气功的健身保健功效

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气功在我们国家已有两千多年的历史，经历代医家和释、道、儒、武术各家的充实和发展，逐渐形成了一种独特的健身法。

气功有平衡阴阳，调和气血，疏通经络的作用，对呼吸系统、消化系统、血液循环系统、神经系统和内分泌系统的功能都有良好的影响。对高血压、神经衰弱、肠胃病等慢性病有较好的疗效，对中老年人有很好的健身、养生作用。

气功的保健作用比较复杂，对气功的本质尚待进一步研究。根据目前国内外的研究证明，气功确是一种独特的全身性锻炼方法，对人体各系统和器官都可产生良好的作用。但是，气功与一般的现代体育锻炼有所不同。气功锻炼时，心率没有明显增快，因此，无法按跑步锻炼的心率增长数来衡量锻炼效果。气功作为一种自我调节和自我控制的锻炼方法，使人体各内脏器官和系统达到协调一致。因此，国外有人称它为自身性训练法。

气功首先对神经系统的锻炼占主导地位，特别重视对意念活动（意守）的锻炼。通过对练功者练气功时脑电图的观察，发现练功者和常人具有明显的差别。说明气功锻炼对高级神经中枢有特别良好的作用，为气功强调意念活动提供了依据。

气功对呼吸系统的锻炼比较明显，调息是气功锻炼的基础，最明显的变化是呼吸减慢和加深。呼吸次数可由每分钟10-20次，减至4-5次，甚至2-3次。入静者的呼吸曲线柔和而均匀，在X光下观察膈肌上下活动幅度比一般状态下增大3-4倍。

在气体代谢方面，每分钟通气量较练功前减少，潮气量增加，呼出气中肺泡气的二氧化碳成分增高，氧气减少，气体代谢率明显降低，这种状态以入静良好者最明显。

气功对心血管系统机能有良好的影响。练静功时可使心率迅速减慢，血管通透性增强，血管运动中枢的兴奋趋于稳定。练内养功和松静功时，多数血管趋于舒张，而练松静功者更为明显，练三圆式站功，则能使血管收缩。气功使血管舒张及收缩与呼吸有关，通过电磁式心冲击图观察到，吸气时心脏输出血液稍有增加，呼气时则减少。

通过临床观察，气功的降压作用与通常的休息、睡眠和服用降压药物有所不同。松静功的降压作用比单纯休息和睡眠要显著。药物对收缩压下降的幅度比松静功大，但对舒张压下降的幅度则不如松静功大，松静功的降压作用也较快。这为不少血压偏高的中老年人提供了气功锻炼降压的依据。

气功锻炼后，多数人红血球和白血球有明显增高，白血球增高更明显，平均值比练功前可增加13-30%。气功对白血球的吞噬作用有明显影响，吞噬能力比练功前可增加40%。因此，具有提高机体防御能力的作用。

有人观察到气功锻炼能增加胃的蠕动，可以加快胃肠排空。练功使唾液分泌明显增加，唾液淀粉酶活性显著增高，比练功前平均增高58%。

此外，气功锻炼能提高人体新陈代谢的功能和内分泌系统的功能。