饭后百步如何走/简单动作养护五脏六腑(之六)――先把双手搓热再搓脚
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文/黄学有
在自我健康锻炼中有一种说法，叫作“饭后百步走，活到九十九”，意即饭后散步，有利健康长寿，此话是科学的。但是，饭后如何走法，却是有讲究的。是扔下饭碗立即就走，还是稍息片刻后再走？是快走，还是慢行？走多长时间为宜？这些都与健康密切相关，若饭后立即就行走，行走速度又快，时间又长，对健康是不利的，不足取，为什么呢?
饭后，食物集中在胃内，需要一定量的血液和胃液帮助胃进行消化工作。如果饭后立即外出散步，血液就会布散在全身的各个部位，使胃部血液供应不足，食物就得不到很好的消化，还易患胃炎，饭后立即散步，还会加快胃肠蠕动，从而将未经充分消化的食物过早地推入到小肠，不仅增加了小肠负担，同时也不利于食物中的营养吸收。
此外，饭后锻炼，全身血液量要来一个重新调整，由于地球吸引力的缘故，大脑血供就会显得相对不足，这就会影响到大脑的注意力，反应程度和灵敏度。对于老年人来说，患心脑血管疾病和消化道疾病的发生率本来就很高，若饭后立即行走散步，下肢肌肉的血液供应量得到了满足，可是消化道和心脑脏器的血液供应量却相对减少了，就会使冠心病患者诱发心绞痛，甚至心肌梗死；高血压患者会引起或加重头昏、脑晕、头疼等症状。而且，对胃肠道疾病的恢复也不利。
所以，饭后百步走的正确走法是，饭后稍许休息一些时间，然后再作短距离的散步。
文/大隐
搓脚是如皋老人又一种常用的养生保健方式。所谓搓脚，它的核心动作就是按摩脚心的涌泉穴和附近的穴道经络。
脚在人体最下端，负载量重而得到的营养却远不及其他部位，因而容易衰老。涌泉穴位于蜷曲足趾时脚心呈凹陷处，常搓涌泉穴可治疗头顶痛、疝气、昏厥等症，能调整人体机能，助人长寿。
如皋老人搓脚一般都是在早晚进行，先将双手搓热，再去搓脚心，直到把脚心也搓热。具体方法有两种：一种是把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；另一种是用中指或食指指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次100-200下，每隔几天加按一次，最后可至500-1000次。
他们在搓涌泉穴时，一般是沿足心凹陷处上下搓，效果很好。因为脚上反射区很多，按摩反射区，就可以治疗相应脏腑的疾病。比如，左脚心有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等反射区，右脚心有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等反射区。
如皋老人搓脚分湿搓和酒搓两种：
湿搓：把脚放在温水盆中，泡到脚发红，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，搓到脚心发热；再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，也搓到脚心发热。
酒搓：倒20克左右白酒于杯中，搓脚时，手蘸一点儿白酒，再按上述方法搓，酒搓干了再蘸一下，继续进行，两脚心各搓100次为宜。
如皋人不喜欢两个脚丫相互干搓，那被视为不利健康和缺乏教养的动作。
搓脚与泡脚、赤足行都是如皋老人经常采用的保健方式。泡脚在天气偏冷的秋冬季节进行较多，赤足行主要在春夏等气候温暖的季节进行，而搓脚则完全不受季节的限制，随时可以进行，因此，比起泡脚与亦足行，显然是搓脚更为大众化，也更值得向全天下老人来推荐。