防范“热病”有门道

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中暑是在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温烈日曝晒外，劳动强度大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳均为中暑的常见诱因。

衣食住行话防暑

夏日补水 不要等口渴了才喝水，因为此时身体已经缺水了。应根据气温的高低，每天喝1.5～2升水，喝水要次多量少，每隔1小时喝水100或150毫升，即使口渴也不要一次猛喝。出汗较多时可适当补充淡盐水，弥补因出汗而丢失的盐分。夏季人体容易缺钾，含钾茶水是极好的清暑饮品。夏天时令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较多，新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜水分含量为80%～90%，都可以用来补充水分。早、晚餐时喝点粥，既能清凉解暑，又能补养身体。乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

夏日饮食 不吃过期变质的食物，不生吃或半生吃水产品，生吃瓜果要洗净削皮。冰箱内冷藏食品要生熟分开，进食前应重新烧熟烧透。少吃性热的食物，如狗肉、羊肉，也要少吃冷饮、冷食，应该吃清淡少油、易消化的食物，有利于增强食欲，促进健康。

夏日出行 最好不要在上午10时至下午4时外出，此时阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽等，携带充足的水和饮料，以及防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精，以备应急。外出衣服尽量选用棉、麻、丝类织物，少穿化纤品类服装。有条件可携带自备的冰块，擦脸和胳膊，多用凉水洗手；回到房间后洗温水澡或用温水洗脸和脖颈。老人、孕妇和慢性病患者，特别是心脑血管疾病患者，在高温时尽量避免外出活动。

夏日防暑不宜过

降温不宜过快 大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或拧开水龙头，让冷水直冲而下，实现“快速降温”，是许多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“快活一时，难受几天”，甚至引发各种疾病。

室温不宜过低 医疗气象学家通过试验发现，应该不断调节居室温度，使人体逐渐适应温度的较大变化。安装空调的居室温度应在26℃和29℃之间不断变换，才对身体健康有利。

喝水不宜过量 多喝水是防暑的好措施，但过量饮水也会引起中毒。尤其在炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分，就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。

衣服不宜过露 赤膊只有在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，感觉更热。

墨镜不宜过黑 镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而受到损伤。因此，夏季选择太阳镜的标准，应该是镜片能穿过30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳。

教你一招

自制防暑降温茶

银菊茶 金银花、各3克，将两味药洗净晾干，沸水泡开即可。具有清凉解暑、清热解毒功效。

竹叶茶 青竹叶50～100克，将竹叶洗净，加水煎即可。可清凉解暑，利尿除烦，是民间盛行的夏季清凉饮料。

银竹茶 银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮。具有祛暑清热解毒的功效。

菊决槐花茶 白、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮。有清热解毒、降压、明目、提神之功效。