吃好,睡香
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不知从几时起，睡一个安稳的好觉已经成为很多人的奢望。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，睡眠障碍已成为危害人类健康、降低生活质量的突出问题。
对于睡眠，谁都知道，它是维持人体生命极其重要的生理功能，就犹如水与食物一样，必不可少。可不知从几时起，睡一个安稳的好觉已经成为很多人的奢望。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，睡眠障碍已成为危害人类健康、降低生活质量的突出问题。失眠也已绝不再仅是老年人关注的问题，失眠人群的年龄在不断下降。
缺眠与失眠
人的一生差不多有三分之一的时间都在睡觉。那人一天到底需要多长时间用来睡眠呢?
从我们自小受到的教育来说，人的一天需要8小时的睡眠时间。可8小时，对于现代人来说，不用说充满压力的成年人。就是普通的中小学生，8小时的睡眠时间也大多保证不了。其实，对于每一个人来讲，睡眠时间的长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人仅睡5个小时，照样精力充沛。
睡得少未必是失眠，只有在人体因睡眠障碍或睡眠质量降低而不能再满足个体生理需要，从而明显影响日间社会功能和生活质量时才可称为失眠。
现代人，由于方方面面的原因，睡眠时间缺乏已成为一社会通病。
缺乏睡眠并不等于失眠，对于缺乏睡眠的人来说，最重要的就是不要随意打乱自己的生物钟。即使睡眠时间不够，也要按时起床。
中医说：“昼寐助阳，夜寐养阴”，白天睡眠过多会上火，当然也会影响晚间的正常睡眠。
有时确实睡得不够，也不要过分担心，因为人的身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分。昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。如果为补觉，昼夜颠倒地长时间睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。另外，长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。
恶魔般的失眠
很多人是由于需要做的事情太多而导致睡眠时间严重不足，但也有很多人。并无诸事压顶，一样每天看着天花板数绵羊，或者噩梦连连，那样的话，就有可能是失眠了。
失眠者，轻者入睡困难，睡眠中易醒，醒后难于再次入睡，或者频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等。并伴有对失眠的强烈焦虑和恐惧。
不管是轻度还是重度的失眠，都会严重影响人的生活质量。使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中，并容易引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、免疫力下降等，严重一点还可能会导致精神分裂和抑郁症。对于青少年儿童来说，睡眠质量下降还会直接影响身体的生长发育。因此。失眠是健康大敌，一定要引起足够的重视。
尽量远离的安眠药
对于失眠，深受其害的人们为了摆脱痛苦，常常采用了在他看来最为简便的方式。即服用安眠药。然而，殊不知，一时的取巧反而可能会为今后的生活造成更大的隐患。
通常的安眠药，无论是哪一类的，在体内，都大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用不仅会增加肝肾的负担，还可能会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。
另外，即使是无视这些恐怖的副作用，但就睡眠本身来讲，服用安眠药后的睡眠亦不同于生理睡眠，属于被动睡眠。服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉到疲乏。
中医讲，失眠之病发于心，同时与脾胃肝肾有密切关联，尤其，“肾二脏”。因此，人的自我精神调节亦非常重要，如能在睡觉前将白天的事情与衣服一起脱下，轻松入睡，一定会有利于睡眠质量的改善。
如果自我调节效力不够。我们也可以增加一些有益睡眠食物来作为催化剂，以达到事半功倍的效果。
有益睡眠的食物
俗话说，“药补不如食补”，如果采用得当的食疗方法，确有一定的催眠功效。现就向您推荐几种，以供选用：
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡；
2、多吃醋
睡前喝一杯食醋稀释水。适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用；
3、多喝糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落；
4、多吃小米粥
小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌，最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝，加入少量红糖；
5、多吃鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效；
6、多吃莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实。莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病病人同样不宜。
有益睡眠的水果
水果人人爱吃，也是现代生活中不可缺少的食品，但如果将水果吃对了，也会有助于睡眠。那么，哪些水果有助于睡眠呢?
1、苹果
大仲马，法国19世纪著名作家，一生著作甚丰，据说他在写作长篇历史小说《基度山伯爵》时，由于劳累过度，曾一度患了失眠症。于是，他每天临睡前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉和起床。终于治好了失眠症。据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质，尚有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸等多种有机酸与胡萝卜素、维生素B族、维生素C等。以及钾、锌、铁、磷、钙等多种微量元素。芳香成分中醇类含92％；羰类化合物6％。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。这也是大仲马吃苹果之所以能够治愈失眠症的原因之一；
2、葡萄
据报道称，研究人员共对8种葡萄
汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素――褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期。并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号：
3、香蕉
由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氯酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效；
4、大枣
大枣中合有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
还有最简单的一招就是把切开的橙子、橘子、苹果放在枕头边，其芳香气味有较强的镇静作用。闻其味，能很快入睡。闻水果的芳香气味，对失眠是个良好的办法。
不利于睡眠的食物
说了这么多应该吃的东西，也应说说哪些东西不该吃或者少吃了。
1、少吃刺激性食物
一些刺激性较强的食物如辣椒、大蒜等，对肠胃有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠，辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质；
2、不喝兴奋性饮料
一些兴奋性饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用，尤其是经常失眠者更当禁用。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐；
3、少吃产气食物
产气食物如土豆、粉丝、豆类和红薯等，在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物；
4、少吃油腻食物
油腻食物如肉类、蛋类，消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，尤其是在患有肝脏或胆囊疾病时，会引起胆绞痛等，导致失眠，故不宜进食过于油腻的食物；
5、少吃白菜洋葱
白菜有消除过度紧张和抗疲劳的功效，在一定程度上也容易让人保持清醒的状态。有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱。
制造良好的睡眠氛围
吃的问题解决了，现在还需要谈谈的就是要进行自我行为的调节，要想保证好的睡眠，这也是必不可少的一个环节。
1、养成按时睡眠起床的良好习惯
这样可以形成良好的条件反射，使生物钟运转正常，这有利于提高睡眠质量并保持起床后精力充沛；
2、营造睡眠的环境
卧室灯光要柔和，不要太亮、刺眼；避免嘈杂，不要思考那些烦心的事，可进行快乐的冥想；也可进行舒缓的腹式呼吸使身体放松而易于睡眠；还可以在临睡前用热水泡泡脚、按摩足底穴位也有助于睡眠；
3、适当进行身体锻炼
选择适合自己的运动方式。如散步、慢跑、健美操、保健操、太极拳、太极剑、游泳、舞蹈、瑜伽或其他有利于健康的武术套路等等。适度有益的锻炼可使血液中的胆固醇降低、高密度脂蛋白升高、血循环中的白细胞升高、人体免疫球蛋白升高，这些对保护心血管系统、提高人体的抵抗力是大有裨益的。运动还可减轻心理压力、解除疲劳、激活肌体的活力，这些对走出亚健康和改善因此而引起的失眠是有好处的。