太极健身柔力球

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随着生活水平的不断提高，健康问题成为社会生活中的核心问题，而银发社会已经是我国社会发展的一个特征。因此，中老年保健和疾病预防、健康锻炼就成为占据人们生活话题的主要内容。目前适合中老年人的运动健身项目很多，其中太极柔力健身球就深受大家的喜爱，因其不受场地、人员等条件的限制，更为中老年人所推崇。

太极柔力球运动具有深厚文化内涵和哲理，融传统的太极运动方式与现代竞技于一体，强调身心内外双修，追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一，是具有鲜明民族特色的新兴体育运动项目。太极柔力球运动的技术特点是以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出，强调从入球到击球的整个过程连贯、自然、流畅，宛如行云流水，一气呵成。运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一；轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山。

太极柔力球运动是全身性的运动。练习可以使颈、肩、腰、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善。由于“弧形引化”可做出各种随机多变的动作，所以对提高中枢神经系统的机能和发展多向思维，具有良好的作用。经过一段时间的锻炼，练习者的协调性、反应能力都会有所提高。柔力球运动的很多动作都是在转体、划弧、旋转中完成的，完成每个动作都要集中精力，脑、眼、四肢协调配合，控制好球的路线，减少外界因素的影响，做到心球合一，因此能使练习者神经系统灵活性得到提高和改善。

对中枢神经系统的保健作用

人的大脑随着年龄的增长而逐渐萎缩，据调查表明60～90岁老年人的大脑重量比青年人减少6.6％～11.0％，大脑皮质表面积减少10％，神经纤维出现退行性变，脑血流量减少17％。具体表现为兴奋与抑制之间的互相转换速度变慢，神经调节能力变差，对刺激的反应时间延长。

人体的活动受中枢神经系统的控制，所以兴奋和抑制的转换、各种内分泌腺体的功能等都处在平衡状态，这种平衡一旦被破坏，就会产生疾病。由于太极柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时，尽管在运动，但是肢体高度放松。又因练习时拍内随时要控制一个小球，所以精神、意志需集中在控球上，使大脑皮层的大部分区域都处于保护性抑制状态，得到积极性休息，使不平衡的部分逐渐调整至平衡。因此有人称太极运动类似于大脑皮层的体操。

在练习太极健身球时强调精神内守，心静体松。老年人通过练习后灵活性得到提高，反应加快，还能使脾气更温和，乐观开朗，精神，体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的老人要好。通过练习太极柔力球可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症。

打太极柔力球可以左右手同时持拍。医学研究证明，活动左侧肢体可以促进右脑的发展。右脑不但在处理节奏、旋律、音乐、图像、幻想等创造性的工作方面起主要的作用，而且由于脑出血一般容易发生在右脑，所以加强左手的练习在预防脑动脉硬化方面也有积极的作用。因此，花点时间和精力练练左手也是必要的。

对消化系统的保健作用

老年人胃肠黏膜变薄，胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌纤维萎缩而弹性降低，肝脏和胰腺重量减轻，其功能减退，易出现胃肠扩张，胃下垂、消化不良、便秘的现象。在练习太极柔力球时，要求“上虚下实中间灵”，“松腰活胯”，腰为主宰带动全身。每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这样，就对内脏器官起到了按摩作用，促进胃蠕动和消化液的分泌，保证了老年人有好胃口，加强了消化能力，使人体所需的营养及能量可以得到及时补充，从而推迟机体衰老。

对呼吸系统及关节的保健作用

老年人呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性降低，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力降低，造成肺泡内二氧化碳分压增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。在练习太极柔力球时，动作轻松自然，而且连绵不断，呼吸匀细、深长，使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼。

肩周炎是一种常见病，是一种无菌性炎症，主要表现为肩关节周围组织粘连，给人们带来很大的痛苦和生活的不便。而柔力球运动是以肩关节为轴，做各种弧形运动，练习者注意力集中在控球上，肩关节肌肉在相对放松的状态下挥臂，起到了化瘀通络、按摩牵引的作用。有肩周炎疾患的人，参加几个月的柔力球运动，会得到治愈或不同程度的缓解。

人在进入老年以后骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变，如骨质疏松、肌肉萎缩，骨质增生、关节炎等疾患，所以不适宜进行强度大和爆发性的运动。太极柔力球的运动全都是顺应关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼时不仅大肌群参加活动，而且全身各部分的小肌群也协同参加，如旋转、画圆，反复的缠、绕、黏、转，使收缩与放松交替进行，始终都能保持周身活动状态和对肌肉关节的合理刺激及锻炼。这样增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化。

但是，作为老年人特殊的群体，体育锻炼还必须注意以下事项：

①不要制订太机械、太严格的锻炼时间，不要追求过高的目标　进行体育锻炼时，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不要进行不必要的对抗，以免导致情绪的波动。

②适量是关键　老年人的体能、素质、承受能力下降。锻炼时一定要掌握好分寸，不可过于疲劳，一般以15～30分钟为宜。

③不要随心所欲乱练一通，要讲究科学性　运动技能的学习，一定要循序渐进，通过负荷递增，持之以恒达到锻炼的目的。

④不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼　锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

⑤不必一定去中高档活动场所　最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。因为在这种环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

太极柔力球其装备简单经济，锻炼方法易于掌握，很值得提倡和普及。希望老年朋友能够去关注、认识以及学习和练习太极健身球，在科学健身原则范围内，通过健身球得到最好的锻炼效果，让您的生活充满乐趣与期待，充满阳光与欢笑。