不减肥就纤体吧

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通常，纤体的效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同，纤体可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是每个人都需要的。所以，不减肥的话，就纤体吧。

Ａ．冥想纤体法

据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成，所以才会有德国心理学家的那本《用小脑来瘦身》的书。当然，这种“想”就可以瘦身的方法并不是平日的“想”，而是刻意的冥想，通过右脑一些有利于调节情绪的信号，达到瘦身的目的，并且感觉非常快乐。

冥想要点：在冥想时，你需要放松地躺着或坐着，深深地呼吸，随着每一次的呼吸，身体就放松一分。如果你感觉身体某部分依然紧张或疲倦，就呼吸到那个部位。

首先，进行3次深呼吸，深深地呼气，将这一天的紧张和疲倦都赶出去。

接着，每次吸气的时候都在心里对自己说“我的身体像少女一样年轻紧致”，每次呼气的时候说“我正在赶走所有废物和垃圾”。

然后，和自己身体的每一部分进行对话，从脚开始，逐渐往上移。同时，让所有受压制部位的压力和紧张都随之而去。同样与腿、腹、背、胸、胳膊和手，一直到肩膀、脖子、脸和头如此对话。如果在这个过程中，有任何别的思想或感觉来临，不要着急，重新将注意力集中在呼吸上。

建议：冥想前，不妨给自己泡杯花草茶。注入热水时，所散发出的纯天然香气，会让冥想中的你更能舒畅身心。熏衣草、柠檬草和甘菊都是不错的选择。

Ｂ．瑜伽排毒法

常见而且相对简单的瑜伽可以迅速激活你的肌体功能，让你为一天的工作做好充分的准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，温暖的阳光和清新的空气可以帮助你排除体内垃圾，是消除浮肿、紧致美体的好时光。

1．采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。

2．缓缓低下头，弯腰，双手着地。

3．双手慢慢向前滑，至最紧处停下来。

4．两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。

5．手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。

建议：给你推荐一种特别容易做的Ｃ型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。

Ｃ．体态修身法

体态并不完全等同于身材，身材好坏基本取决于先天，是自己无法决定也难以改变的，而体态则可以通过后天训练和培养得以改善。

大多数的中国女性都有这样的问题，就是姿态不挺拔。很多人虽然拥有纤细身材，却不窈窕挺拔，而长期保持耷拉着的不良姿态会导致背部疼痛，还会让身材走形，小腹变大，腰部变粗，腿部浮肿。

建议：想要塑造仪态的“美丽曲线”，还可以选择1～2项健身课程，目的不为瘦身，而是为了练就优美的体态。假如你喜欢的项目具有节奏强劲、动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持到最后。