瘦不瘦?肠道细菌说了算!

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12月是最Hold不住食欲的月份，圣诞派对、公司年会、年终答谢客户晚宴……一路都少不了吃吃喝喝。如果任自己没有节制地胡吃海喝，体重定会走向追悔莫及的牛市！怎么做才能hold住对食物的渴望呢？美国科罗拉多大学的专家罗布·科尼特发现，肠道内的菌群平衡能有效控制食欲，帮助我们恢复正常的体重。

知道吗？我们的肠道里居住着100种数以兆计的细菌！不过，别害怕，这些细菌可不都是有害的，它们之中有好有坏，还有中性菌，彼此间的平衡决定了肠道的健康与否。就像运动员在平衡木上做体操，只有保持平衡，才有可能完成标准漂亮的体操动作。肠道也正是这样，如果对人体有益的好菌占优势，那么肠内环境就可以保持健康的状态；反之若有害菌占了上风，肠道健康即会受到威胁，影响你正常的生活作息。

小测试——

你的肠道细菌平衡吗？

（选中任意2项，说明你的肠道内有益菌并没有占据上风，有害菌正在威胁你的身体健康哦！）

“隔三差五”的便秘，有时还有口臭的问题。

气色不太好，皮肤干燥，粉刺和小痘痘不时发作。

长期从事室内伏案工作，运动量很少，肚子赘肉越来越多。

吃饭时间不固定，每周至少有4次在外用餐。

试了N种减肥方法，但不管怎么努力，体重还是一如既往地减不下来。

饮食篇

给力进补，益生菌主大局

说起减肥，大家都会自然地想到节食。事实上，为了促进肠道蠕动，“吃”也非常重要。每天积极食用对肠胃有益的食物，能使肠道的活动变得顺畅，一样能起到减肥作用。

第一大法则 平衡膳食

肠道是人体内最大的微生态环境，它正常运作与否，对不同菌种数量的控制有着举足轻重的影响。白领MM们一会加班、一会出差的，饮食规律特别容易被打乱，导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐粗细搭配，可以间隔着吃些糙米等粗粮，还要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些“土得掉渣”的食物不仅能促进肠道蠕动、加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害菌的活动，非常有利于肠道环境的稳定健康。

第二大法则 喝水有道

清洁细长的肠道，重要的是大量地补充水分。每天的标准是1.5升左右。要注意的是，并不是一次性喝光，而是养成时不时喝水的好习惯。每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。在白天，最好随身备一瓶水，走路或是休息时补充一下，500毫升的水就在不知不觉中被喝光。饭前饮水用来防止饮食太快和过量，饭时也要不时补充水分。晚餐亦是如此。最后在泡澡后再来一杯，补充刚刚消耗掉的大量水分就差不多了。

第三大法则 补充益生菌

肠道菌群不够平衡，还能通过补充益生菌来帮助维持肠道内的细菌平衡。乳酸菌是益生菌中最常见的一种，具有调整肠内微生态平衡的作用。纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。怕麻烦或是没时间的MM不妨每天喝一杯养乐多之类的益生菌饮品来改善肠道健康。别小看小小瓶装的养乐多，它所含的活性益生菌可以满足每天人体对益生菌的需求。活性益生菌饮品不能加热，不然会影响乳酸菌的存活。冬天怕冷的话，建议从冰箱取出后常温放置一会儿再喝。

运动篇

促进益生菌快乐成长

想要使食欲别太旺盛，可以通过呼吸法和拉伸、按摩来活跃肠道机能，提升肠道有益菌种活力，让肠内环境健康有序。这里介绍的都是老少皆宜的运动，每日只需几分钟时间就能完成啦！

早晨

赖床时间做个床上拉伸

躺着就能进行的超简单的拉伸&按摩方法，能在赖床时间完成，不但帮助肠道运动，也让清晨的头脑更加清醒，达到事半功倍的效果。

1.仰卧。扭动胯部使右腿倒向身体的左侧。保持10秒后，再以同样方式放倒左腿。

2.仰卧，双腿向上弯曲。以肚脐为中心，用手指在腹部画数次日语字符“の”约30秒。

3.仰卧，两手横向伸直。两腿在抬离地面90度的位置上，让双腿斜向左侧45度的位置。静止3秒。接着换右侧，交替进行10次。

晚上

浴后5分钟内进行拉伸

晚上沐浴后、入睡前也是进行拉伸运动的黄金时段，最好趁着身体还有沐浴后的余温时进行，外在的运动+体内的热循环，对肠道来说等同于温柔的按摩，瘦身效果非常不错！

1.俯卧，双手托腮。屈膝后，用脚跟拍打臀部。左右交替拍打30次。

2.盘腿而坐。双手十指交叉，掌心向外，两臂向前拉伸。同时，保持收腹10秒。

工作时间也能随时随地做运动

前面介绍的早晚两套运动都是在家里完成的，也许有的MM要问了：“有没有工作时间也可以做的按摩肠道运动，动作幅度越小越好，最好不要被隔壁桌的八卦王看到，不然整个公司都知道我在减肥，丢人啊！”我们的答案当然是“有”啦，下面就特别推荐一套无需选择场所的小运动。上班时、坐车中，甚至在厕所里都能悄悄地进行哦！让你的肠道偷偷地运动起来，而体重自然就是悄无声息地减下去啦1

1.穴位按摩：在手背的拇指和食指的连接处，距离“虎口”正中央大约2厘米的地方，有一个叫“合谷穴”的穴位，它具有活化肠道的功效。饭后1小时用手指按压3秒，共10次。

2.呼吸运动：身体坐直，一边慢慢地呼吸，一边使肚子鼓起来。之后慢慢地吐气，使肚子缩回去，饭后半小时可进行5次呼吸练习，有助消化。

做好这些——肠道环境更健康

为了从早上充分地提高代谢，必须要吃早餐，忙的话可以喝点东西代替。

要学会调控和驾驭好自己的情绪，利于肠道内环境的稳定。

养成每天都排便的习惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。

人为制造一点运动的机会。比如匀速上下偻梯就是最佳方式，在整个过程中保持深呼吸，让寄存在肠道中的食物通过蠕动被最大化地吸收和排泄。

保证每天都有充足的睡眠，让肠道得到充分的休息，那么第二天肠胃的工作一定更积极。