健身教练告诉你

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因为健身而更自信

从事健身运动，可以接触到很多人，而且相对来说是收入中高层的人。

从事健身运动的人，身材方面，肯定是个优势，多少年后参加同学聚会，很多男同学的身材都走形了，从前特别瘦的人都成了胖子。我这方面让大家很是羡慕。

收入方面，我也许不能代表所有的健身教练。但因为自身努力原因，自己创业、做代言等等，收入还是比较可观的。跟从前的同学比起来，他们每天坐在办公室，颈椎、腰都出现了问题，而我身体还是非常好，很多年都没有生过病、没有吃过药。

而且，通过对比目前国内健身现状，我希望能用自己在国外学到的东西帮助改变一些观念上的滞后，尽管这需要一个过程——这也算是有了我的追求或者说是信念。

对国内健身人士的评价

国内健身人士有一些误区，上健身房的通常是两类人：需要减肥的人和需要增肌的人。关于身体减脂，这是美国十年前讨论的话题。

国际上发达一点的国家，健身最热门话题是关乎日常生活质量，如何让身体更好地适应环境。比如生过孩子的妈妈，每天需要把孩子从床上抱起来放下去二三十次，怎样做不会腰肌劳损；再或者是五、六十岁的老太太去菜场买菜，如何不会摔倒，不会腰间盘突出，不会蹲下去站不起来等等。

此外，国内健身的还有第三类人：健身狂热爱好者，他们每天上健身房，自己在力量区做推胸，拉背，蹬腿，从来不请教练。这类人的误区是：只练正面不练背面，胳膊练得很粗壮，胸大肌也很发达，但是背部却比较弱，因为镜子中看不到；只练上肢不练下肢。他们觉得无所谓，反正腿的部分穿着长裤看不出来了。结果手臂可能跟小腿一样粗，也就是常说的CHICKEN LEG。

再有就是一部分人对于营养补给的依赖比较大。需要增肌，所以一定要吃蛋白粉。锻炼很辛苦，吃蛋白粉却相对比较容易。于是很多人后来就变成只吃蛋白粉，不锻炼。吃蛋白粉的原理是：通过运动造成肌纤维受损，肌纤维重组需要蛋白质，补充蛋白质可以帮助修复肌肉，令肌肉的纬度变大。然而如果不运动，肌纤维没有受损，只吃蛋白粉，1克蛋白粉有10千卡的热量，这个热量就会转化成脂肪，堆积在身体内。这就是能量平衡的原理。

健身是一种生活态度，活着就要活得好

也许比起欧美国家，我们的健身行业还在起步当中。但不管怎么样，健身的概念已经慢慢地进入了人们的寻常生活中，这已经是一个不小的进步了。

健身并不是一项很花钱的活动。一个LV的大包可以办10年的健身卡，一个LV的钱包办一年的卡。当然我不是说健康可以仅仅是办一健身卡就能实现。上健身房只是健身的一个途径，并不是绝对的选择。

健身是一种习惯和生活态度。有运动习惯，身体的机能就会好，身体中好的细胞或抗体的活跃程度就会好，抵抗不好东西的能力就会变强。人每天都在做斗争，体内好的东西都在跟不好的东西做斗争，好的东西占优势，就会表现出好的状态。这是个很浅显的道理，所以锻炼能让高质量的生活状态持续得久一点。大家都想长命百岁，可是如果后50年都在轮椅上、床上度过，活这么久还有意义吗？活着与活得好有很大区别。

一个人每周拿出3小时就可以达到效果

美国运动医学会规定，每周至少3次，每次练习1个小时。其实，每周三次，每次30到45分钟左右就可以了。

普通人士没有锻炼习惯的话，比如从来不做运动，或者两三年都没有运动的人，一开始就每周3次，每次1小时，可能很难坚持。

建议循序渐进，先从低强度的运动开始，每天爬个五六层楼，慢慢爬差不多需要10分钟吧。早中晚三次，分成三段，只要能量消耗总量有这么多就可以。

训练一定不要过量，过量会很痛苦，没有人愿意做痛苦的事情。通过一两个月后，慢慢增加时间或者体力。比如每周4次，每次45分钟，或者每周3次，每次1小时。

健身教练就是你运动方面的医生，你自身的水平和训练目标决定了你的健身方案，所以没有放之四海皆准的训练方法。

建议如果有条件，找一个健身教练，或者有这方面专业知识的人，相对地量身定制专业的训练方案。