睡个好觉不容易
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拯救睡眠
进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现约27%的人有睡眠问题。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
小编的话
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”。不知不觉中，柳枝绿了，桃花红了。春天，万物苏醒，群芳争艳，烟雨朦胧，乍暖还寒。初春时节，总让人睡不够，睡不香，疲劳症状踏着春光悄然来袭。
俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”虽然季节与睡眠质量、情绪有很大关系，但现在睡眠质量差已经成为很多人群的常态现象。在教室、公交车、地铁里经常能看到各种各样打瞌睡的人群，睡个好觉对于很多人来说都是一种奢望。
健康的睡眠
睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。高质量的睡眠，是人们正常工作学习生活的保障。
睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必需的休息。有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的生理、心理都可以得到相应放松和恢复。
评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时，少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
需要提醒注意的是，不是睡得越多越好，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲体倦，懒惰软弱无力，认知功能下降。所以要更注重睡眠质量而不是数量。
哪些人群睡眠质量差
学生群体
“好困啊”、“让我再多睡五分钟”、“怎么天天都睡不醒”、“我怎么睡不着觉呢”……这是很多中学生睡眠“状态”的共性表现――睡眠时间少、睡眠质量差。
据哈尔滨市一项针对中学生睡眠问题的调查数据显示：睡眠问题总检出率为26.1%，睡眠时间在8小时以下比例为59.5%。
该结果表明，中学生睡眠问题较为严重，睡眠时间少、睡眠质量差现象普遍存在，而由此对中学生学习、生活和身心健康等方面产生的影响值得社会广泛关注。
父母的期望值过高、学习负担重、周围环境的噪声、父母的教育方式和婚姻关系、与同学和老师的关系、学校和家庭的学习环境、自己对生活和学习的满意度等均会对中学生睡眠问题的发生产生一定影响。比如，父母对子女的期望值越高，给孩子带来的心理压力也就越大，会直接或间接影响到他们的睡眠质量；而较重的课业负担使学生的精神长时间处于高度紧张状态。
很多学生由于课后作业较多和频繁的测验而不能够按时入睡，因而使睡眠时间减少、睡眠质量下降，这部分“缺觉”的学生也因此出现了记忆力和注意力下降、上课打瞌睡以及不明原因的头痛和全身疲倦感等身体不适症状，降低了学习效率。此外，父母不良的教育方式以及子女与父母的关系也直接关系到青少年的心理健康，进而对其睡眠产生影响。
上班族
上班族平时工作压力大，下班后夜生活又比较丰富，很容易造成睡眠时间被压缩。由于入睡时可能还想着工作或者是玩乐，就会造成睡眠质量下降，导致每天昏昏沉沉。
很多从事快节奏和脑力劳动的群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重，不仅影响健康，还造成了工作效率和生活质量的下降。
现在很多年轻人夜生活丰富，常常娱乐到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌直到很晚，大脑处于高度兴奋状态，就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、饮茶、喝咖啡，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难。
部分患病人群
除了上述因素外，一些疾病与药物本身也会对睡眠有很大影响。很多人容易因为身体的病痛或伴随而来的担心、焦虑、忧郁等，导致睡眠质量下降，乃至失眠。有心脏病的患者可能因为对疾病的焦虑、疾病本身造成的疼痛、代谢异常、化学治疗或放射治疗的副作用等而失眠。其他疾病，例如气喘病、胃肠溃疡、慢性肾病、内分泌疾病、关节炎、神经科疾病（如帕金森氏症）及过度肥胖症等，均容易引发失眠。
病人服用的治疗药物的成份可能导致睡眠质量下降，如提神药物、减肥药物等。此外，气喘药、消炎药、偏头痛药物、高血压药物、治疗小儿多动症的药物等，均有可能引发失眠。
低质量睡眠的危害
影响大脑的创造性思维人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
影响青少年的生长发育青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其是常出现眼圈发黑，且易生皱纹。
导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。