阳虚体质及其摄养

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所谓阳虚体质，是由于人体阳气不足，通俗讲即是生命之火不够旺盛，而呈现的一种以阳气虚衰为主要特征的体质状态。它体现人体功能减退，容易出现虚寒的征象。“阳虚”是一个整体概念，包括了肾阳、脾阳、心阳等。

这里就阳虚体质及对其怎样摄养简述以下几个方面：

一、阳虚体质表现

1.面色泛白或萎黄、目光无神、没光泽。2.畏寒怕冷、手足不温，对天气转凉特别敏感，尤其腹部、背部常有冷水浇的感觉。3.水分多，容易发胖，眼圈发黑，口唇发暗。4.喜热饮，不易口渴。5.头发稀疏，易脱发，大便稀薄，小便清长、尿频、夜尿多。6.舌淡白、胖而嫩、边缘有齿痕。7.受寒后易腹泻、劳累后浮肿、脉象沉迟。8.容易筋骨关节疼痛、僵硬。男性易阳痿，女性多宫寒、月经量少、月经退后易患不孕症。9.精神不振，性格偏于内向、沉静，情绪低落，孤独感较强。睡眠浅而不实，易被惊醒。10.耐夏不耐冬，易感风、寒、湿病邪；感邪后易从寒化。

二、阳虚体质形成原因

1.长期贪凉、饮冷及寒凉工作环境，易致阳虚体质。

2.疾病所致，久病损伤阳气。

3.长期服药(如抗生素、激素、利尿剂、清热解毒药等)。

三、阳虚体质者的养生原则及方法

养生原则：不伤、不损阳气。

摄养方法：

1.精神调理：阳虚是气虚的进一步发展，故阳气不足者，常表现出情绪不佳，易于悲伤，故必须加强精神调养。要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐和善怒，消除不良情绪的影响。可多听轻快活泼的音乐和故事，舒缓情绪，疏解心中郁结。

2.饮食摄养：忌食生冷，多吃温热食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉以及葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。温热性果品有荔枝、榴莲、樱桃、龙眼肉、板栗、大枣、核桃、腰果。水产类有虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜等。要少吃生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等，要少吃冷饮、少喝凉开水。

3.起居养生：注意避寒保暖，选择向南或向东、阳光充足的楼房居住，适当多晒太阳。春宜捂，秋不宜冻，夏勿贪凉，冬宜温补。平常要多动少熬夜。

4.运动保养：“动则生阳”。要多做户外有氧运动，如太极拳、易筋经、八段锦等运动。

5.中医药调理：

①自行按摩气海、足三里、涌泉等穴，或常灸足三里、神阙、气海、关元、命门穴。

②根据“春夏养阳”的原则，夏日三伏，配合天地阳旺之时，壮人体之阳，每伏可食羊肉附子汤一次，还可进行“三伏灸贴”。

③可服金匮肾气丸(适合偏于心肾阳虚)、补中益气丸、理中丸(适合偏于脾胃阳虚)。

④适宜的食疗方有：

当归生姜羊肉汤(当归、生姜、羊肉炖烂)，喝汤吃羊肉：

韭菜炒胡桃仁：

鹿角胶奶(牛奶150ml、兑人鹿角胶10克，小火缓慢加热，烊化后停火加入30ml蜂蜜即可)：

桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃。

⑤平日可常吃虾、海参、核桃仁、蜂王浆、雄蚕蛾等，均可助阳。

责编／纪生