3～5岁,跑跑、跳跳的年龄

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３岁孩子开始快跑

一到３岁，孩子的运动神经发育惊人。且不说他的手和脚会同时做不同的动作，快步、独脚站立、蹦跳等动作，他都会大胆果敢地尝试。

可以帮助孩子运动的练习

大转弯

有的孩子跑步的时候，身体会向前倾，这已经接近成人了。所以，妈妈可以找一个弯道，让他练习在跑的4时候转弯。跑得好的，甚至在转弯时也不用减低奔跑速度。

金鸡独立

一开始玩这个游戏的时候，可以让孩子扶着旁边的扶手（桌子或椅子都可以），熟练了，孩子的手就可以不用抓着扶手了。他已经学会用整个身体来调节平衡。妈妈可以让孩子坚持单脚站立几秒钟，再换一个脚。

蹦蹦跳跳

这个时期，孩子一般已经能轻而易举地跳20公分的高度了，妈妈可以让孩子练习双脚小幅度往前快跳、双脚大幅度往前慢跳、跳远等各种蹦跳的玩法。

４岁孩子增加运动

孩子到了４岁，已能够比较熟练地活动身体。其熟练程度，上升到了一个较快、较高、较长、较大的水平。这个时候，孩子爱运动不爱运动的性格也会慢慢成型。

可以帮助孩子运动的练习

走直线

许多孩子一过４岁，就喜欢沿着地面上的直线走。他们感觉像在表演走钢丝的绝活，非常兴奋。妈妈可以找一处有直线（直线的宽度要大于孩子脚的宽度）的地方，只要周围安全，妈妈在一旁保护他，让他摆动手臂，双脚踩在直线上向前走。如果踩到直线外，就要重新来。

冲刺

冲刺可以练习加速。４岁的孩子因为体力和臂力都加强了，双臂挥动起来，就可以加快速度了。在公园里，或是小区的活动区域，妈妈离开他50米左右，让他快跑，并且向你冲刺。妈妈还要让孩子学会在快速跑后，要用慢跑来减速，这样可以保护双脚不受运动的伤害。

爬攀登架

去公园爬链梯式攀登架是很好的练习。不过，妈妈一定要在一边保护，因为，这需要较大的手臂力量。

５岁孩子做复杂运动

５岁孩子最喜欢的就是那些跑跳结合的复杂动作，他们已经能够很熟练地随意转动自己的身体，而且，也不像５岁以前那么胖，所以，就放手让他自己去玩吧！

可以帮助孩子运动的练习

倒退跑

这么新奇的跑步，５岁的孩子都想尝试。不过，妈妈要在一边保护好孩子，要确认他的背后没有危险的东西。往后倒退跑不仅可以锻炼孩子的平衡感，还可以锻炼整个身体的协调性。

向下跳

即使在较高的台阶上，孩子也不会害怕往下跳了。不过妈妈还是要让孩子明白，穿着柔软的运动鞋和硬底的皮鞋，跳的感觉是不一样的。要利用膝关节的弹性来调节身体，往下跳的时候，要用下蹲的动作来减缓脚底的压力。

（摄影协助：上海市沪港幼儿园）