骨质疏松的简易锻炼法

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇骨质疏松的简易锻炼法范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

近来，有很多读者询问老年人在患了骨质疏松以后应该如何锻炼？怎么样锻炼更安全？这里笔者就这几位读者提的这个问题谈谈自己的看法，再介绍一组简单、安全、有效的预防和改善骨质疏松状况的锻炼方法，供读者朋友们参考：

体育锻炼可以促进新陈代谢和全身的血液循环，增强骨组织对所需营养、特别是对钙质的吸收，从而有效提高骨质的硬度和韧性。骨质疏松的患者除了在医生的指导下进行药物治疗进行补钙以外，坚持进行科学合理的体育锻炼是非常重要的。骨质疏松的患者在进行体育锻炼时一定要注意循序渐进，持之以恒，盲目进行剧烈运动有可能会造成身体伤害，甚至引起骨折。

患者朋友可以选择下面3个简单的动作进行体育锻炼：

1、金鸡独立：自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。多数人一只脚是不容易站稳的，这没有关系，可以靠墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有一些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。

2、踮起脚跟：自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在二只脚的脚尖上，多数人这个时候是站不稳的，这也没有关系，和锻炼金鸡独立一样可以靠墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁锻炼。感到有一些累的时候双脚脚跟落地休息一会或者随便活动一下。

3、单脚跳：这是一个可以和做游戏一样轻松愉快地锻炼方法，锻炼起来非常方便，这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是用一只脚着地轻松随便不停地跳着，能够跳多久就跳多久，感到有一些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。

上述3个动作可以随时随地进行锻炼，尤其在看电视以及和别人聊天的时候锻炼起来很方便，如果有几个人以做游戏的方式在一起开开心心地锻炼就更有趣了，既能够锻炼身体，改善骨质疏松的状况，又能够调节心情。对骨质疏松的患者来说，上述3个动作每天累计锻炼的时间有1～2个小时就可以了，需要注意的是，每天累计1～2个小时最好分成3～4次来锻炼，避免一次性锻炼的运动量过大的情况出现。