两军对垒 有益身心
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棋类是中老年人一种很好的娱乐活动，也是一种益智的艺术，它寓脑力锻炼于娱乐之中，所以下棋也是一种记忆训练。中老年人通过下棋，可以提高记忆能力、思维能力和判断能力。为了取胜，双方在对弈中精神集中，头脑冷静，思考周密，排除一切非分之念，心中只有一局棋，这就好像气功的“一念代万念”，能锻炼意志，修养性格，振奋精神，增添生活乐趣。
棋的种类很多，中老年人大多喜爱围棋和象棋。我国是围棋的故乡，古时候称之为弈，雅号烂柯。相传晋朝有个樵夫进山砍柴，看见两个童子正在下棋。童子见他好奇，就给他一枚像枣核一样的东西让他吃下，便不再感觉饥饿，也不知道时间，于是坐下来专心致志地看童子下棋。棋还没有下完，斧头的把手已经烂了。童子对他说：“汝斧烂柯矣。”从此，烂柯就成了围棋的别名。
春秋战国、两晋、三国时代，有关围棋的著作已纷纷问世，下棋蔚然成风。唐宋时期，下围棋盛极一时，其规则和战略战术同今天已经没有什么两样。随着围棋活动的普遍开展，人们对围棋的研究也日益深入而觉奥妙无穷。唐代大诗人皮日休竟认为围棋是神仙创造的。元代大儒虞集也把围棋描绘得神乎其神：“有天地方圆之象，有阴阳动静之理，有星辰分布之序，有风雷变化之机，有春秋生杀之权，有山河表里之势。世道之升降，人事之盛衰，莫不寓是，惟达者能守之以仁，行之以义，施之以理，明之以智。”黑白棋子相交组合，变化无穷，能消除人的忧思烦恼和疲劳，缓和紧张情绪而益心健身，启迪智慧。所以说，下围棋能增进智力的发展，锻炼辩证思维能力，培养战略战术思想，树立全局观念。增强斗争意识。
古代文人雅士、才子淑女，以及道家僧尼，大多崇尚弈棋，将棋视为一种高雅而充满情趣的艺术享受。古代的棋谱如《幽玄集》、《弈妙》中的幽、玄、妙也正是对围棋雅趣的高度概括。
象棋在我国更为普及。下象棋时，全神贯注的沉思，怡然自得的微笑，一着妙棋带来的欣喜，真是其乐无穷；旁观助战，兴味之浓，比局中人有过之无不及。一场精彩的对局，即使散场过后，仍然议论纷纷，津津乐道，余味无穷。棋友相会，探讨棋艺，活跃思想，增加友谊，又是中老年人的一大乐事。
棋类是对中老年人健康有益的娱乐活动．但下棋时要注意改变一些不良习惯。
一是要注意下棋的时间。下棋时要根据自己的身心状况，确定娱乐时间的长短，如时间过长会备感疲劳，反而有害无益。
二是要注意下棋的姿势。下棋时应保持自然端庄的坐位姿势。要避免蹲姿或低头姿势，下棋时间过长会引起身心疲惫和头昏脑涨。
三是要注意下棋的场所。下棋的场所应该选择在空气清新、流通的环境，以利于呼吸的吐故纳新，保持头脑清醒。
四是要注意下棋的情绪。下棋时要善于控制自己的情绪，不要过于以输赢为重，不能过分紧张和激动，以免对弈双方因求胜心切而冥思苦想战胜对方的招法和变化多端的棋术而引起情绪波动，妨碍身心健康。