13个小建议让你保持好心情

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1. 学会留心

活在当下，与其和家人共进晚餐的时候担心明天要做的事，还不如更加关注当下――美食、伙伴以及对话。

2. 大声欢笑

咯咯地笑出声来，可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌，并降低压力荷尔蒙的分泌。

3. 去睡觉吧

每天睡个午觉，或是晚上8点钟就带着一本好书窝到床上，阅读1小时，然后关灯睡觉，这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于你的情绪。

4. 消除杂乱

试想，如果你的桌面上堆满报纸杂志、水电账单，橱柜里塞满东西，而且信用卡已严重超支，那么你想要认真思考、深呼吸甚至是简单地放松，恐怕都不太可能吧？打扫、擦拭、清洗这类重复性的劳动，也可以让你沉下心来认真思考，只要你专注于正在做的事。

5. 学会说不

取消那些没必要而且你也不喜欢的活动，如果已经有足够的人手去张罗，那你就退出吧，让其他人来处理这些事。

6. 列张清单

想要整理思绪、平复心态，最好的办法就是写下你要做的事。每完成一个项目并在清单上把它划掉的时候，会让你有无比的成就感。

7. 只做一件事

杜克大学医学心理学副教授爱德华・苏亚雷斯博士发现，那些进行多种工作的人更容易得高血压。请记住这个发现，不要再边打电话边叠衣服或整理厨房了，找一张舒服的椅子坐下来，专心专意打电话吧。

8. 不看新闻

尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网，与新闻隔绝，从媒体每天带来的痛苦中抽离出来。用看新闻的时间出去散散步，做做冥想，或是写日记。

9. 带狗散步

无数研究表明，宠物可以减轻压力。一项研究评估了240对夫妻的心脏健康状态，其中有一半的夫妻养了宠物。比起那些不养宠物的夫妻，家里有宠物的夫妻在压力下明显心跳较缓、血压较低，事实上宠物比配偶更能缓解压力。

10. 忘掉股市

光是收到对账单，应该就足够让你血压上升了吧？事实上，中国的研究人员发现，那些密切关注股市的人，心理健康会受到每日股市情况的直接影响。精明的投资者明白，时间是治愈所有金融创伤的良药。那么，给你的投资项目一点儿时间，给自己放个假吧。

11. 去安静的地方

图书馆、博物馆、花园都是能给你带来平和宁静的“小岛”。你可以试着在家附近找个安静的地方，作为你的秘密“据点”。

12. 做志愿者

快乐的人总是乐于助人，帮助他人可以让你更快乐。一项研究发现，做志愿者可以改进人们健康的6个方面：快乐、生活满意度、自信、对生活的支配感、身体健康以及情绪。

13. 有亲近的人

一项对1300名不同年龄层次的男女进行的研究发现，相比那些只有两个或更少好朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血压、胆固醇水平、血糖新陈代谢以及抗压荷尔蒙水平。研究同时发现，那些感到孤独、沮丧、孤立的人比那些感到爱、关注和社会归属感的人更容易得病，这个比例是3.5:1。

（归雁生摘自《解放日报》）