Five Steps 通五关 步步为营长高计
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长高第一关：补充增高剂
亚洲纤体美容科研中心增高专项组专家Tips：
长高取决于骨骼生长发育情况。只有长骨中骺软骨不断生长，人才会长高。所以只有在饮食中找到促进生长的天然营养源，才能在保证骨骼健康成长。
增高剂小麦胚芽
食材解析：小麦中营养价值最高的部分。包含生长发育必需的营养素。小麦胚芽里的蛋白质特别丰富，8种氨基酸尤其促进幼儿生长和发育。膳食纤维同时加深大脑皮层记忆力。对青少年的成长不无裨益。
推荐食谱：五谷胚芽饭
主要食材：小麦胚芽、糙米、荞麦、红豆、燕麦、黑豆
制作方法：五谷洗净后取适当比例用热水浸泡3h后，放入电饭煲内煮熟后，加入小麦胚芽焖1h即可食用
长高第二关：通便轻体
亚洲纤体美容科研中心增高专项组专家Tips：家长为了孩子长高，总是竭尽全力给孩子吃更多更好的食物，但是，如果孩子消化代谢功能不佳，吃进去的营养物质也不能被吸收，反而转为脂肪囤积体内，孩子只会横着长，因此，畅通的肠内环境是食补的第一要素！
通便香蕉
食材解析：香蕉被称为“快乐水果”和“智慧水果”。含有丰富的蛋白质、钾、维生素等。膳食纤维促进肠道蠕动，加速排便；维生素A能促进生长，维持视力；镁能消除孩子课业疲劳。
推荐食谱：三果酸奶
主要食材：香蕉、奇异果、火龙果（奇异果、火龙果可更换）、酸奶
制作方法：将三果切小块后混合放入榨汁机里榨成泥状，倒入酸奶搅拌均匀即可。
长高第三关：补给脑营养
亚洲纤体美容科研中心增高专项组专家Tips：营养不良的孩子发育总是比同龄人慢半拍，因为营养不足，体内的生长激素无法发挥作用，骨细胞功能较弱，人体出现脂肪层变薄、肌肉萎缩、生长迟缓的现象。
脑营养海带
食材解析：营养价值极高。看韩剧的你应该知道海带汤出镜的高频率。海带里的钙和铁高出菠菜几倍，而钙对青少年骨骼发育有重要作用。同时，海带可以让你恢复元气，消除脑疲劳。
推荐食谱：带丝香油淋
主要食材：泡好的海带、蒜末、香油、芝麻、盐
制作方法：将泡好的海带切丝，入锅焯熟后捞起，放入蒜末、淋上香油，最后撒上芝麻，盐调味即可（可根据口味调和，但注意烹饪的清淡）。
长高第四关：增强抵抗力
亚洲纤体美容科研中心增高专项组专家Tips：青少年抵抗力差，体内的微量元素供给不足，我国有30%-60%的儿童缺锌，对生长发育极其不利。抵抗力下降后，孩子食欲不振甚至不吃饭，生长期的营养更加跟不上，错过了长高的黄金年龄。
增强抵抗力秋刀鱼
食材解析：秋刀鱼富含维生素B1，让体质较弱的孩子远离小病不断。此外，秋刀鱼丰富的不饱和脂肪酸也是增强机体免疫力，提高抗癌能力的重要营养素。
推荐食谱：烤秋刀鱼
主要食材：秋刀鱼（买不到秋刀鱼的家长可以用秋刀鱼罐头代）
制作方法：新鲜秋刀鱼去鳞去内脏去头后洗净备用，用刀在鱼背、鱼身上划开几刀，抹上鸡蛋液、面粉、少量盐腌制十分钟，之后入锅煎熟即可。
亚洲纤体美容科研中心增高专项组专家Tips：营世界卫生组织的一项报告指出，人体的生长速度在5月份的时候达到巅峰，平均可长高7.3毫米；其次是5-10月份。在这期间，人体的器官和细胞功能活跃，生长激素增多，生长发育加快。所以，想长高的青少年一定要抓住黄金时段多参加户外运动，家长的营养补给也要跟上。长高第五关：狂做最长高运动
最长高运动榜单
NO.1引体向上拉脊柱
关键词：悬垂
动作要领：双手紧握住门梁、单杠或双杠，身体自然下垂，脚尖能轻点地面为佳，然后开始引体向上。向上时呼气，向下时吸气。男生10-15次/天，女生2-5次/一天。做完后注意放松肌肉。
NO.2摸高跳跃
关键词：触高
动作要领：以高位树枝、篮球板、天花板等为目标，奋力跳起触摸。尽全力伸展全身，完成一次跳跃约用5-6秒钟，12次为一组。
NO.3篮球
关键词：高点球
动作要领：抢篮球和扣球时奋力跳跃，争取抢下高点球！在这个过程中，身体全力跳跃，一天跳200次或以上为佳。
NO.4踢毽子
关键词：下肢运动
动作要领：踢毽子时，人体的腿、脚、腰、髋、膝、踝等部位全部可以得到活动，全身血液循环加快，锻炼了关节的柔韧度和灵活度，骨骼、身躯得到很好延展。