选把好座椅腰椎少受罪

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白领宋女士由于工作的关系，患上腰痛病已有好几年了，不敢坐低矮的沙发，长年坐硬靠背椅。最近一段时间，宋女士左侧腰腿痛加重，严重时不能行走，虽然休息或平卧后可稍有缓解，但对工作和生活造成了很大影响。其实，宋女士最好选择靠背角度为110°、软硬适度的椅子，同时常备一个靠垫放于腰部。此外，还应长期坚持腰背肌的锻炼，增强腰椎的稳定性。

座椅靠背最佳角度为110°

日常生活中，椅子与人们朝夕相处，生活、工作、学习处处离不开它。对于长期腰痛的人，选择适合的座椅就显得至关重要。根据人体的生理解剖和生物力学原理，座椅的高矮、软硬、靠背角度等因素都直接影响人的腰椎。只有选对了座椅，才能在工作、学习中保护好腰椎，减轻腰椎的负担，减少腰肌劳损或腰椎间盘突出症的发生。

选择座椅时，应选择符合人体生物力学原理的座椅，有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部来缓解腰部的压力。座椅的座位高度要稍小于小腿长度，即坐时双小腿能自然放置于地面，既不悬吊也不过于屈曲，膝关节自然屈曲90°左右。座位前后宽度应与窝到腰骶长度基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部。靠背角度不同，对腰椎间盘内压力也是不同的，靠背角度达到90°时，腰部不用衬垫，此时腰椎间盘内所承受的压力是最大的，当靠背角度达到110°时，在腰椎处衬一靠垫，腰椎间盘内所承受的压力可缩减到最小。

保持良好坐姿可保护腰椎

座椅不合适会引发甚至加重腰痛，而自身的坐姿不良且长期坐姿不良、缺乏腰背部锻炼等也可引发腰痛。所以，要加强自身的防护，在坐姿方面应注意：上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体，使膝关节微微高出髋部。工作一段时间后，酌情调整自己的工作，不要让腰椎长期处于某一被压迫的。另外一点就是要加强腰背部的活动，不时地离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动，预防和缓解腰痛。

购车时也应注意座椅舒适度

腰背痛的患者中许多人有驾车的经历，购车选座椅如同人们购鞋一样，必须注意舒适度。每个人的身材不同，应该选择适合自己的座椅。一些轿车的座椅看起来很漂亮，但不一定适合驾驶者；而有些座椅也许不怎么好看，但是坐上去后会感觉很舒适。

另外，司机坐在方向盘前，稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，不要向后仰。为了舒服，背部可放个靠垫。此外，司机朋友应在驾车两个小时左右后要活动一下，不宜过度劳累。