呵护不眠后的美丽

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夜里是人们长气血的时间，也是肝脏工作的时间，对人体的健康极为重要。熬夜其实是个很严重的问题，如果没有给身体充分的休息时间，长此以往就会出现很多问题，并让颜面无光，还会产生痘痘等皮肤问题。除了让生活作息时间恢复正常以外，我们还可以做什么来补救因熬夜失去的美丽？

熬夜族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

常言道：日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

饮食保健

维生素A

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

蛋白质

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

维生素B群

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

运动保健

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

自强、独立的职业女性，对加班熬夜早已习以为常。这虽是事业上升期不可避免的事情，但精致且追求时尚品质的职业女性要坚决避免加班带来的皮肤伤害甚至衰老。

虽然我们已经时刻牢记紫外线是导致皮肤老化的元凶，但不能忽视熬夜对皮肤的“催老”作用。试想，熬夜必然影响睡眠，长期睡眠不好，皮肤怎会有好状态？皮肤一天比一天暗沉，毛孔一天比一天明显，粗糙、无光泽是想都不必想的结果。况且在加班期间，需要超时地面对电脑等办公室内其他辐射办公用具，需要超时地待在空气流通不畅的空调房内，而早上抹的隔离霜已经失去了作用，所以辐射、干燥、灰尘还有脸上的残妆都在侵蚀我们的皮肤。

若不想在加班、熬夜中无奈地老去，若不想在你事业成功时，被人同情地安慰“皮肤熬成这样也值了”，那就做好相应的熬夜皮肤护理。这里介绍针对性强的护肤方法，让皮肤远离熬夜后的倦容和衰老。

元气养生

技术支持/瑞舍美容

元气是生命之本，根于肾，而流行于全身，内至脏腑外达肌肤，作用于人体肌体的各个部分，推动人体的生长和发育。补充元气自古以来就是人们的孜孜追求，是治病养生的至高境界。

人体由无数的细胞所组成，要让全身上下千万个细胞与系统重新清理调整、修补保养，才能使每个细胞由内而外的充满健康拥有活力。

本疗法通过纯按摩的手法以及根据客人的自身情况而特别调制的精油相配合，穴位的按摩包括背部、后腰部、脚部、腿部、前胸部、前腰部、腹部、手部、头部等重点部位，使全身穴位得到巩固和舒缓，净化身心的疲劳，得到彻底的放松，单次的体验可以做到焕然一新，长期的保持可以真正解决亚健康所带来的诸多症状。

在家中，可配合一些特殊效果的蔬果汁、润肺汤饮用，美容院会教客人一些简单的制作方法以及养生的基本知识，让客人回家之后能够产生个人生活和调理原则，而排斥暴饮暴食、误点饮食、睡眠时间不固定等等不好的生活习惯。

疗养步骤

首先，美容师会根据客人的个人情况，包括饮食、睡眠、工作、家庭等，追溯压力的来源，以心理的角度来融合，寻求出原因之后为客人解释如何改善、如何调理，专业的心理、养生技术可以使客人感到放心、安全，对之后的疗程有极大的帮助。在进行沐浴和全身放松时，美容师会有针对性地调配出最适合客人实用的精油，同时播放音乐，布置美容房。

然后就进入最重要的按摩截断啦，自背部、后腰部、脚部、腿部、前胸部、前腰部、腹部、手部、头部依次进行重点穴位的按摩，在按摩的过程中，如果客人非常享受并且进入睡眠状态，则她们就不会去打扰客人，若客人保持清醒及舒适的状态，则会在按摩的过程中讲解一些按摩手法的作用，特别是针对第一次来访的客人，体现出很高的专业程度，使客人充分放心下来。

按摩完毕后，美容师会让客人自行休息或进行泡澡沐浴，待休息完毕后，饮用养生茶，在饮茶过程中为客人讲解家中如何配合进行元气养生。

香格里拉“沉溺时刻”

技术支持/香格里拉“气”Spa

如果你出差在外，因为应酬而心力交瘁，深夜却久寐难眠；如果，你刚好住在香格里拉酒店，抑或酒店附近，不妨去感受一下它的气之旅“沉溺时刻”吧，让草药鲜花、喜马拉雅的大麦磨砂、赞马巴精华油、古老安息香树精油，以及神奇的“气”精油伴你进入香甜的梦乡。

如天堂般放松的美妙时刻是从进入香格里拉Spa中心的柚木大门开始的。先是草药鲜花足部放松浸泡，享受姜茶，然后在花园里进行喜马拉雅松弛沐浴10分钟左右，之后，进行5分钟的芳香蒸气浴和淋浴，然后磨砂、精华裹敷，最后用“木”体制的特备精油进行全身按摩放松，这时，铜质小铃在耳畔若隐若现带你进入无人之境，沉沉睡去。

疗养步骤

1.草药鲜花足部护理

把双足放入加入草药并洒满鲜花的足浴盆，温热的水混着草药和精油的清香刹时就虏掳了身体和心灵。小腿和足部护理既能帮助你足踝和双足活动更自如，也可增强内脏的功能、淋巴流动和经脉运动。精选的精油更能松弛和滋养疲倦的双腿和双足，并可舒缓肿胀。

2.喜马拉雅松弛沐浴疗法

这是进行任何身体疗程、磨砂、裹敷或按摩护理前的美妙序曲，也是一种最好的舒缓压力的疗法。

在极具艺术性的水疗浴缸内，水疗柱轻柔地按摩你的全身，让你舒服地放松，而芳香的“气”精油使你沉醉。特别加入的“木”气精油是个多元概念的万灵丹，有助解决急速生活节奏对人们身心的影响，并纾缓压力。

3.赞马巴山按擦

泡浴之后，用这种比盐还幼滑的大麦磨砂身体，不但能吸去多余的油分，还可去除死皮，令肌肤光滑，而特别的赞马巴精华油更可促进肌肤再生，增加肌肤的弹性，磨砂完后你定能看到肌肤焕然一新。

4.“气”再生精华裹敷

这个精华裹敷以古老材料安息香树来驱除负能量，再结合使用含丝柏树和柠檬油的保健白泥，有助身体组织排出毒素和杂质，并美白肌肤，安息香的芬芳还有助于释放压力和促进入眠。裹在由这些美丽物质组成的精华膜里面，觉得自己也已成为一只欲眠的“蚕”，要在这“茧”里沉沉睡去。

5.“气”平衡按摩

最后，美容师会根据你目前的阴阳状况，以“木”体质的特制精油为你进行全身按摩，包括进行指压、刺激阳气的活力按摩及调和阴气的松弛按摩等。此时，美容师的双手如魔杖，精油的香氛将你包绕，铜制小铃的声音在耳边若隐若现。你终于沉沉睡去，一夜无梦。

芳香生活DIY之助眠spa

技术支持/富源国际芳疗教育部

身体早已累得不听使唤，但大脑却high在顶点。炎热的夏日里，繁忙的一天工作之后，是不是常常会因难以入睡而困扰呢？不妨试试精油吧！不同种类的精油，功能各异，能帮助我们舒缓神经、放松心情，还可营造温馨浪漫的气氛，改善睡眠质量。这里教大家几种自己在家利用精油DIY芳香助眠Spa的方法，让你简简单单一夜好梦。

疗养步骤

1.焚香薰室

睡前燃点香薰灯，薰出一室幽香。在睡房的一角搁置一盏香薰灯，注入些许温水，加入2滴檀香+2滴西柚精油，在逐渐升温的同时，散发淡淡的香氛。

盘腿而坐，挺直背脊，双手放在大腿上，深呼吸、冥想，呼吸要缓而深……迎面而来的是带有加州阳光气味的柑橘香，清新而略带酸甜气息，西柚精油可促进淋巴系统的循环，并能缓解精神压力；尔后细致而浓郁的木质香徐徐入鼻，让人感知平和、空灵的意味，什么都可以想而又什么都不可以想，滤去疲惫与喧嚣。注意要选择无烟蜡烛，檀香的用量也不可过多。

2.浪漫香氛浴

在浴缸中滴入4滴安息香+2滴玫瑰+3滴罗勒精油与适量牛奶，再洒上几片迷人的玫瑰花瓣，点上几盏烛光，即可营造一场浪漫的玫瑰香氛浴。

精油可借热水的温度加速挥发，帮助扩张血管，促进血液循环，也可直接由鼻子吸入，放松身心。静静地躺在浴缸里冥想，你会看见迷人的世界。蜜糖般的安息香，犹如在母亲的怀抱里入睡那样温暖与安全，可安抚极度紧张的情绪；相信没有人能抗拒玫瑰迷人的芳菲，花类的玫瑰精油可缓和悲伤、嫉恨等负面情绪，更能平衡女性荷尔蒙具极佳美容效果；罗勒上扬的气息能帮助我们卸下重担，在梦境中释放压力。

3.舒缓始于足下

若家中没有浴缸泡香氛浴，足浴也是不错的选择，简单便利，虽不及香氛浴般享受，效果却有过之而无不及。

将1滴安息香+1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中，若加入些玻璃珠更佳，因为足底有大量的穴位，泡脚同时轻轻按压穴位可以松弛精神，舒缓身心，帮助入眠。轻甜飘香的香柏木与厚重的安息香组合在一起，是一帖细腻贴心的配方，一前一后安抚心底的焦虑。

4.精油按摩

放上自己喜欢的轻音乐，或是芳疗音乐，将3滴苦橙叶+2滴薰衣草+2滴岩兰草精油与15ml芳香按摩乳调和做全身按摩，轻柔的引流有助于循环代谢，疲劳处可多按一会，但谨记避免过度施压。

苦橙叶清甜细致的叶片气味，加上根部凝炼气味的岩兰草，帮助思绪沉淀，集中因过度疲劳，而涣散虚弱的精神状态。薰衣草糅合了草的清淡与花的香气，既能补充气力，又能帮助安定情绪，有助于缓解长期紧绷的神经系统，使人心平气和。芳香分子能够平衡神经，镇静与抗肌肉痉挛，尤其是神经紧张造成的紧绷与疼痛，同时有助于长期失眠者。

5.紫色幽梦

在枕巾上滴上1滴薰衣草精油，源自法兰西的紫香柔情，释放宁静而清澈的花草气息，让人仿佛置身浪漫薰衣草花丛中，有效缓和劳累的心灵，对抗头疼也很有效。而且薰衣草精油具高挥发性，不会在枕巾上留下印痕。

有了这些芳香助眠Spa，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，舒展四肢，感觉身体在慢慢地向四周延伸，全身的每一个细胞都在快乐地呼吸，体会阳光灌顶的感受，驱除郁郁寡欢的负面情绪与想法，免除焦虑与紧张，在一片醉人的香氛中，你会安然入眠。

熬夜美容完全手册

1，重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。

晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

2，给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度，使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

3，“晚睡”却不“晚洗”

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

4，喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

5，熬夜后的自救措施

――睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤。

――起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

――涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

――早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

――做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

――早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的话，千万记住：

1， 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2， 开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3， 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。

4， 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5， 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜的中医简易补救方法

特约指导/ 中里巴人

n 若怕热口渴、无厚腻舌苔者，夜服六味地黄丸。

n 若眼易酸涩难睁，服石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黄丸、杞菊地黄丸皆可。

n 若心烦躁热难睡，服一粒牛黄清心丸。

n 若心慌气短难睡，服一瓶盖柏子养心丸。

n 若喝冰镇啤酒，需与大枣同服。大枣性温，可祛胃寒，又能解酒毒，还可养血安神、润肠通便。

n 若同时又吃肉食，可服加味保和丸，白天常服些参苓白术丸更妥。

n 若属于气血虚、面色苍白、畏寒怕冷的，夜里可服十全大补丸、桂附地黄丸。

n 若大便无力、心慌气短的，可服柏子养心丸、补中益气丸。

n 晨起体倦无力、口干咽燥者，可服人参生脉饮，也可常含服些质地好的西洋参。

n 这些补救之法只供偶尔熬夜期间暂用，起些亡羊补牢之效，但不可恃此长期熬夜。否则，这些补救之方反成害人之药了。