“深呼吸 退步走”老人不宜/中医放松法有效助睡眠
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有些健身方式不能跟着习惯走，特别是老年人群。下面两种方法老人不要再坚持做下去了，要不然，将会有想不到的后果发生。
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
如今，失眠成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!
每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
如何才能睡好觉呢
专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：
1.在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在，闭上双眼。
2.先用力紧握双手，然后放松。
3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
4.把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
5.把眉头往中间拉紧，再放松。
6.用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。
7.用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8.用力将肩膀抬起，再慢慢放下。
9.用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。您不妨试试!（连红）