沉思 第5期

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇沉思 第5期范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

沉思是一种平息心理激动、使人体放松的方法。近几年来，这种方法已逐渐为心理学界和医学界所重视，特别是美国、加拿大等国家的许多人都已采用了这一心理自我调节方法，并收到了良好的效果。有实验研究表明，当人经过沉思练习后，会引起一系列生理和心理机能的变化，如心率和呼吸频率减少，新陈代谢和血压降低，皮肤电下降，a波出现等、一些从事过沉思练习的人们报告说，通过沉思练习，工作和学习时注意力容易集中，有适宜的紧张状态，无论是取得成就还是遭受挫折，都不会扰乱情绪，不无谓地消耗生理、心理能量。可保持良好的心理状态，具备发挥现有水平的信心。

沉思的具体做法是：首先，找一个安静的、能使身体和心情愉快的地方。坐或躺着，微闭眼，全身放松。如采取坐姿。则头、颈、脊三点需成一线。有节奏地作深呼喂，然后，反复地默念某一暗示语(单词或简洁的甸子)，或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意使呼吸趵涨落和暗示语保持节委上的一致。

此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间。反复几次后，慢慢地将眼睁开。

美国的心理学者把中国的太极拳看成是一种身体沉思。身体沉思指包括力量、平衡、耐力以及注意力集中在内的一和静静的、有节奏的运动。该法特别强调人的呼设和整个的身体运动同步进行。

当进行身体沉思时，人成站立姿势，双膝稍弯曲，整个身体保持在一条直线上。双肘和前臂与地面平行，将右脚放至左脚的前面。以身体感到平衡和舒适为宜，同时全力集中注意于正前方的某一点。然后，左脚慢慢移到右脚前面，同时呼气，慢慢地将前臂抬离身体(掌心朝下)；当左脚又返回到原来位置时，吸气，掌心转至朝上。将手臂“拉”向自己的身体。重复这一运动，并注意动作的节奏。

上述两种方法，都要求练习者的注意力高度集中在某一点上，不允许其他事情“钻入”脑中，旨在排除杂念、集中思想，以达到身体和心理放松之目的。

一般认为，练习者如果每天进行20分钟的沉思练习，对消除过度紧张情绪，使身体和心理放松，提高活动效率，会产生明显的效果。倘若沉思练习再结合放松练习、认知的重新定向等方法，则效果会更好。