瘦身“百家讲坛” 假日新侃点

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十一长假终于来了，一想到有168小时自己独立支配时间，是不是嘴角会忍不住翘起来？怎么样？对于爱美如命的你来说，梦寐以求的减重计划开始了。小编为你准备了一堂贴身的瘦身讲坛，难得7天，让你变身妖娆瘦佳人！

高纤蔬菜打造“吃不胖体质”

为了学习，为了工作，平时你不得不把大鱼大肉作为饮食的主体，以供能量所需，7天长假，是用饮食调理身材的最佳时机，利用高纤蔬菜来调整你的饮食习惯，打造一个“吃不胖体质”！

纤维素能促进肠胃蠕动，帮助消化，治疗消化不良、便秘等影响脂肪代谢的疾病。另外，可以促进以纤维素为滋长温床的肠内有益菌生长，加快维生素B2、B6的合成，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

纤维素食物的减肥“教授”们出场了，它们会让你更有效地塑身哦！

白萝卜

味甘性凉，有去油腻、去脂功效。白萝卜还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常有利于减肥。

苹果

它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止肥胖。苹果中的水溶性纤维质果胶，可预防便秘。

红豆

它所含的石碱酸可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。其中的纤维素可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。

木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得骨感。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。多吃菠菜可以使血液循环更快，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

葡萄柚

葡萄柚中的酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。重要的是它的含糖量少，减肥时用来补充维他命C最适合不过了。

芹菜

芹菜中富含水分和纤维素，并含有一种能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此是减肥的最佳食品。它还含有充足的钾，可预防下半身浮肿。

海带

海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，它能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。

番茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄消除疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以。经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

猕猴桃

猕猴桃中的维生素C较多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能提高分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让身体变胖。

将你的饮食结构变得合理只是我们瘦身讲坛的第一讲。如果你已经掌握了要领，OK，那我们马上进入瘦身讲坛的第二讲。

让脂肪持续燃烧 运动教授登场

STEP1 提升胸部丰满度

1.坐在椅子上，双手紧握，身体尽量往后仰，持续10秒钟，这个动作能增强胸部的弹性。

2.想得到丰胸效果的话，就利用椅子或墙壁斜身做俯卧撑。

STEP2 塑造性感背部曲线

1.背部挺直，伸直双臂双手紧握，一边呼气一边往上举至头顶，头不要往后仰。做15次。

2.平趴在地上，双臂往前伸展，一边吸气一边抬起上半身。这样可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得纤细。

STEP3 塑造魔鬼般纤细的腰部曲线

1.坐下将双臂平举，然后身体往左侧转动，眼睛要看向左手，保持10秒钟，换右侧进行。

2.平趴在地上，然后抬起右腿放到左腿外侧，这个动作维持10秒钟，换另一侧进行。

STEP4 提臀运动

1.上臂与大腿垂直于地面，右腿最大限度地向上抬起，静止5秒，换左腿。

2.先把腿放在椅子上角度成90°，固定住肩部和脚尖，反复做臀部抬起放下的动作。

现在是不是觉得这些运动练得越来越得心应手了？那是好现象，证明你正在减重。休息一下，让我们请出“江湖教授”。燃脂小秘方会让瘦身事半功倍哦！

燃脂小秘方传女不传男

生姜红茶

从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使因饮食过量而囤积的废物排出体外。

材料：红茶1包、去皮生姜5片、蜂蜜适量

做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用开水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。要点：如果肚子有灼热的感觉，要考虑减少生姜的用量。一天饮用2～6杯就好，最好饭前饮用。不要在晚上喝太多，因为姜属热性，会让人上火，所以晚上可以喝已经冲淡了的生姜红茶，或是吃一些泄火的水果！

巧克堂苦瓜口嚼片

唯美特惠价：56.00元

苦瓜据本草纲目记载有排毒、清暑、去热等功能。含有维生素C、维生素B、钙、铁等人体需要的珍贵元素，是药食同源的草本植物，实为爱吃零食的JMS排油解毒的好帮手。

使用方法：每次4～6粒，饭后用温开水送服。

巧克堂灵芝荷叶茶

唯美特惠价：28.00元

采用宫廷配方，选用多种药食同源的植物，主要成分是灵芝、山楂 、荷叶、决明子，经科学提取精工制作而成，品性温和，浸泡方便，坚持饮用一段时间，绝对会有意想不到的美容瘦身功效。

使用方法：用1小包茶包，加约200ml沸水，浸泡5～10分钟，即可饮用。开始饮用时，以饭后半小时最佳。头一个星期内午饭、晚饭后各泡饮一包，一星期后，晚饭后饮一包，效果更好。一个饮用周期为45天。

巧克堂白芷胶囊

唯美特惠价：每疗程（3瓶）198.00元

白芷胶囊主要是在白芷、决明子、魔芋中提取的减肥精华，对任何类型的肥胖都有显著的效果！胶囊中的主要成分使摄入的大部分脂肪分子不被吸收并直接排出体外，同时使大量的脂肪分子迅速分解、吸附、排泄，达到降血脂和瘦身及皮肤紧绷光滑的作用。

使用方法：每次2～3粒，饭后用温开水送服。