秋季养生全攻略

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秋季，一个美丽的季节。金色的田野，红绿相间的果园，漫山的红叶，碧绿的河水映照在蓝天白云之下，是一幅多么美丽的画卷。但入秋之后，天气逐渐凉爽干燥，一方面让人有“秋高气爽”的舒适感觉，一方面干燥的气候对人体也会带来一定的危害。

中医理论认为：“肺与秋气相应”，“燥为秋季之主气”，秋季养生的重点是保养肺脏和注意防护“燥邪”对人体的侵害。对此，可以从精神养生、起居养生、饮食养生、运动养生四个方面，给广大读者提供一份全方位的秋季养生“套餐”。

1 秋季精神养生法

秋风落叶，草木凋零，自然界凄凉景象容易使人产生“秋风秋雨愁煞人”的感觉，特别是老年人更容易引起凄凉、垂暮之感。面对秋季的凄风苦雨，回忆起自己的坎坷人生，往往触景生情而产生悲秋的情感，轻则情绪忧郁低落，重则引发疾病。中医五行学说认为人体的肺属金，而秋亦属于金，两者相应，故秋季的悲伤情绪对人体的健康有明显的影响。秋季精神养生的重点是避免悲伤情绪，让自己的精神状态始终保持在乐观愉快的情绪之中。

常言道：“日出东海落西山，喜也一天，悲也一天”。每天24小时，大自然对每个人都非常公平，不多给谁一分钟，也不少给谁一分钟，但如何支配自己的24小时，每个人都有所不同。是让自己的24小时生活在幸福快乐之中，还是让自己的24小时生活在烦恼悲伤之中，就需要靠自己的个人修养和情绪调节了。

每个人都希望自己拥有一个好心情，因为只有心情才能伴随自己一生。其实，好心情与坏心情主要是靠自己去感觉，去体验。细想一想，就会发现有些东西是自己拥有而别人不可能拥有的，也有些东西是别人拥有而自己不可能拥有的。如果经常去想自己拥有而别人无法拥有的东西，你就会感到满足，感到快乐，感到幸福，就会有一个好心情；如果总是去想别人拥有而自己无法拥有的东西，你就会感到失望，感到沮丧，感到不幸，就不会拥有好心情。

《平凡最好》中有一句话：“因为我平凡，我便没有名人的烦恼。出门在外，我不会有太多的顾虑，站姿坐相，衣着打扮，颦笑言语，我都能随心所欲。我就是我自己，因为平凡，别人也不会有太多的在意。而名人不同，他们的言行举止，喜怒哀乐，有时并不能代表自己。因为我平凡，所以我活得随意逍遥，知足常乐。春天去踏青，夏天去游泳，秋天去郊游，冬天去滑冰。更有闲暇，便读书写字，品茶聊天，不忧不愁，不亦乐乎……平凡真好！平凡最好！”这段文字字数虽然不多，但是一种轻松愉快的好心情却跃然纸上。无论是名人还是百姓平民，都应该保持这样一种因平凡而生的好心情。

老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足”，无忧和知足是情感上的主观印象，是自我内心世界调节的结果。人生在世谁能无忧，大千世界何谓知足，无忧和知足的感觉只能靠自己去体验，去感受。无忧无愁，知足常乐就会有一个好心情，就会感到人生的道路上充满着阳光和欢乐。用这样的心情来迎接秋天，去登高望远，去收获果实，借秋季的美景以抒怀，陶冶情操，这样既锻炼了身体又调节了情绪，对维护健康是极其有益的。

2 秋季起居养生法

中医学的典籍著作《黄帝内经》在论述四季的养生方法时指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”在秋季的三个月里，作息时间要如同鸡一样，早睡早起。早睡（指晚10点左右），以顺应的收藏，早起（指早晨6点左右）以顺应阳气的舒张。充足的睡眠时间可以提高人体的防御能力，减少疾病的发生。

同时，还需要适当调节居室的湿度环境，预防燥邪对人体的侵害。众所周知，人们常用“相对湿度”（即空气中实际水气含量与同温度下的饱和湿度的百分比值）来表示空气中所含的水气。一般来讲，人体感觉最舒适的湿度是40％～60％。由于秋天空气中的水气含量小，空气的潮湿程度低，其相对湿度也随之下降。当空气的相对湿度低于40％以下时，人们就开始感觉干燥而不舒服，而低于30％以下时，人体的皮肤、鼻腔或口腔黏膜的水分很快被蒸发掉，会明显地感觉到皮肤干涩粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等现象。

此外，在居室内养一些花草或观赏鱼，除具有美化环境，改善室内空气质量外，还能够增加室内空气的相对湿度。在室内地板上适量地洒些水或使用空气加湿器都可以有效地提高空气湿度。

3 秋季饮食养生法

秋季饮食养生，是指在秋季应用饮食调养来养生保健的方法。秋季是天高云淡、干燥凉爽、果实累累的季节。秋季的特点是由暖转寒，天气干燥，故中医学将夏末秋初称为温燥，秋末冬初称为凉燥，饮食养生方法有所不同。秋季饮食养生的总原则是：1．饮食品种多样化，荤素合理搭配；2．多吃清凉的蔬菜水果；3．适当地增加蛋白质食物的摄入；4．适量补充维生素和无机盐。

在干燥的秋季，适量地多吃一些寒凉的蔬菜水果对预防秋燥是有益的。寒凉的蔬菜水果包括黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑桔、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣等。同时，日常饮食中要忌食油腻厚味，特别要少吃辣椒、花椒等辛热之品，也不宜吃烧烤食物，以防加重秋燥症状。

中医养生学认为燥为秋季的主气，有温燥与凉燥之分，故饮食养生也要按秋季的前期和后期来进行。秋季的前期，夏日的炎热天气尚未完全消退，而初秋的干燥气候已经来临，所以炎热和干燥均耗散津液，引起机体干燥不润的症状，如口鼻干燥，唇干咽干，口渴，皮肤干燥，大便干结，小便短少等。秋季的后期，秋日的凉爽干燥依然存在，初冬的寒冷之气已经来临，所以除口燥咽干外，尚有皮肤干燥皲裂、便秘等。

特别推荐：预防秋燥的食疗方

1．梨粥：鸭梨或红肖梨100克，大米50克，将梨洗净切碎，煮成粥食用，有生津止渴，滋阴润燥，止咳化痰的作用，适用于秋季口燥咽干、大便干结者食用。

2．百合粥：百合10克（或鲜百合50克），大米50克，煮成粥食用，有润肺止咳，养心安神的作用，适用于干咳少痰，失眠多梦者食用。

3．银耳粥：银耳10克，大米50克，将银耳水发洗净，切碎与米同煮为粥食用，有滋阴润肺，养胃强身的作用，适用于身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管者食用。

秋季前期 用于温燥的饮食养生方法要以清热滋润为主。饮食养生的方法应坚持二粥一汤的饮食方法，即早晚餐食粥，午餐喝汤，但粥汤的内容有所不同。中医认为燥邪最易伤肺，在饮食中增加一些滋阴润燥的水果或药食两用的食物可以起到防止燥邪肺的作用。

秋季后期 用于凉燥的饮食养生方法要以祛寒滋润为主。饮食原则除滋阴润燥外，应适当增加蛋白质和热量较高的食物。食粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、银耳粥都可食用，还可增加一些瘦肉粥类，如煮粥时加些瘦肉、皮蛋等，以补充蛋白质的消耗。还可进食栗子粥、桂花莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等，并多食一些温性的蔬菜水果，如南瓜、葱、姜、香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。

4 秋季运动养生法

关于秋季运动，可以向大家推荐以下几种方法，但需要注意相关事项。

1．咀嚼鼓漱：晨起和睡前，作上下颌运动。然后闭嘴，舌抵硬腭，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。

2．压揉承浆：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，口腔内会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处10余次，口渴即可消失，在不缺水的情况下，而不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有使人延缓衰老的腮腺素，可使老人面色红润。

3．按摩鼻部，以开肺窍：中医认为肺开窍于鼻。不少人鼻黏膜对冷空气异常敏感，秋天一到冷风一吹，就伤风感冒，经久难愈。初秋即应坚持用冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺。方法为：⑴摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手指在鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50次，可增强鼻的抗寒力，亦可治伤风、鼻塞不通等。⑵浴鼻：每日早、晚将鼻浸于冷水中，闭气不息，换气后再浸入；亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上，直至寒冬。

4．洁肤养肺：中医认为皮肤为肺的屏障，秋燥最易伤皮肤。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄入些维生素A、C、E等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。

5．揉腹排便：秋季气候干燥，大便也会干结难排，有许多人甚至数日一解或用药物来维持大便通畅，结果造成习惯性便秘。按摩是一种简便易行的通便方法，这种方法可在晚上睡觉前或清晨起床前进行。具体操作方法是：身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热，然后两手叠放在右腹下部按顺时针方向按摩，共按摩30圈。