湿重女的战湿记

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五年前，我在一本书上看到了一个名为“湿性体质自我判定”的测试题。在题目所列举的6个选项中，我占了五条，被判定为湿重体质：

脸上泛油光；

会出现痛经；

饭后容易胀气；

大便黏滞；

经常身重怕冷。

就是从那天开始，我意识到，多年来困扰自己的很多问题，都极有可能是体湿所导致。为了让自己变得更加健康，我开始了长达五年的战湿行动。

我的战湿计划

早上起床先祛湿

闹钟一响，我的战湿计划便开始了。简单的洗漱之后，我做的第一件事，就是冲一杯薏米、芡实、茯苓粉。刚开始的时候觉得这种米糊口感不佳、难以下咽，但为了尽快祛湿我还是坚持着喝下去。如今，用这种祛湿米糊代替早餐，成了我这五年来一直坚持的习惯。

专家点评：薏米、芡实、茯苓都有良好的利湿作用，而且性味温和，早上空腹食用是完全可以的。但五年来一直用这个代替早餐的行为是不提倡的。为了改善体湿，我们可以适当多吃些健脾利湿的薏米、山药、红豆、绿豆、赤小豆、红枣、冬瓜、白萝卜、海带等等。但是，我们首先要做到的，是营养均衡。如果为了祛湿就顿顿吃一种食物，就会打破我们的营养天平，给身体带来伤害。为了让自己在健康中改善湿重体质，可以变着花样给自己做早餐，用不同的食材做成豆浆、粥，不仅解决了口感不佳的问题，也在祛湿的过程中，获得了更全面的营养。

午餐慎选为祛湿

我的战湿过程大部分都是在大学里完成的。因此，每天中午去食堂选择可以吃的菜，就成了我很重要的一门功课。因为湿为邪气，又常常伴随着寒，因此，为了让自己远离湿寒，我几乎每天都要看一遍常见蔬菜、肉类的性味表。容易产生湿、寒的菜我坚决不吃。而食堂一旦有了山药、冬瓜这些利湿的菜，一定会成为我的首选。这样，我渐渐发现，自己能在食堂选择的菜真的少之又少。

专家点评：多吃瓜类蔬菜、海产蔬菜、各种豆类确实会有不错的祛湿效果。但是，我们并不用特别担心因为食材的性味而伤害身体。中国的食文化博大精深，祖先们也在烹调的过程中自发形成了阴阳调和的平衡。比如海鲜，就是湿重体质所避而不及的食物。但我们在烹饪海鲜时，往往会加上很多黄酒或者姜片，这些都是性热的。“偏寒的食材自会有偏热的来佐它”，我们提倡的饮食均衡，就是说任何食材，只要不过量，都是有利于我们的健康的。

晚上禁水助祛湿

所谓湿气重，就是体内的水运行不畅。为了减轻体内水运行的负担，少喝水也成了我的生活习惯，尤其是晚上。每天晚上9点半之后，我就自觉地禁饮水。这个做起来并不费劲儿，因为自己本身对水的需求就不高。但也有实在是口渴难忍的时候，我就告诉自己，多喝一口水，这么多年的努力就白费了。

专家点评：体湿和喝水多少是有些关系的。体湿是因为脾虚，脾虚的人身体中的水就会运化不了，这时候，更多的水分会增加脾的负担。但我们却并不需要特意地少喝水，而是需要注意过量摄入甜食、过度饮酒和不恰当的进补，这些都会增加脾的负担。体湿的人往往口干却不爱喝水，如果真的口渴，当然应该听身体的声音，及时补水。

疯狂减肥只为祛湿

一年前听朋友说，肥胖的人比体型瘦的人更容易湿气重。从那天开始，我就立志要为了祛湿而减肥。我减肥的方式也和祛湿是相辅相成的，首先就是少喝水、少吃饭。从一年前开始，每天尽量不吃晚饭的习惯也被我延续了。因为本身比较懒，不吃晚饭也很容易坚持。开始的时候会有饥饿感，就吃一些苹果、西瓜来代替。

专家点评：“肥人多湿”的观点是正确的。宋代杨仁斋正式指出：“肥人气虚生寒 ,寒生湿 ,湿生痰……故肥人多寒湿。”肥胖的人湿气重，他们会感到浑身沉重、乏力，这样就不想运动、逐渐变得懒散。而这种情况就会导致更加的肥胖，恶性循环就这样开始了。因此，要想祛湿减肥，我们就需要让自己运动起来。适当适度的运动让身体循环更加通畅、可以促进体内的水循环，达到祛湿、减肥的效果。而节食减肥、用水果代替主食是不可取的。因为粮食本身是有利湿的作用的，而水果的糖分反而会增加脾的负担。

泡脚、保暖赶走湿

近两年，在网上流传了很多祛湿的好办法，我收集了各种各样的偏方和妙招，而我觉得对自己最有效的，就是泡脚和保暖。每天泡脚20分钟到半小时，已经成为我不分春夏秋冬、每天都必做的一件事情。保暖也是我平时很注意的，哪怕是炎热的夏天，我也绝不穿过短的裙子和裤子、不用席子、在家尽量不开空调。

专家点评：泡脚和保暖对缓解湿气重会有一定的帮助，但这都是治标。泡脚是为了让体内循环畅通，让水有地方可去。而保暖就是为了避免寒邪入侵，寒气重就会滞，无形中水也滞了，湿就放不出来。保暖对于痰湿、湿热的人都是很必要的。健康祛湿的小窍门有很多，保持情绪平和是极为重要的。肝和脾关系密切，肝郁易脾虚。情绪不好的人，会因为肝火过旺而引起脾虚，容易产生湿。保持情绪的平和、选择恰当、适合的排遣坏情绪的方法，对身体状况的调节很有帮助。

我的战湿成果

五年的战湿经历，让我亲眼见证了自己的很多改变。首先就是脸上出油明显减轻了，而且痛经得到了缓解。以前需要用止疼片度日的我，现在只需要喝些姜茶、好好休息就能忍住疼。减掉20斤之后，觉得自己也不像以前那么懒了，也能感觉自己更加清爽了。

专家点评： 湿重体质是由很多原因造成的，有的人是天生的，有的人则是因为生活不规律，常常抽烟、喝酒、熬夜、进行不适当的滋补。还有些人因为长期的情绪压抑让自己湿气加剧。

湿本身就是粘腻的，因此治疗、调理它也是一个漫长的过程。除了要改善我们的不良生活习惯、克服不良情绪，还应当选择营养均衡、适合自己的祛湿方法。比如麻辣味有化湿作用，但是如果我们的胃肠不能适应，就不能常吃麻辣的食物。另外，我们说“淡渗利湿”，就是要选择淡味的食物，少吃盐，因为钠会让水滞留、得不到良好的循环。

“脾是后天之本”，把脾养好了，不仅可以改变湿性体质，而且对身体各方面都非常有好处。祛湿是一个漫长的过程，但长期坚持下去，一定会有效果。

认识体湿

“所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。”来自北京广安门医院的吴向红主任医师向我们详细地介绍了体湿。“外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是因为脾虚运化水湿的功能失常引起的。”中医常说，脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使“水湿内停”。

湿在体内主要有两种表现形式：痰湿和湿热。形体肥胖、身重如裹，口中粘腻或乏味食少，食后腹胀，晨起面部及眼部虚胖、身重怕冷等症状属于痰湿。而面部发黄发暗，口干、口苦、口中有异味、体味大，性情急躁易怒等症状属于湿热。另外，夏季我们还应该预防暑湿，季节急性外感热病，身热、头身重病、微汗、口渴等症状是其主要特点。