瑜伽瘦腿急训班!
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有人觉得夏天是不完美身材在劫难逃的季节，但今年夏季，流行长裙！“胖胖腿们”尽可以靠穿长裙来遮掩。但是，初秋的9月已来到，穿上裤装才真的让腿部线条难遁形。Hers纤体瘦腿急训班为你贴心开课啦。
站立单腿延展式
动作这样做
1. 双腿并拢，自然站立。
2. 右手抓右脚跟，随呼气，慢慢将腿由右侧向上伸展开。
3. 吸气，调整身体，保持下巴微收，脊背挺直向上。
4. 保持自然呼吸3～5次，呼气，屈右腿放松还原，进行反方向练习。
功效：加强身体平衡，并且最大限度地拉长腿部肌肉，减少赘肉产生，促进下肢血液循环。
温馨提示：不适合初学者练习。另外，不要求腿抬得有多高，最大限度地拉抻腿部就可以了，身体站不稳的朋友，可以扶着墙壁或椅背来完成。
坐姿单腿伸展式
动作这样做
1. 自然端坐，屈右腿，脚掌踩凳，右手环抱脚踝。
2. 胸腹靠近腿部，左手抓左脚，吸气，腿向前伸出。
3. 头部转向右侧，保持呼吸3～5次，呼气放松还原，反方向练习。
功效：双腿可得到充分的伸展，促进下肢血液循环，防止腿部水肿，减少腿部多余脂肪。
温馨提示：在办公室的朋友们因长期坐着，难免下肢水肿，那么就可以随时在凳子上来练习这个姿势。
立脚屈膝平衡式
动作这样做
1. 站立，屈右腿，右手叉腰，肩部后展，大腿尽量与地面平行。
2. 吸气，左脚跟抬起，左手可轻扶书架，以帮助身体更好地向上提。
3. 保持呼吸3～5次。
功效：帮助久坐的白领们促进下肢血液循环，减少小腿浮肿，修饰腿部线条。
坐立盘腿伸展式
动作这样做
1. 坐在凳子上，保持盆骨中正，脊背挺直。
2. 右脚脚跟抬离地面，左腿搭在右腿上方。
3. 双手触左膝，呼气时，手推左腿，让小腿和地面保持平行。
4. 吸气时，努力抬起右脚，小腿收紧。
5. 保持自然呼吸3～5次，呼气放松，反方向练习。
功效：放松脊背，纠正盆骨错位，舒缓下肢酸痛，锻炼脚掌、脚踝以及活动膝关节，使腿部血液流通，从而减少脂肪堆积。
简易半月式
动作这样做
1. 双腿站立，右手扶着桌面。
2. 吸气，左腿向后抬高，腿部伸直；手臂自然放于腿部，肩胛张开。
3. 呼气俯身，保持身体与地面平行；目视前方，颈部拉长。
4. 保持呼吸3～5次，之后进行反方向练习。
功效：提臀减脂，并且减去腿部多余脂肪，消除下肢水肿，拉长腿部肌肉，修饰身体线条，让躯体线条流畅。
温馨提示：手扶桌面的时候，更好地帮助身体寻找平衡，所以腿部尽量向上抬高，感觉肌肉在收紧。
抱腿站立平衡式
动作这样做
1. 站立，脊背挺直；吸气，手做辅助，抬高右腿，双手交扣环抱。
2. 保持右脚脚尖回钩，可让脚掌抵住左侧手臂。
3. 保持左腿伸直，肩部下沉；自然呼吸3～5次，呼气放松，做反方向练习。
功效：锻炼了髋部，使之灵活，骨盆以下部分都得到非常好的拉抻和锻炼。在柔韧腿部的同时，充分调动下肢的血液循环，减少多余脂肪，进一步修饰腿部线条。
温馨提示：脊背始终要挺直，左腿伸不直没有关系，弯曲左膝，这样会比伸直更有减脂的效果哦。
屈腿简易扭转式
动作这样做
1. 坐立，屈左膝，左脚靠近右侧臀部。
2. 右腿抬高，膝盖弯曲，左手抓右脚。
3. 吸气，右侧大腿贴近腹部。
4. 呼气，右手带动身体向右侧扭转，脊柱向上挺直，肩肘腕放松。
5. 目视前方，保持呼吸3～5次，呼气还原，反方向练习。
功效：放松脊背，消除胃胀气，缓解腿部肿胀，修饰小腿线条。
温馨提示：手抓不住脚的朋友不要怕，借助毛巾就可以轻松做到。
简易延伸脊柱
动作这样做
1. 双腿前后迈开，大约两个脚掌的距离。
2. 呼气，俯身向下，屈右膝，左腿伸直。
3. 吸气，抬头，目视前方，左脚尖钩起，双手触碰脚尖。
4. 右腿弯曲的幅度以手可以抓住左脚尖为宜，收紧腿部肌肉。
5. 保持呼吸3～5次，吸气起身，呼气，反方向进行练习。
功效：放松颈椎，舒展后背，修饰手臂线条，拉长跟腱以及腿部韧带，减少双腿多余脂肪。
单腿抓足扭脊式
动作这样做
1. 站立，保持脊背挺直。
2. 吸气，抬起左腿，右手抓脚踝。
3. 呼气，左腿向上伸直，左手带动身体向后方扭转。
4. 转头目视手指尖，保持自然呼吸3～5次。呼气还原，反方向练习。
功效：增强身体平衡感，柔韧放松脊背，收紧腿部、臀部肌肉，塑造优美线条，修饰手臂，缓解并消除腿部肿胀。
温馨提示：手抓不到脚的朋友依然可以用毛巾来缩短手脚之间的距离。注意！不要特意强求腿部伸直，感觉到拉抻就可以啦，支撑平衡的腿，要保持腿部肌肉收紧。
简易坐角式
动作这样做
1. 自然端坐，尽量将双腿叉开，保持腿部肌肉收紧。
2. 肩部下沉，手臂伸直，放于双腿上方。
3. 吸气，两脚尖回钩。呼气，转头向左，下巴微收。
4. 脊背自然挺直，保持呼吸3～5次，吸气，头部还原，呼气，头向右转动。
功效：锻炼髋部，减少经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛，收紧腿部肌肉，美化腿形。
温馨提示：初次练习的朋友，缩小两腿之间的距离，注意不要弓背，腿贴不到地没有关系，感觉到拉抻即可。若有椎间盘突出症的朋友，则不适合做这个动作。
单腿坐角伸展式
动作这样做
1. 坐在蒲团或垫子上，屈左膝，右腿向旁侧伸开。
2. 吸气，右脚尖回钩。
3. 呼气，侧身向右，右手抓脚尖；左手绕过身后，尝试触碰大腿根部。
4. 保持自然呼吸3～5次。
功效：减少腰部多余脂肪，放松肩部，拉长腿部与跟腱，美化手臂以及腿部曲线。
温馨提示：右手无法抓脚尖的朋友，可以屈膝哦。
5个瘦腿好习惯
坐着或者躺着的时候将腿部抬高，促进水肿消除。
用活血的精油做腿部按摩，增加血液循环。
选择游泳项目，可以自然地拉抻腿部。
舒适地泡个澡，可温暖腿部经络。
适当地骑骑自行车，让腿部运动起来！