耐力跑项目有效性教学的方法策略

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摘 要：耐力跑作为一项有效提高学生体能的体育项目，越来越受到学校的重视。学校在耐力跑项目有效性教学过程中需要不断研究新方法，追求新目标，有效提高学生耐力跑的能力，激发学生耐力跑的兴趣和潜能。通过概述耐力跑项目教学的现状及影响耐力跑的因素，指出耐力跑项目教学任务及注意事项，提出耐力跑项目的教学准则与目标，最后阐述耐力跑项目有效性教学的方法策略，希望可以给读者带来一些帮助。

关键词：热身练习；互相鼓励；走跑结合；积分奖励

一、耐力跑项目教学概述

1.耐力跑项目教学现状分析及影响因素

耐力跑锻炼的主要目标是提高耐力素质，耐力素质是一种身体有机体能够长时间工作的能力。针对广州学生耐力素质在全国出现好转的情况下仍持续下降的情况，广州市教育局于2012年12月正式印发《2013年广州市初中毕业生学业考试体育考试实施意见》，明确2013年初中毕业生体育必考项目为800米（女）、1000米（男）。这引起了学校和家长的高度重视，因为目前学生的耐力素质不容乐观。在全国各个学校的耐力跑项目教学中普遍存在以下两种现象：一是学校女生对耐力跑项目的兴趣不大，通常抱有抵触心理；二是很多耐力跑教学老师没有采取有效的引导和教授正确的耐力跑方法，致使学生在耐力跑过程中出现许多安全问题。影响学生耐力跑项目有效性的因素主要有以下两点，一方面是体质因素，耐力跑的锻炼需要一定的身体体能素质，由于现代社会的肥胖率普遍增加，随着物质生活的丰裕，学生的课外娱乐项目也增多。再者，学生的自我锻炼意识逐渐减弱，因此，自身体能限制了耐力跑的有效发挥，使得学生对耐力跑产生厌恶情绪。另一方面是心理因素，由于学生的心理素质还不成熟，意志品质比较薄弱，缺乏克服困难的勇气和信心，没有形成坚强的意志和耐心，因而在耐力跑过程中容易受外界干扰而放弃。这些现象需要引起学校的足够重视，因而需要老师在耐力跑项目教学过程中加强教学力度和完善教学方法。

2.耐力跑项目教学任务及注意事项

各个学校在耐力跑教学过程中必须明确教学任务，充分发挥学生的主观能动性，培养他们的自主学习能力。通过耐力跑练习，引导学生参加体育活动，从而形成良好的生活方式和生活习惯。体育老师在训练学生耐力跑的同时要培养他们的学习兴趣，提高学生的耐力跑水平，增强学生的生理健康水平。教学内容必须严谨科学，使学生掌握耐力跑的基本的正确的方法。在耐力跑的教学中，让学生努力完成各项任务和动作要领，帮助学生学会克服困难，增强抗压能力和毅力。在进行耐力跑的过程中注意技术的科学应用性，尤其是注重在学跑初期的呼吸节奏和跑步姿势等，这些要领必须让学生掌握好。同时，注意在耐力跑过程中加强安全防范意识，同时安全保障措施必须到位，学校必须确保良好的体育锻炼环境。

二、耐力跑项目教学准则与目标

1.量力而行，强身健体

耐力跑运动的出发点在于强身健体，在进行耐力跑的教学中，必须实事求是，明确每个学生的优势和劣势，因材施教，扬长避短，努力找到每个学生的不同潜能，进行不同方式的训练和培养。在此过程中，不能要求学生做过分的坚持，否则会适得其反。总之，耐力跑项目的教学也需要训练者的细心和耐心，循序渐进地进行培养。在训练过程的前期，让学生量力而行，做好充分的准备活动，遇到身体特殊情况的出现，必须停下休息，不能做无谓的抗争。学生必须从自身的实际情况出发，从而达到增强体魄的目标，避免不利情况的发生。

2.掌握基础，超越极限

在进行耐力跑项目教学过程中，必须让学生牢固地掌握耐力跑的基础知识，如极限点的运用，呼吸的正确方法，换气的准确时间，耐久跑的战术，准备活动的重要性，机体的自我认知和反应，等等，这些在教学过程中必须做充分的讲解，让学生对运动项目有全面的了解，不仅为运动中的自身安全做准备，同时也为更有效地进行耐力跑做准备。在此基础上，学校应该教育学生充分利用自身的优势发挥主观能动性，不断积累耐力跑的经验并持之以恒，实事求是，不断超越极限，追求不断的超越和不断的进步。

3.师生互动，发挥潜能

师生互动是增强学生进行耐力跑积极性的有效措施，学生容易受到老师的激励而信心大增，从老师的鼓励中找到不断超越自身的勇气，从而无意识地提高了学生运动的潜能。教师在训练过程中必须加强对学生的看护，为学生加油鼓劲，经常询问学生自身的感想和感受，为学生找到突破自身缺陷的方法和技巧。用这种方式不仅能大大增强师生之间的感情，还大大激发了学生的耐力跑热情，久而久之，学生的耐力跑潜能就会被挖掘出来，从而达到各个学校进行耐力跑有效性教学的目标。

三、耐力跑项目有效性教学方法策略

1.热身练习，提高学生肺活量

在进行耐力跑项目有效性教学过程中，热身练习是十分必要的，这有助于锻炼学生的协调性，让学生的各个关节肌肉能够充分活动开，尤其是大腿韧带的活动，从而提高学生耐力跑的运动能力，避免出现运动性的肌肉骨头损伤。在进行耐力跑运动之前，做一套热身体操或者跳绳练习都有很好的热身效果，它不仅能够让全身充满活力，而且能够很好地提高学生的肺活量，从而提高学生在耐力跑运动中的成绩。

2.互相鼓励，树立学生自信心

学生的运动潜力都是不可测量的，在进行耐力跑项目有效性教学过程中，要注重对学生的鼓励和支持，加强学生之间互动帮助，增强他们的信心，培养他们的兴趣。体育老师可以采取分组互助法或私下沟通法帮助学生克服心理误区和障碍，积极寻找耐力跑项目有效性教学的技巧，使学生在耐力跑运动中找到自身的优势，树立起自身的信心，找到运动的乐趣。

3.走跑结合，增加应变灵活性

由于耐力跑是长距离的运动，需要有长时间的坚持，很多学生掌握不好方法，容易在途中放弃而不能到达目的地。运用走跑结合的方式，平衡耐力跑过程中体力的消耗问题，可以达到很好的效果，增加学生的灵活变通性。耐力跑项目的目的在于培养学生的耐力和持久力，在进行训练时必须掌握较好的技巧才能完成耐力跑的任务，一个阶段一个阶段超越自身的极限。

4.项目融合，增强运动趣味性

耐力跑项目由于其时间长、距离远的特点，导致学生在进行耐力跑过程中缺乏兴趣，极易感到乏味。因此，在进行耐力跑项目有效性教学过程中，可采取多种项目的柔和来增强耐力跑训练的趣味性。比如体育老师将短跑、跨栏、滑轮等项目一起进行训练来丰富课堂的训练氛围，最大可能地激发学生的运动兴趣，同时这种方式也能帮助学生减轻心理压力，激发他们的运动热情。

5.积分奖励，激发学生积极性

这种策略要求在每次进行耐力跑训练后都做好记载，进行积分排名，这种竞争方式会大大增强学生的超越心理，从而激发学生训练的积极性。这种方式被很多学校在进行耐力跑项目训练中所运用，同时也取得了比较大的成效。有了积分的压力，学生才有了运动的动力，这种方式大大提高了耐力跑教学的有效性。再者，学校对耐力跑项目的优秀者进行奖励，比如授予“长跑小明星”称号，这些激发了学生耐力跑的兴趣，这种方式也是值得学校大力倡导的。

耐力跑项目有助于增强学生的体质，塑造学生坚韧的毅力，培养学生健康的生理和心理素质。现阶段，提高耐力跑项目有效性教学已经成为学校关于体育锻炼任务的重中之重。然而，耐力跑项目有效性教学仍是一个需要不断探索的教学过程，需要通过不懈的努力和坚持，最终我们相信，耐力跑项目的有效性教学将会取得令人瞩目的成就。

参考文献：

［1］王晓春，徐开春.体育教学改革中不容忽视的问题：以中小学生耐力跑项目为例［J］.沈阳体育学院学报，2010（12）.

［2］李中文.探析耐力跑项目有效性教学方法策略［J］.体育生活文摘，2011（25）.

［3］罗光荣，张慧娟.中小学生体质与健康的现状与影响因素研究［J］.体育科技文献通报，2012（19）.

（作者单位 广东省广州市长兴中学）