七分“水补”,守护宝宝更健康

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特邀专家　中国福利会托儿所儿童营养师　曾云皓

“药补不如食补，食补不如水补。”――《本草纲目》

科学研究证明，如果没有食物，人的生命可以维持40多天，但如果3天不进水，生命将无力回天。

你自己重视过“喝水”问题吗?

宝宝不肯喝水让你头疼过吗?

看到各种关于喝水的说法，你曾有过困惑吗?

水是生命之源，是人体第一需要的营养素，更是婴幼儿生长中最重要的营养素之一，宝宝身体里水分占体重的70％～75％。水能调节体温，促进新陈代谢，人体消化、吸收、排泄都离不开水。尤其是婴幼儿，如果体内水分损失20％以上，就无法生存。

不少年轻的父母很重视自己宝宝的营养，经常担心宝宝缺锌、缺钙、缺维生素，但是，很少有父母会担心自己的宝宝缺水。事实上，许多宝宝都有缺水的问题。

别让宝宝缺了

重要营养素――水

现在饮水市场繁荣，品种丰富，有碳酸饮料、天然果汁、茶饮料，有矿泉水、纯水等饮用水，甚至还有功能性饮料和新上市被炒得火热的离子水。

媒体广告无处不在，惹得它们的忠实信任者――小朋友常常嚷嚷“妈妈，我要喝可乐”、“爸爸，我要喝汽水。”

据观察发现，不少宝宝喝水只喝果汁和饮料，没味不甜的白水根本不碰。另有不少宝宝，特别是小年龄的宝宝。新陈代谢旺盛，身体活动量大，贪玩好动，经常会玩得满脸通红，满头大牙，根本顾不上喝水，把喝水完全丢在脑后。而父母往往不把宝宝的饮水问题，看作是一件需要关注的事情。

是否任何水都能让宝宝喝?宝宝喝什么水合适?喝多少水才算不缺水?喝水的学问可不小。

喝出健康水宝宝

婴幼儿一天的需水量

宝宝年龄越小，体内所需水分的含量比例就越高。宝宝生长发育快，需要的水分明显比成人多，而宝宝肾功能尚不完善，水分消耗也较快。

1岁以内宝宝每天每公斤体重需水120～160毫升，如平均体重为9.5公斤的1岁宝宝，一天总的需水量为1150～1300毫升。

2～3岁宝宝每天每公斤体重需水100～140毫升，如平均体重为11.8公斤的2岁宝宝一天的需水量为1350～1500毫升。

水缺乏和水过量

脱水可引起婴幼儿体内代谢紊乱、水电解质平衡失调。摄入过多水分也可造成消化液稀释，引起消化不良。所以，妈妈要特别注意保证宝宝的饮水量，同时饭前、饭后不能让宝宝大量饮水，避免产生不必要的饮食问题。过量的水分进入人体还会发生水中毒。

好水是“活”的

理想安全的“水源”是符合卫生要求、量足价廉的白开水；水的温度在35℃～40℃度左右。天冷时，喝温白开水，天热时，喝凉白开水。任何时候都不要给宝宝喝冰水，冰水会对胃黏膜造成强烈的刺激。

为宝宝提供充足的水分，首先应选择白开水，适当地辅助一些自制饮料，以丰富宝宝饮水的品种。给宝宝喝凉白开水，可以起到清洁口腔、口腔黏膜的作用。

特别提醒：

1　矿泉水营养虽好，但婴幼儿不能只喝矿泉水，以免摄入过多矿物质。反而对健康不利。

2　饮料口感好。但添加剂进入人体会损伤人体的肝和肾。

3　含糖分的饮料喝多了，会使宝宝产生饱腹感。影响吃正餐的胃口。从而影响正常的营养吸收。

宝宝的饮水方式

宝宝的饮水方式可根据年龄变化，选择不同的方式。

1岁以内：喂水时要淡化喝水的目的，把喂水的过程游戏化。与宝宝面对面，做表情和语言的沟通。可以模仿喂水的方法：成人喝一口，宝宝喝一口。

1岁半：建议父母平时多观察，看一看宝宝的舌苔厚不厚，眼屎多不多，大便畅通不畅通等，随机随时喂水，做到少而勤，不一定按顿按量地喂。

2～3岁：可以把按时喝水和随机喝水相结合。

给宝宝喝水的“四注意”――

两餐饭中间，大约每隔1小时喝1杯水。

不要喝得太快、太急，易引起打嗝或腹胀，最好缓缓喝下。

睡前少喝水，起床后多喝水，睡眠中水分流失较多。

剧烈运动后不宜立即大量喝水。补充运动中丢失的水分，可在运动前、运动中和运动后适量喝水。

Tips　水喝够了吗

宝宝每天排尿约6～8次，尿色为淡黄色或清色，嘴唇不干、前囟平(前囟门未闭合者)。这些都是喝水充足的表现。