身体抗老Q&A

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Q1　抗老化跟抗氧化有什么差别?哪个比较重要?

A　以名词方式简单解释，抗氧化是一个化学名词，表示物质与氧结合，定义上，氧化就是丢掉一个电子，在身体机能的变化上，氧化是身体在丢失电子的过程中自由基增加；而老化是随着年龄增长，身体机能、器官逐渐衰退老化。

老化过程可以分成两个部份，一部分与年龄增长有关，另一部分则是氧化，例如：身体的自由基增加，荷尔蒙减少或染色体的变化而加速老化，在老化过程中就包含了氧化的重要关键；氧化是老化的一部分，但不完全是老化的全部，因此相互比较起来，抗老化更为之重要，老化过程中就包含氧化，是非常重要的观念。

Q2　大约几岁开始抗老化(氧化)最好?

A　人在25岁之后就会开始衰退，所以大约在25岁时就妻为抗老化抗氧化做准备：

25岁抗老化是为了增加吸引力。

30岁抗老化是为了维持青春美丽，

40岁抗老化是为了减缓老化的速度、预防慢性病，

50岁抗老化是为了减缓老化、改善老化的身体症状。

老是人生必经过程，但千万别因为是必经过程而放任不管，就算是老了也要活得好，活得青春美丽。

Q3　有什么容易让身体变老的姿势吗?

A　架腿。长时间架腿容易让大腿肌肉变形松弛，脊柱扭曲变形。

扣肩或耸肩：扣肩即肩部向内扣，含胸，这个姿态会让上半身佝偻，腹部突出，耸肩即肩膀一直架着，使颈部线条僵硬

Q4　让你年轻的姿势?

A　健美臀、腿肌。

双腿屈膝成直角并半蹲，让球自然下滑，感觉大腿及腰部用力，再回复至上个动作，可重复多次。

如果真的没时间练习矫正，可从平时待最久的工作环境下手，改正驼背习惯，也有不错的效果。

平时坐着工作时，可在背后垫一条折起的厚毛巾，让背与大腿维持垂直，可避免驼背与酸痛。

阅读时，尽量将文件或书垂直立起，不要摊在桌上，可避免驼背或增加肩颈部负担。

多数人工作时习惯紧绷身体而不自觉，往往到了酸痛难耐才求诊或做运动，此时肌肉已养成不正确习惯，要矫正需双倍力量。

Q5　如何知道膝盖是不是老化?

A　以半蹲进行测试。

方法：利用臀部及大腿支撑身体，借此测量腿部的肌肉状况。将膝盖尽可能地弯曲，注意弯度不要低于90度。(注意将背部靠在墙壁，关节和大腿呈90度的状况静止不动。)

超过1分钟以上一状况良好

30秒－1分钟普通

30秒以下危险讯号

Q6　唤醒肌肉老化的方法

A　倒着走

因为整个身体的动作和平常都不同，所以效果显著，可以先在家里试试看!

用另外一只手拿汤匙

惯用右手的人改用左手，惯用左手的人改用右手。虽然用得很不顺手，但应该耐心地练习。

从另外一边骑上脚踏车

听起来好像很简单，但是很少人能够做到。因为有倒下来的危险性，所以尽可能在脚踏车静止的状态下练习。

包包改背另一边

将包包改背在不常使用的那一边，即使感到怪怪的，也要忍耐下去。

Q7　如何防治颈部老化?

A　很多女士都非常注重面部护理，而忽略颈部的护理需要，以致颈纹提早出现。尤其是转季干燥的天气，很容易令颈部缺水，造成肌肤粗糙，出现老化迹象。故此，大家应趁早做足颈部护理，避免颈纹出卖你的年龄秘密。

处方：平日颈部也需要涂上润肤霜及防晒品。冬天穿高领毛衣时，在内可穿一件棉质高领上衣，避免颈部与毛衣领磨擦。晚上为颈部按摩时，可选择有美白功效的按摩膏，使颈纹的色素减少。每星期可为颈部敷一次面膜霜，滋润颈部肌肤。当颈部疲劳时，可用热毛巾暖敷两分钟，增加血液循环。不要用太热的水洗澡触及颈部肌肤，激刺皮肤老化及出现颈纹。

Q8　如何防止腿部老化?

A　中国有句民间谚语：“饭后百步走，可活九十九”。这是有一定科学道理的。人体的老化是从腿步开始的。腿如同带动机器运转的齿轮，如果齿轮破损，那么整个机器就不能完成其功能。腿的机能老化后，人的其他机能就会随之逐渐废弃。走路可助健康、长寿，也能减肥，消除腹部赘肉，道理也是一样的。

减肥，就是要消耗掉体内积存的脂肪，而消耗脂肪的表现就是散发热量。行走主要靠腿部的摆动，不断变换身体的重心。行走时，身体重心抬高，提高了势能；双腿使身体移动，这时势能就会转化为动能。在这一转化中，体内的能量得以消耗。人体老化部位的顺序是腿、腰、背、肩、手臂，而脂肪最容易积聚的部位是腹部、臀部、腰下。由此可见，走路确实可以预防老化，消除赘肉。

Q9　如何防止腰部老化?

A　有驼背习惯的人，会让胸部看起来更小；平时练习挺胸时，要将肩胛骨平行向背后中央收拢，请朋友帮忙从背后看，此时肩胛骨应成两个U字型。别以为驼背和下半身没关系，腰部是人体最脆弱的部位，因为这里比起其他部位，较缺乏内脏及骨骼支撑，养成随时缩腹部的习惯，背会自然打直、腰部撑起、臀部也翘多了，达到轻松矫正姿势的目的，就像随时穿了一件“体内紧身衣”。