睡眠“陷阱”

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睡不着，睡不好，身体肯定吃不消。重要的是，自己的脸色一定难看得要命……专家研究，造成睡眠不佳的原因很多，其中就包括饮食习惯不合理，被睡眠不佳困扰的姐妹们，放松心情，来看一下，自己是不是遇到了睡眠的克星。

膨胀系列：

香喷喷的烤红薯，捧在手里，剥开皮，红红的瓤，总能勾起你大吃一顿的欲望。忍不住，吃得多了一些。很可能就会引起失眠。类似的食物还有玉米、豌豆、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、芋头、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

这些食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，肚子里不舒服，肯定影响正常睡眠。

油腻系列：

虽然女性朋友们对于油腻食物都研究的很透彻，可是，关于冷饮属于油腻食物一类，也许也不是很清楚。

睡前吃些油腻食物。在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。而这其中还包括冷食、荤油、肥肉、煎炒油炸食品以及奶、酥、酪等乳制品。

不过，牛奶中含有两种催眠物质，可以让你感到全身舒服，疲劳感慢慢卸下，随后便能安然入睡啦。对于那些神经衰弱比较严重的，牛奶的安眠作用就会更加明显。

辣咸系列：

北方的冬天，听着窗外寒风呼啸，坐在桌边吃一些麻辣小食，实在是绝佳的享受。但是，如果享受选错了时间，也会变成烦恼，比如晚上。

像辣椒、大蒜及生洋葱这些辛辣食物，容易造成胃中有灼烧感和消化不良，在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，这样便会影响到睡眠。

咸度较高的食物也应该避免晚上吃，因为高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

兴奋系列：

作为夜生活一族，咖啡、茶叶自然是必不可少的兴奋饮品。但喝过之后的后果，你自然也很清楚。在茶水、咖啡及饮料中，都含有咖啡碱、少量茶碱和极少量可可碱，连续大量饮用浓茶或饮料后，大量的咖啡碱吸收入血，就会出现中枢神经系统兴奋状态，而且又有利尿的作用，极易造成失眠症。

不过，每个人对咖啡因的新陈代谢速度不同，对其敏感度也就有所差异，所以有人在喝了咖啡后，并不觉得睡眠受到影响。因此，早上起床后来一杯热咖啡，可以振奋身心，让心情更加舒畅，而晚上则可能会造成失眠。

酒精系列：

浪漫恋爱总少不了烛光晚餐的陪伴，香槟红酒，让你沉浸在遐想的世界，以至于令你忘记了失眠的困扰。

许多人认为喝红葡萄酒有益于身体，饮酒还可以促进睡眠。不过，最近的研究证明，香槟、红酒、啤酒这些酒类，虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期。很难进入深睡期，即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

红葡萄酒有10％的酒精浓度，虽然比白酒的度数低很多。但是比啤酒的度数高两倍左右，喝过量的红葡萄酒，也会对身体造成伤害。