飙升代谢 挥霍热量
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很多姑娘一味节食，导致摄入营养远远不够，为维持正常的机能运作，身体就会调慢新陈代谢，久而久之由于脂肪没有及时燃烧便会积累下来。而蛋白质的主要成分是氨基酸，它很难被人体消化分解，身体不得不消耗更多能量来吸收它，这样新陈代谢率自然就提高了。此外，平时可减少三餐的分量而增加进餐次数，使身体一直处于代谢状态。
运动是加速基础代谢率的基础方法
想减肥，运动总是不会错的，它和新陈代谢甚至基础代谢率也有着千丝万缕的关系。人体内肌肉消耗的能量占总数的53%，远远高于其他器官，而且肌肉在相同时间内所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍！这些数字充分证明了肌肉比例高的人比低的人代谢力高得多，因此那些很少运动、肉松松的女生，现在就捧着杂志站起来走走吧！
补充维生素B群，不做夜行性动物！
不知从什么时候起，我们睡得越来越晚，似乎没听到午夜的钟声就无法安稳入眠，其实这也是新陈代谢减慢的重要元凶。一般来说，白天交感神经届优势，代谢力高，入夜后副交感神经比较活跃，代谢力就会降低，不规律的生活会让自律神经混乱，导致代谢低落。这时可以补充维生素B族（B1、B2、B6、B12及叶酸等），它们是促进人体新陈代谢的必要因子。
早餐是恢复代谢速度的信号
早餐一定要好好吃，切忌囫囵吞枣甚至不吃，原因且听我慢慢道来：经过一晚睡眠，我们体内代谢速度降得很低，只有当我们再次进食时，代谢速度才恢复加快。早餐相当于一个信号，告诉你的代谢也该“醒醒”了。而如果你错过早餐，机体只好等到午饭时才开始燃烧热量，才能加快代谢速度了。
水是生命之源，多喝水来多洗澡
水是机体代谢所必需的，一旦我们身体中的水分不足就会导致代谢减慢。所以只有多喝水我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。泡澡是促进新陈代谢的另一个最简单的方法，利用高温反复入浴的方式促进血管收缩、扩张，并刺激出汗，就能在不知不觉中消耗大量能量。
提高代谢，铁元素必不可少
铁是新陈代谢的另一个必要元素，如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人每日摄入量），或者坚持吃富含铁的食材，比如菠菜、精瘦肉、鸡肉以及谷类、豆类和坚果。
那些让代谢加速的食物：
除了以上的方法，还有一些食物也能帮你加速新陈代谢，从而消耗多余的热量。不爱动的人们，特别应该关注这些食物哦！