不当牛毛 第4期
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有言道“太极练者如牛毛，成者如牛角”，此言不虚。太极拳作为一项独具特色的中国武术，集文化、武术、养生于一体，以其老少皆宜、不受空间限制等特点，成为人们喜爱的健身项目，但是很多人学习太极拳只求数量不求质量，大都未知太极的内涵和定义，处于一种茫然的状态，这样如何能从牛毛变成牛角呢？虽然我练拳的时间不长，但在习练太极拳过程中我也有一些肤浅的思考和体会，下面写出来，请拳友们指正。
一、寻访拜明师，苦练理要明
三年苦练不如明师一点。要想学好太极拳，一定要寻访明师。当然找到了明师，明师教不教你那还要看缘分。一位好老师重要的是要有修养、明拳理，而且身怀绝技、宅心仁厚、诲人不倦。
“师傅领进门，修行在个人”，得明师指导后，无快捷方式可循，只有坚持苦练。一日不练自己知道，两日不练行家知道，精进来自善思勤练。
“练拳不练功，到老一场空”，腿部的基本功是太极拳的根基，韧带必须抻开，加强腿部韧带的柔韧性、灵活性，提高肌肉的控制能力，只有这样动作才能做到位，一些高难动作也就可做出。初练压腿是比较枯燥痛苦的，一定要忍耐坚持，切勿一曝十寒，要忍受住拉开韧带的疼痛，使韧带从硬、紧到软、松。
站桩在太极拳基本功中也占有极其重要的位置，俗话说“百练不如一站”。通过站桩可使根基牢固，达到精神与肢体的高度协调，产生整体的混元力。每天要有40分钟以上的站桩练习。
套路练习俗称“盘架子”，也是太极拳的基础。盘架子不能总是按照顺序去练套路，套路练习纯熟后就要打乱顺序任意连接各个式子，这样练习是为了能够灵活地掌握太极拳式子的用法。然后是单式练习。单式练习是把拳套中实用、简捷、有效的多个单式抽出来反复练习，透彻地领会每个单式的来龙去脉，逐渐形成自己用起来最得心应手的两三招，做到紧要关头不用想，靠条件反射就能灵活应用。
盘架子先做到“形似”，然后再追求“神似”。“差之毫厘，谬之千里”，如果没有精确、牢固的单式架子作基础，就不能深刻理解动作的攻防含义。盘架子时要一招一式反复进行纠正，检查拳架是否到位、上下是否连贯协调，时间久了姿势、动作就会逐渐趋于正确定型，不易改变和遗忘。只有不断纠正，才能进步。练习时要先慢后快，速度尽量放慢，以利于揣摩、思考动作正确与否。只有缓慢运行，才能全神贯注地去思考、揣摩运行规律、内劲转换等，把太极拳打出韵味，体现出内涵，给人一种优美、完整、充实、饱满的感觉。
二、姿势须正确，心静体才松
松是太极拳的灵魂。你能达到多高的太极拳水平，取决于你对松软的体悟的程度。一些太极拳练习者因心脑血管疾患过早去世，一重要原因就是松腰没有做到家——松腰不好，上实下虚，气滞于上，命门亏虚，功夫越高越会伤害健康，发劲越多隐患越大。
练太极拳首先要懂架子，求身法的正确。只有姿势正确的放松，才是真正意义的松。一拳一式要循规蹈矩，手、眼、身、法、步的要求必须认真执行。姿势力求正确，舒展大方，做到迈步如猫行，运劲如抽丝，一气呵成，使人感觉如春风杨柳、行云流水。动作的变化要符合运动和劲力传递的顺序。
练拳时自始至终要头正颈直、下颌稍收、立身中正，有松沉下坐之意；两眼平视，头向上顶，身躯要随沉气与头反向对拉拔长。
松肩坠肘，胸微含，肩里卷，背自拔，背部肌肉有舒展而微微隆起之意。有拔背感，脊柱自然节节松开沉落，拳势则有气魄，时间久了两肩与背脊可呈现为向后圆拱的弧形，这种感觉就是古人所说的“气贴背”。松腰落胯，双膝相合，十趾有趴地之意，动作以各种弧线和曲线构成的螺旋形旋转缠绕。
练拳时臂莫失弧形，两肘有护肋之意，切忌飞肘，两腋下犹如各夹一个鸡蛋。腕要灵活有力，松腕在太极拳中非常重要，如果腕部不松，则接劲、发劲皆受其制。同时掌心含虚，五指略舒，不宜硬并或散开，起落要轻灵，缓起缓落。
进步宜低，提脚的高度要适中，以不超过踝骨为宜。不论进步或退步，两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行，不可直来直去。
姿势正确了再来讲究松，心静才能体松。所谓心静，就是要保持精神贯注，要让自己真正松下来、静下来，躯体如同虚空一般。松包括内松和外松，内松即意松，指的是精神内敛；外松即体松，就是将身体拔长，任何关节都有一个对拉拔长。拔是一种前后、左右、上下等对称的对拉，绝不是简单地将身体往上顶或往下落，而是周身松开，使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。松腰落胯是全身放松的关键，松得越透彻干净质量越高，这样才能使两足有力、下盘稳固，上有重力下沉，下有浮力上承。
三、腰脊为主宰，身手似拉弓
太极拳所有的动作，都是以腰为轴，腰椎不动四梢纹丝不动。练太极拳不会用腰带动四肢运动，就等于不会练太极拳。打拳向外的开和向内收缩的合，都是以腰脊为主，开的离心力从腰脊发出，合的向心力归向腰脊，整体发力的关键是腰胯能发力，发力时腰部要向后挺。腰的自然生理状态是向前弯曲的，腰一挺，则由曲变直，其劲力则向上下延伸。在发劲、放劲时要做到拧腰、扣裆，腰劲旋拧、裆劲扣住可使发劲快猛迅疾，力达梢节。
至于怎样用腰，开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如单鞭、搂膝拗步等。反复练习单式，可重复几十遍，慢慢就会有所悟。到一定阶段真能动腰了，这时练拳不过是腰部转些圈而已，至于四肢之动作都是腰部走弧形或圈的外在表现。腰的转动是有规律的，动作欲向左则腰先向右转，欲向右则腰先向左，松胯活裆是腰劲训练的关键。
练太极拳的任何动作都要有对拉劲。举个例子，你站在墙边推墙，怎么推才能有劲？脚向后蹬，身体成半圆，这样推才有劲，才能把腿力、腰力都用上。所以太极拳中手向前伸，则身必向后，双手向左移，则身体须向右走，手与身好像互相对拉，运动方向是相反的。再如揽雀尾的按，手向前按的力量是由腰脊的后撑引起的，虽然整个身躯是被后腿推着向前移，但其实整个身躯是向后撑的，每一动作都要有对拉劲在里面，只有这样才能打出太极拳独有的韵味来。
四、圆活如连环，衔接放心中
太极拳要求动作转换协调连贯，所以式与式之间的过渡动作至关重要，到每个定式时要似停非停，前一动作将停止时下一动作已开始，这就是所谓阴极阳生、阳极阴生，把每一个动作的结束看成是下一个动作的开始，后面的动作是被前一个动作的神意气催发出来的，是沿着原有方向的继续延伸。如搂膝拗步的转换，前推的手不要随着重心的后移而立即缩回，而是继续前送，然后再松腕回带。这样就可以克服断劲现象，也就是老拳师们常说的欲前先后、欲左先右，这样式与式之间衔接自然柔顺，整体动作连绵不断，没有一丝间断和停顿，不存在断劲。在这个过程中还要特别注意腰部的转动，尤其是在上式结束向下式过渡的过程中，要充分做到以脊柱为轴左右旋转。还要牢记太极拳运行中“非圆即弧”的原则，臂、腿处处带有弧形、圆形，不直来直去，这样才能把动作做得圆满、不凹、不凸、不起棱角，身体上下就有一种顶天立地、支撑八面的感觉。
太极拳是文化拳，是智慧拳，蕴含了丰富的中国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，所以对太极拳的认识不能仅仅停留在以上几个方面，还需要我们在掌握拳架动作的基础上不断琢磨领悟，慢慢积累，慢慢进步，这样才能逐渐达到较高的境界。