成功女拼的是熬夜复原力

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熬夜情境NO1：加班夜

如今通宵加班仿佛已成家常便饭，长期熬夜容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，往往降低工作效率和工作质量。如何在“废寝忘食”的同时，又获得良好状态以及自我健康保护呢?因此事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

加班前的万全准备

大部分时候，晚上是否需要通宵加班，白天能够预见到。做好以下准备，可大大降低“熬夜”造成的伤害度。

白天工作时，无论多么忙碌，随时利用上洗手间、喝水的间隙做简单的放松动作，例如伸直腰板，双手向上伸直，踮起脚尖，舒展躯体，并做深呼吸。多喝水。

如果有条件，午餐后半小时打个盹。

饮食上：一日三餐增加胡萝卜、韭菜(B族维生素丰富)还有瘦肉、鱼肉以及猪肝等(A族维生素丰富)食品。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素B群包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。熬夜当天的晚餐，增加高蛋白食物，减少米饭等主食――其中的热能会妨碍交感神经兴奋。最后，来一颗维生素B群营养丸，帮助解除疲劳，增强身体免疫力。

无论是在办公室还是在家里，晚上8―9点做一下肌肤清洁。例如清洗卸妆，上营养霜之后再抹上能够隔离辐射的隔离霜。最好不要化妆。

通宵正当时，忙里偷个闲

刚开始头脑比较清晰，做个有条不紊的计划，把工作分成几部分。有助于之后又快又好地完成工作，没准儿能够早早结束上床休息。

工作一段时间就歇一会儿，去阳台或者楼下走走，透透气，舒展舒展筋骨。适时地小眯一会儿未尝不可。

饿了吃什么?千万不要吃正餐，尤其是面包之类的食物，最佳选择是喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。这样才能够维持自己旺盛的精力。甜食看似可以补充能量，却是熬夜大忌。高糖食物一定程度上能让人兴奋，却会消耗维生和群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

困了，喝什么?大部分人会选择喝许多浓茶或咖啡，美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持较短时间。

最好的饮料还是以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，令肌肤延缓老化；但是肠道不好的话，可以喝点用枸杞子泡的茶，不仅可以解压，还能明目。

舒缓按摩，神采奕奕

如果还有2小时以上时间，自然最佳的选择是睡一会儿，然后洗个舒服的热水澡，除了用冷热水洗脸之外，还应该加上5分钟面部穴位按摩，刺激血液循环，改善肤色，而且能令后面的护肤品更易吸收。做个舒缓面膜也是必需的功课。中午午休时千万记得打个小盹。

如果时间很少，出门前躺下闭目，做个以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，休息和缓解眼部问题两不误。

早餐是必须要吃的，可以选择一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

熬夜情境NO2：社交夜

总有一些时候，我们很爱玩，总有一些时候，我们需要应酬。离开饭桌往往不是聚会的终点，相反，开始进入HIGH时光。虽然白天工作了一天，然而夜里也不想错过放松时刻。也许，不用像加班加点一样控制不了时间，但是适当的休整和适。度的补救，让快乐和健康两不误。

玩乐前美肌

好好地利用下班到饭桌之间的时间，一下几点是在玩了之前的必备工作

在办公室常备旅行版护肤品，去卫生间卸妆、清洁、补水、然后抹上面霜，重新上妆：至少让肌肤抽空更换下“干净的外衣”。并且喝下一大杯白水，再补充一颗维生素B群营养丸，给自己的内在也加满能量。

乐活时饮食重点

饭局上切忌暴饮暴食，喝到酩酊大醉。肠胃负担过重再加上通宵，会给身体带来很大的伤害。建议重娱乐，轻吃喝。所谓轻吃喝，就是吃得美味，但是适度。

无论选择K歌还是蹦迪，茶餐厅打牌聊天还是通宵麻将，需在时间上有所控制，注意劳逸结合。比如别人唱歌的时候，自己可以放松休息一会，打牌的时候也应该安排“课间休息”。多喝枸杞子茶、八宝茶、茶等提神但却又不含大量咖啡因的饮料。

饿了，千万不要吃泡面来填饱肚子，以免雪上加霜上火伤身。最佳的健康选择应该是水果、面包、清粥小菜等。

别着急睡!先洗个脸

回家第一件事就是清洁。一位资深化妆师建议：“无论你多晚回到家，哪怕恨不得睡在家门口的走廊里了，你也一定要洗脸。”

熬夜后的肌肤清理。强调用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环。如果脸部出油太多，或者有粉刺或暗疮出现，还要做个去角质护理。让皮肤可以更好地“呼吸”，也能更好地吸收洁滞后后面的护肤品。

负担了一夜妆容的皮肤往往会丢失大量水分，黯沉无光，可选择具有祛黄气、美白、亮肤效果的面膜。如果是缺水，选择补水滋润面膜；如果是有细纹，则选择具有紧致效果的面膜。面膜可以在短时间内明显改善肌肤状态，所以是通宵之后拯救一脸疲惫的好帮手。