初冬养生进行时
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冬季到了，天气忽然变得寒冷起来。对于很多人来说，冬季是一个养精蓄锐的时节。这个冬天过得好与不好，往往能决定你未来一年的健康走势。究竟如何养生，很多人往往会陷入一个误区，经常在一些比较重要的养生环节出错，养生效果自然也会大打折扣。那么如何维持自身的热能呢？是要穿得更厚，吃得更好？还是有规律地、有选择地去吃一些特定的食品呢？下面我们与您一同讨论如何正确进行初冬养生。
早睡晚起，避寒保暖
冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度回升后，才能升高到空中去。而且，冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也会损害人体的健康，中国自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴里的高出几十倍。如果清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸会加深、加快，势必会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷，而室内温度也要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长时间在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。特别要注意脚的保暖。
中医认为，“诸病从寒起，寒从足下生”，经常保持双足的适当温度可以预防疾病从脚底入侵。因此，在冬季保持足部的温度很重要。遵循足部养生六字诀，即走、温、洗、按、搓、摸，可以帮助人们更好的养生防病。
用好足部养生六字诀
一走：以步代车走，活到九十九 生命在于运动，运动要靠双脚，“以步代车走，活到九十九”。现代医学称双足为“第二心脏”。行走时脚部肌肉的收缩与松弛，能使静脉血管的流速增强，从而减轻了心脏回收血液的负担，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断地输送到全身各个器官，使其得以濡养，从而可达到健康强体、延年益寿的目的。
二温：寒从足下生，温足保太平 医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右。如果过高或者过低时均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病，如头痛、头胀、失眠、脑部供血不足等疾病；若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳、气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。
足部保温的方法常采用的是：揉搓法、温水泡洗法、运动双足法，这些方法都可以保持足部的温度。
三洗：脚是人之底，一夜一次洗 温水洗脚既能清洗保洁双足，又能保持足温，防止寒从脚底入侵，还能促进末梢血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转。洗脚能健脑安神、防治失眠、补肾健体，还能消除疲劳，恢复健康。我国民间流传许多洗脚健身的说法，如“睡前洗脚，强似用药”，“热水洗脚，如吃补药”。还将一年四季洗脚的疗效概括为：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿去暑；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，藏精温肾”。为了您的健康长寿，劝君每晚不妨用温水泡洗您的双脚。
四按：按摩病灶区，祛病又健体 在触硬块且有疼痛的部位上采用各种手法适时地进行按摩刺激，使其结节逐步减轻或消除，经络就会逐步畅通无阻，阴阳就会相对趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。
五搓：经常搓涌泉，百病不沾染 经常搓揉脚心的涌泉穴便可强身健体。涌泉穴是人体“足少阴肾经”中的一个重要穴位，也是反射医学中肾脏在脚部的反射区。祖国医学认为“肾为先天之本”，经常按搓涌泉穴，就能补精强肾，健体消疾。而且肾脏功能强壮后，对其它脏腑器官亦有保健作用。
六摸：摸脚自诊病，防患于未然 经常用手指触摸您双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样感觉，且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时诊治，千万不可掉以轻心。
为了增强体质，许多人往往习惯于在冬季服用些补品。如人参、鹿茸、阿胶、黄芪。这些固然对人各有益处，但如果服用不当就会带来一些副作用，而适当地进行食补，既经济实惠又没有副作用。
药补不如食补
多吃高热量，御寒食品 寒冬的饮食原则，一是要有丰富、足够的营养，热量要充足；二是食物应该是温热性的，有助保护人体的阴气。在这一理论指导下，中医归纳了一些御寒食品，例如：肉类中的羊肉、牛肉、火腿、鸡肉、狗肉；蔬菜中的辣椒、胡椒、大蒜、生姜、蘑菇、香葱、韭菜；果品中的胡桃、龙眼、栗子、大枣、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等，既能补充足够营养，又可保护人体阳气，吃了使身体觉得暖和。
多吃滋润食品 冬天虽然清爽，但是太过干燥了。当天气的湿度只有22%的时候，难免会唇干舌燥。干燥的冬天又特别容易引起咳嗽，而这类咳嗽差不多都是燥咳，治疗方法也是以润为主。总之，冬天干燥之际，任何人都宜“润一润”，如吃些冰糖雪梨、胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等。
多吃含无机盐的根茎类蔬菜 人怕冷与饮食中无机盐的缺少有关，冬季应多摄取有根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、青菜等。因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多，食盐对人体御寒很重要，可使人体产热功能增强。
多吃含维生素的食物 多吃些富含维生素A 、维生素B2、维生素C 的食物，寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也会发生明显变化。饮食中要及时补充维生素B2，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生，维生素B2 主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；维生素A 能增强人体的耐寒力，可多吃些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯；维生素C 可提高人体对寒冷的适应能力，对防治感冒、高血压、动脉硬化及心脑血管疾病有良好的辅助治疗作用，应多摄取新鲜蔬菜和水果，如白菜、油菜、菠菜、胡萝卜、豆芽以及柑橘、猕猴桃等。
不能忽视饮水 有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少，但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水。这种水蒸发是在不知不觉中进行的，故也称“无感蒸发”。
人在呼吸时，也会失水，呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时，必须保持表面的湿润，每天仅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人体一天排出的水分约在 2500毫升左右。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病。