健身时注意身体发出的信号等
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睿 智
自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。专家建议在健身活动中应注意如下异常感觉：
头晕在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动。
健康提示：做心血管系统和颈椎方面检查。
头痛在健身活动中或活动后都不应有头痛感。
健康提示：做神经、心脑血管系统检查。
气喘 在运动中是一种正常现象，运动强度的变化会发生不同程度的气喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象，应停止活动。
健康提示：做呼吸系统检查。
口渴 运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象。
健康提示：做胰腺功能检查。
饥饿 运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应引起注意。
健康提示：做胰腺分泌功能检查。
厌食 激烈运动后暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭且厌食，则属异常。
健康提示：做消化功能检查。
乏力 健身后疲乏是正常现象，一般休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适当。可减少活动量。如减轻活动量后仍感持久疲乏，应属异常。
健康提示：做肝脏和循环系统检查。
酸疼 初做健身、长久停止又恢复健身的人，或变换新的运动等，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象，一般不会引起功能障碍。若发生关节或关节附近疼痛，并有关节功能障碍，这就不正常了。应停止活动。
健康提示：检查关节有无异常。
人们在锻炼时还要注意麻、肿等异常情况。要根据自身情况，锻炼时不要运动量过大。青少年和儿童可以锻炼到出汗，中老年人只要身体感觉发热、微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目加大运动量。大量研究资料表明适当的体育锻炼能增强机体免疫力。而过度的锻炼会降低人体的免疫力。
糖尿病饮食要讲究“量入为出”
吕 斌
医学专家指出：糖尿病与吃的关系最为密切，饮食疗法可以说是一切治疗方法的基础。长期的高血糖最终将导致糖尿病的各种急慢性并发症。如果饮食控制不好，会加重病情，给治疗带来困难。
那么，糖尿病患者该如何安排好饮食?首先要先了解糖尿病饮食治疗的原则。专家认为，糖尿病病人的饮食原则应根据患者的病情设计，关键是合理控制总热能，“量出为人”。肥胖的患者应该适当减少摄入量。而消瘦的患者应该适当增加摄入量。在这基础上，合理分配碳水化合物、蛋白质、脂肪等3种能量物质的进食量，以纠正糖代谢紊乱而引起的临床症状。
“任何一种食物都不可能含所有营养素，只有通过多种食物混合才能营养齐全。”如何简单快速的实现各种营养物质合理分配，就要建立起“食品交换分”的概念，而以上这3类能量物质之间是可以互相转换的。
糖尿病患者的热能摄入量以达到或维持理想体重为宜。同时，平衡膳食，要选择多样化、营养合理的食物，摄入的主食类食物宜适量，不应限制得过于严格，少吃或不吃含单糖及双糖的食物，限制脂肪摄入量，注意优质蛋白质的摄入，增加膳食纤维摄入及维生素、矿物质摄入。
主食粗细粮搭配。副食荤素食搭配，每日都应摄入谷薯类、菜果类、肉蛋类和油脂类等四大类食品。同时，提倡少食多餐，定时定量进餐。
糖尿病轻型患者单用饮食疗法即可控制病情。重型病人采用药物治疗，配合饮食疗法，也能取得理想的效果。关键是持之以恒，提倡科学合理的饮食疗法，而不是单纯控制饮食。
痛风发作时如何进行饮食治疗
吕 斌
关节疼痛令许多痛风患者苦不堪言。如何在痛风发作急性期进行饮食治疗，是许多患者特别关心的话题。
有不少患者往往头一天出去喝酒应酬，第二天半夜就痛醒了，发现自己下肢又痛又肿，甚至身体发热。实质上痛风性关节炎是痛风患者很典型的临床表现。在关节炎中，痛风性关节炎占5％，而且这种疼痛大多数在夜间发病，发作时疼痛剧烈。
首先，要严格限制嘌呤的摄入量。医学专家认为。必须根据病情限制嘌呤饮食，如将嘌呤的摄入量控制在每日150毫克以下，禁食合嘌呤高的食物，如动物的心、肝、肾、胰、脑等，浓肉汤、肉精、沙丁鱼、凤尾鱼等，限食肉鱼禽类、干豆、龙须幕、鲜豌豆、菠菜等食物。
痛风病人一般较为肥胖，要控制能量摄入。减轻体重。每日总热能供给应比正常人低10％左右，减重必须循序渐进，以防止脂肪分解过快，发生酮症。
痛风病人摄入的蛋白质应以植物蛋白为主，急性期主要以谷类、牛奶、蛋类为主。碳水化合物是痛风患者膳食中能量的主要来源，合并有糖尿病者给予糖尿病膳食。由于脂肪会阻碍肾脏排出尿酸，因此痛风患者应控制脂肪摄入量，包括食物中的脂肪和烹调用油。
西瓜和冬瓜不仅属于碱性食物而且有利尿作用。对痛风治疗有利。多食用碱性食物，如各种蔬菜、水果、鲜果汁、马铃薯、甘薯、海藻、紫菜、海带等，使尿液PH值升高，有利于尿酸盐的溶解。
痛风患者还要多喝水，以白开水、矿泉水、苏打水、鲜果汁、菜汁等为宜，这利于尿酸的排出；不能饮用浓茶水及含咖啡碱的饮料，更要避免饮酒。
专家建议，可采用“以素代荤”的方法，如用西红柿、土豆、粉皮等低嘌呤食物代替肉食，尽量用牛奶、鸡蛋制作出各种菜肴和点心。摄入大量蔬菜和水果、水。烹调方法尽量采用蒸、煮、煲、炖、烩、拌等方法。同时，严禁使用或服用酸性药物或是可使尿液成分酸化的食物或药物。