生。锻炼方式很简单，平常的散步、快步走、太极拳都会很有帮助。

找乐子实际上也是延缓痴呆的一个方法。经常保持心情愉快，积极与人交往，参加社交，这样可以促使脑细胞活跃，从而能延缓衰老。

据BTV北京卫视《养生堂》节目整理