陪女儿安度初潮

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面对女儿青春期的变化，家长该做哪些准备，陪女儿度过这段蜕变期？

营养、汉方、沟通 三管齐下

顺利“转大人”的饮食法

多数营养师认为，充足及均衡的营养是关键，包括铁质、钙质、蛋白质、维生素C、D、B群、矿物质镁。

女性体内储存的铁质，会因为每次经期而耗损，含铁质丰富的深色食物如猪肝、红肉、瘦肉、紫菜、绿花椰菜等，最好占每天食物的一半。维生素C帮助铁质的吸收，石榴、奇异果、草莓、橘子、橙子等都是高维生素C水果。

正值发育期的少女，还要吃进足够的钙质和蛋白质，以供生长所需。钙质是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨质密度。豆腐、牛奶、奶酪都是累积骨本的最佳来源。并且重视运动、适量的日晒，以顺利让体内维生素D活化，促进钙质的平衡与吸收。而蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、谷类及核果类中获得。

这些食物同样有丰富的维生素B群及矿物质镁，帮助安定神经，减缓经期的不适。

至于需不需要补充保健食品，专家认为，孩子若会挑食，摄取的营养素不足，可以一天吃一颗综合维他命。但不鼓励单独吃铁剂及月见草油，因为铁剂积存在体内容易造成便秘，而月见草油的功用是增加雌激素，青少女的女性荷尔蒙旺盛，没必要特别补充。

适量摄取热量，维持健康的体重也很重要。愈来愈多研究发现，肥胖与内分泌息息相关，体重较重的女生非但初经来得早，且月经不易正常。随着饮食日渐西化，少女提早发育的情况愈来愈普遍，一些七八岁就长胸部或来月经的小孩，通常体态肥胖，追溯她们的饮食习惯，大多喜欢高热量的油炸食品。而瘦得像纸片人、体脂肪过少，也会影响女性荷尔蒙的分泌，造成月经周期异常。

拥有苹果脸的汉方调理法

以中医的观点，若是女性经期前后脸色特别苍白、手脚冰冷，或是饱受经痛折磨，可能是肝、肾、脾出了问题，造成气血不足，经络流动不通畅。肝藏血、肾藏筋、脾储血，人体的经络就像公路，一个地方塞车，就会影响气血流经其它脏器的顺畅度。寒性体质（怕冷、脸色苍白）的人在月经结束后服用补血的四物汤，而热性体质（体温高、常感到口干舌燥）的人，则可建议排红结束后吃六味地黄丸。

如果症状改善，下一个经期最好停药，四物汤补久了，身体渐渐偏向热性体质，如果继续进补，经血量会愈来愈少，像火炉的水烧干了。

和孩子自在谈月经

许多母亲不知道如何和女儿谈初经，其实，坦然地把月经看做健康而且正常的过程，用自在轻松的态度和孩子讨论，就不会觉得尴尬。而且，最好在女儿月经还没来之前就讨论。

月经清楚画出了青春期与童年的界线，好好带领、陪伴女儿度过青春期，灌输她们健康、正面的观念，教她们懂得疼惜自己，当自己身体的主人。

哪种月经状况该看妇科？

1.经血量过多或过少。经常有小病人月经来太久，造成严重贫血，医师建议，月经只要超过一周、且排血量未减缓，就要赶紧就医控制，并且找出原因、及早治疗。

2.严重的经痛，影响到孩子的正常作息。除了原发性经痛，也可能是卵巢囊肿、卵巢破裂或扭转，须厘清原因。

3.孩子初经太早来或太晚来。

最新调查指出，少女平均初经发生年龄为12.8岁。如果女孩8岁以前初经来潮叫做性早熟，由于提早发育，体内女性荷尔蒙大量分泌会抑制骨格生长，孩子因此长不高，此时最好赶紧就医，妇产科会会同小儿分泌科，评估是否使用生长激素延缓性早熟。

而若是16岁之后初经还没来，可能是生殖器官构造异常，必须到妇科检查，厘清是否子宫未发育或卵巢发育异常。

缓减经痛的解方

1.吃止痛药：一般常见的止痛药含抑制前列腺素生成的成分，能立即有效地去除疼痛。但医生建议会经痛的人，最好在痛之前或一开始痛就服用，先抑制前列腺素分泌，总比“痛”之后慌乱服药好。

2.饮食方面：多摄取高碳水化合物，如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，能维持血糖的稳定，缓和情绪。

巧克力能诱发大脑分泌使人快乐的“脑内啡”，且所含的镁能帮助稳定情绪，减少不适感。但也别过量，避免发胖。

少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性食品，防止症状加剧。

别碰冰的食物及饮料，避免腹腔血管收缩，疼痛加重。

3.热敷腹部：用热敷垫、热水袋或电毯敷在小腹上，能使肌肉放松，舒缓不适。

4.精油按摩：国外已有研究，以精油按摩67名饱受经痛之苦的女性腹部15分钟，隔天，超过三分之一的受试者疼痛感明显减轻。

使用方式：以6滴薰衣草＋3滴玫瑰及鼠尾草＋4茶匙甜杏仁油调和合成的精油，轻轻地推揉腹部，时间约10～15分钟。