网球训练中墙球练习内容与作用研究
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【摘 要】对网球墙球练习运行路线和高度关系进行分析总结，结合网球训练实践经验，归纳墙球练习的有效方法，对不同阶段的选手采用不同的墙球练习方法。本文旨在阐述网球墙球练习方法及作用，为网球参入者提供有益的参考建议。
【关键词】网球训练；墙球练习；练习方法；作用
一、前言
随着网球运动在我国的迅猛发展，参与该运动的人数不断增加，对网球场地和教练的需求也随之增加，在此情形之下，充分利用好网球墙的作用，更好的摸索总结墙球练习的方法与作用，在无教练、无好天气、无球友的情况下还能正常进行网球练习，并有效提高网球技术，增强网球练习密度有着重要意义。
1.利用网球墙练习球感的练习
对于网球练习者来说，无论初学者还是中、高级选手，球感是顺利完成各项网球技术动作的基础，球感即手感，是指动作的稳定性和击球 控制能力。对于网球练习者来说，最重要的就是球感、球性的练习，网球初学者练习球感时，可站在距离网球墙 3～5 米处，采用正手持拍以中等力量将球击向墙体，待球反弹回来后用非持拍手接球，然后再进行下一次练习，循环反复；球感进步后，提高难度，不接球，而是连续击球于墙面，充分体会球拍控制球的感觉。通过练习，基础提高之后，可站立距球墙4～5 米处，适当增加击球力量，将球击向墙体反弹回来未落地之前用球拍接住球，尽量不让球在拍面上弹跳，这项练习主要是让练习者体会如何用球拍吸收反弹球的惯性，增强练习者动作协调性，柔和性，提高对不同速度力量球的控制感。
2.利用网球墙练习正、反手抽击球技术的练习
正、反手抽击球是网球运动中最基本的技术，也是使用频率最高的技术，练习者要想提高技术，必须加强此专项技术练习，借助网球墙进行正、反手抽击球练习时，可以站在距网球墙8～ 10 米处，先由原地定点自抛自打开始，正、反手抽击球，即抛一次抽一次（该练习主要体会正确的击球动作，不要过分在意击球效果）；待手感基本稳定后，可进行连续的正、反手抽击球练习。为提高实用性，此时应当有一个由近至远，力量有大有小，提高控球感觉和稳定性；最后再由近至远，力量由大到小，反复练习使技术上一个新的水平。在练习过程注意提高判断能力，脚步移动的灵活性，保持正确击球动作，击球高度控制在 1～2米高度区间内，对于具备一定训练水平的选手，可以通过控制击球落点和变化球的运行路线的方法提高正、反手击球技术。练习者站于距球墙 10～12 米处，以连续正、反手击球于墙上落点范围（标志圈）内，在保证击球动作正确前提下，尽量提高抽击球命中率，提高抽击球的准确性，待准确性较高后，练习者在距离墙 10～12 米处变换位置，即在两点或多点移动，以正、反手抽击技术将球交替击于球墙上的标志圈，这样对脚步的移动，正、反手抽击技术的训练运用有很显著的锻炼效果。
3.利用网球墙球练习正、反手截击球技术的练习
截击技术是网球比赛中快速得分手段，由于截击时球速快，飞行时间短，要求练习者有快速反应能力及正确截击动作，刚开始练习截击技术时，可站在距离网球墙 3～5 米处，用正、反手结合的方式进行对墙练习，体会正确的截击球技术动作，提高球拍控制能力，把握击球时间，接下来要利用网球墙进行提高截击球落点控制性的练习，站在距离网球墙 3～5 米处变换位置，练习正、反手击斜线球，例在 A 点击球与标志圈，到 B 点反手回弹球，如此循环反复，这样可以使练习者体会实践中被调动的感觉，从而增强跑位移动能力，并能训练正、反手击球结合能力，再将球向球墙抽击，然后迅速前移 3～4 米，截击回弹球向球墙，体会快速、移动准确截击的衔接。通过这几个阶段练习可提高截击技术。
4.利用网球墙练习挑高球和高压球技术的练习
利用网球墙进行挑高球技术练习时要求网球墙有足够的高度，练习前在墙 5～6 米高处画一条标志线，练习者站在距离10～12 米处，向标志线挑击或拉上旋球，要求挑击力度适中，球落地后经反弹进行连续的下一次练习。利用球墙进行高压球练习前，先在距网球墙 1～ 2 米地面分别划一条标志线，练习者站在距墙球 6～8 米，用发球动作向标志线发球，要将球发在 1～2 米标线中间，球着地后向斜上方弹向墙面并向上高弹，此时练习者准确判断球的方向，迅速移动，用高压球技术向地面两条标志线之间地面区域扣击，经球墙反弹后，循环练习。
5. 利用网球墙练习放小球与推挡落地反弹球技术练习
练习放小球时先在球墙上距地面 1～1.5 米处各画一条横线练习者站在距墙 6～8 米处练习放小球的技术，将球击向两横线之间；要求用力轻柔，使球着地后反弹两次或两次以上才能跳到练习者前，然后进行下一次练习，如果球只经一次反弹就到练习者前，就说明力量过大，利用墙球练习落地反弹球时，练习者让距离 6～8 米处，向墙球抽击球，待回球着地后刚刚反弹的瞬间（球处于上升阶段），再次将球击向墙球反复练习，训练掌握这两项技术，在实践中可有效地破坏对手节奏，减少跑动，节省体力，是进攻的有效手段。
参考文献：
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[2]胡永航.对墙练习在教学训练中的运用， [J]科技资讯，2005（25）
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