健康运动新选择

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你想变得健康吗?你想变得漂亮吗?你想变得苗条吗?告诉你,运动是如你所愿的最佳方法。

虽然女性在身体素质上不如男性那么有优势,但是研究表明,在以健康为目的的非竞技健身运动中女性却比男性更具优势。只要从个人性格、习惯运动方式以及对运动的喜好等多方面入手,女性就能成为健身运动的最大受益者。下面我们就具体介绍一下当下最流行的运动方式。

舍宾(Shaping)

舍宾形体运动以其独特的理论,先进科学的训练方法,明显的减肥健美效果,一经推出便火爆都市,风靡全球,迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程,舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。

舍宾健身三步曲

STEP1 在开始舍宾前,先由舍宾电脑测评系统对你的体形进行全面的测评,得出一个客观的科学评价。再将你的资料与舍宾标准数据库模型进行比较,找出你与舍宾标准模型中的差距。然后,舍宾设计系统制定出一套完全针对你个人的形体训练方案。

STEP2 舍宾和其他健身方式最大的不同在于,它更能培养你的内在。除了减肥,舍宾俱乐部还会进行形体语言训练,使你动作协调、姿态优美、举止文雅大方。

STEP3 运动后,人的新陈代谢旺盛,并且吸收性特别强,此时不能马上进食,否则身体会超量吸收,导致肌纤维变粗,形成男性化特征的块状肌肉,所以运动后的一段时间内也不能进食。当然,舍宾饮食规则并不是要求节食,纯粹是为了配合当时训练以确保效果。

普拉提(Pilates)

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。

普拉提六大原则

1 专注 Concentration

唯有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度。“专注的人最好看”这句话你听过吧?想自己的Pilates做得好看,就要专注。

2 控制 Control

专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力,身体到达某一个姿势,更要用控制力维持,久而久之肌肉就会强化及伸展,身形会愈来愈好看了。

3 轴心 Centering

幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角,Pilates着重的是这个盒子的强化。很多人的“轴心盒子”都软弱无力,或仿如中间被人揍了一拳,或歪歪斜斜的变了S型。Pilates讲求“深度腹肌”的运用,有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的强度。

4 呼吸 Breathing

专注的时候,我们会不自觉地屏住呼吸。其实,这只会令我们更加紧张,减低灵活性和反映力。呼吸对任何运动都十分重要,尤其做Pilates配合正确的呼吸,能够激发你的腹腔肌肉,让你的动作变得流畅。

5 准确 Precision

Pilates强调准确,提腿达到九十度,角度太大肌肉负荷不了会受伤,太小又根本练不出效果。要准确,就要把思想带到运动中,集中精神不断做出席位的调整。就是这些细微的分别,会令你得到截然不同的感受。

6 流畅 Flow

速度要均匀,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅,瑜伽多数会要求你保持着某一个姿势良久,Pilates就很少要求你“定格”。