健康七宗罪

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日常生活中，一些不经意的细节就可能会影响到健康状况。我们都知道吸烟、酗酒和贪吃垃圾食品属于不良生活习惯，但越来越多的研究显示，一些表面看上去有益的现代生活习惯却是隐性的健康杀手。

第一宗罪：每天都淋浴

进入现代社会后，人们习惯于每天都淋浴。殊不知，管道热水加上粗糙的肥皂会破坏皮肤表层的毛孔，导致皮肤干燥、皲裂，甚至感染。生理学家认为，人们根本没有必要每天都淋浴，即使因为工作需要每天都淋浴，也最好使用温度稍低的流水。肤质干燥的人在淋浴时，可以使用不含皂剂的沐浴露，它能保持皮肤中的水分，起到更好的护肤作用。

第二宗罪：每天睡眠8个小时

4~15分钟的深度睡眠，能让人体充分放松休息，其效果等同于晚上多睡一个小时。认为每天晚上睡眠8小时，才能让人体充分放松休息的观念过于守旧。在远古时代，由于自然环境和生存条件的恶劣，人们的睡眠过程往往被打乱，多次短时间的高质量睡眠也可适应人体的生理需要。如果半夜醒来后再也难以入睡，请不要焦虑，不如起床做一些分散注意力的轻松娱乐活动，如拼图或读书，直到身体出现困意。

第三宗罪：刷牙之后马上喝水

这种做法会让牙膏附着在牙齿表面的氟化物丧失护齿作用，正确的做法是，刷牙后半个小时内避免喝任何液体饮料。刷牙之前也不要在自来水龙头下将牙刷打湿，因为这会稀释牙膏的护齿作用，人体口腔内的湿润度已经足够，并不需要额外的水分。吃饭之后半个小时内也不要刷牙，这种做法会刷掉牙齿表面的釉质，削弱牙齿对食物中含有的酸性物质和糖分的防腐蚀作用。

第四宗罪:座便器

进入现代社会后，人们在公共场合和家居生活中，更普遍采用的是座便器。殊不知，相对于坐便来说，蹲坑是一种更自然的姿势，而且不需要肌肉的过度用力，还能降低人们患上胃肠道疾病的可能性。蹲坑更能适应胃肠道消化这一人体复杂的生理过程。即使那些因为患有特殊疾病而不能蹲坑的患者，医生也建议其如厕时，在脚下垫一个15厘米高的脚凳，并将躯干向前倾斜，这种方法就能模拟蹲坑的姿势。

第五宗罪：喜欢做家务

美国学者选取了100多名工作男性和女性进行对比研究后发现：那些更加积极主动地承担家务劳动的人，其血压值要明显高于不经常做家务的人。不要以擅用真空吸尘器和勤洗衣服为荣，过于繁重的家务劳动实际上有损健康。如果一个人把过多的心思放在烹饪、清扫房间和精打细算的购物上，很有可能就会引起血压偏高。过多使用家居清洁产品，还会增加人们患上哮喘病的可能性。西班牙市政医学院的数据资料显示：清扫房间过程中使用酸性喷雾剂和空气清新剂，只要每周使用一次，就会使1/7的成年人患上哮喘症。

第六宗罪：错误的呼吸方法

随着人体的衰老，呼吸的效率会降低，你会越来越依靠婴儿那样胸部呼吸的方式。胸部呼吸方法会让陈腐的空气在肺的底部徘徊，而每个人的肺容量是有限的，这就意味着新鲜的空气无法达到这个部位。肺的底部存在着最温暖和最湿润的血管，这些血管能让空气更加容易和更有效率地进入和排出血液。正确的呼吸方法是采用瑜伽的腹式呼吸方法：吸气的时候让腹部膨胀，但胸部要保持相对静止不动，把腹部慢慢向外推。呼气的时候腹部肌肉收缩。在吸气和呼气的转换过程之间稍微停顿一小会儿。每天这样锻炼几分钟，长期坚持下来，有抗压和降低血压的作用。

第七宗罪：晚餐后休息放松

如果你在晚餐之后完全不运动，饭后就躺在沙发床上看电视，或是在上床之前才吃晚饭，很容易将晚餐中多余的热量存储为脂肪。运动生理学家建议，人们晚餐后以轻快的速度散步20分钟，晚餐一定要在8点前进食。控制体重的最佳方法就是少吃多餐，每次进食的量少一点，次数可以从通常的3次增加到5次。 ■

（译自英国《每日邮报》）（责编 子衿）