喝水的智慧

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应了解的

爱喝水的人健康吗?

“大夫,我怎么每天像水桶一样,一杯又一杯地那么爱喝水呀?可我老伴却滴水不沾,奇怪了?”患者问。我让病人伸出舌头看了看,舌中间部位已经没有舌苔了,说明是胃阴亏虚,我给予麦冬、玉竹等滋阴的药物,调理后病人就不再感觉口渴了。其实,像这样的病人是不在少数的,那么你会问:不爱喝水的人就健康了吗?其实这样的想法也是不对的。欲了解喝水喝出健康的真面目,就让我一点一点的道来吧。

我们可以把爱喝水的原因分成内因和外因两部分。想喝水,说明体内处于“干旱”阶段,比如:体力劳动后或者炎热的天气造成体内水分丢失的时候,都会让人频频喝水,这是外因;另外就是机体的病态,如感冒发烧、糖尿病等,这是内因所成,内因是需要我们进行治疗的。

应知道的

你会正确喝水吗?

在日常生活中,养成良好的饮水习惯也是对我们的身体具有很大裨益的,但是,往往有些人渴了却不及时的补充水分,不主动去喝水,非要等到渴的实在没办法了才去喝水。长此以往,肾脏的尿液经过浓缩,结石就容易发生;另外,身体内的毒素不能及时的经过稀释而排泄出去,就会脸上爬满痘痘,大便秘结而造成便秘等。

并不是人人天生爱喝水,很多人都是认识到了水的重要性,才培养了自己多喝水的习惯。那么正常人每天喝多少水才算适当呢?

一般而言,每天需要补充2500毫升左右的水分,其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升,体内物质氧化产生水大约300毫升,其余1200毫升,需通过每天饮水来补充。所以,人每天饮水1200毫升比较合适,平均上午2杯、下午2杯(每杯300毫升),也就足够了。但是,我们也应该知道,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。

一般认为,喝水的总原则是:喝水和摄取热量一样,应该是需要多少,就补充多少,一天不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。

医家之言

饮水有什么讲究?

喝水看起来是一件很简单的事情,其实有很多的学问。喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一时间内连续喝太多水。睡前少喝、睡醒后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿及夜尿多,令睡眠质量受到影响。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有四百五十毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯温开水有益血液循环,及促进大脑清醒。

真正有效的饮水方法是指一次将一整杯水(约200~250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,所谓一次饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴,对身体根本无济于事。

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水;家用滤水器过滤后煮熟的水也很好。有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好。

早点知道

多喝水对哪些疾病有好处?

正确的饮水习惯对很多疾病都是有帮助的。

感冒及发烧感冒的预防须有充足的睡眠及均衡的饮食,充足的水分及流质食物,以补充因发烧所失去的水分。

胆结石及肾结石每天要喝足够的水,以冲走肾结石或预防结石的发生。

痛风痛风是因为尿酸过高,并在关节四周的组织堆积而造成发炎所致,因此每天要喝大量的水,以防止尿酸所造成的结晶沉积,并使尿酸能容易地自肾脏排出。

哮喘哮喘的病征是胸部紧勒和呼吸困难,且带着喘息和嘘嘘的声音。患者要多喝水,以维持呼吸道之分泌物较稀而不黏稠,如有痰较易咳出,不会堵塞支气管而加重哮喘。

膀胱炎这种泌尿疾病大都是由泌尿口受到细菌感染而引起,但有时也会是因为肾脏受到感染,而由尿液传染给膀胱。膀胱炎多半发生在女性,患者要喝大量的水以冲走体内感染之细菌。

便秘多喝水及流质食物以免肠道失水,同时要吃富含纤维之食物,以利排泄,并要有充分的运动。

医生建议

哪些病人不宜多喝水?

我们平常见到自己爱吃的好东西都会甩开腮帮子“噼里啪啦”的一股脑的全进到自己的胃里,这时候都会听到善意的批评:别吃伤了,悠着点吃。其实对于喝水来说也是一样的――不可过。

那么对于有些疾病来说也应要注意,比如患有心脏病、肾脏及肝脏疾病的人来说都不宜多喝水,因为喝水太多反而会加重病情。这类人对于如何喝水及喝多少水,还是依据医生的建议会比较好点。

喝饮料等于喝水了吗?

看到这里,你可能会问,我平时很爱喝饮料,喝饮料不就是喝水了吗?其实饮料和喝水还是有区别的。而市售饮料所含糖分和热量一般都偏高,食欲旺盛且过量饮用的人,因热量摄入过多可引起肥胖;食欲差的人则由于饮料影响了正餐,致热量摄入不足而渐趋瘦弱。饮料中的果糖会阻止人体对铜的吸收,引起贫血等症;饮料中的过量人工色素、防腐剂在体内蓄积,会干扰多种酶的功能,引起消化不良。此外,饮料中的大量电解质不像白开水那样很快从胃肠排空,而是较长时间存在于胃肠内,这样会对胃肠产生不良刺激,引起胃肠痉挛、黏膜充血、分泌减少,影响消化吸收,降低食欲,同时还会加重肾脏的负担,影响肾脏的过滤功能。

夏季能喝冰水吗?

夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,有的会特意在水中加些冰来饮用。其实,这对于养生来说是不科学的,夏天的阳气是散于体外的,所以我们的皮肤是热的,汗毛孔是打开的。然而这时候的内脏是寒凉的,就像夏天地球内部的井水是冰凉的,但地球表面是热的一样,如果这时候喝冰凉的冷饮就是让内脏寒上加寒,让一个冰凉的胃肠去把吃进的食物消化掉,很残忍呀,结果是吃进的东西会原封不动的拉出来,这也就是夏季为何多腹泻、腹痛的原因了。所以夏季最好饮用的水是温开水,而不是冷饮。