四季散步选好景锻炼身体驱烦闷

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行走是锻炼身体的一种有效方式，但随着四季的变化，散步方式也应该有些小改变。

春踏嫩草地

中国自古就有“清明时节踏草青，赛过吃人参”的说法。春天到处生机勃勃，春暖花开，鸟语花香，欣欣向荣。人们到大自然中去走走，欣赏春天的美景，呼吸一下新鲜空气，可陶冶情操，令人精神焕发。

夏逛河湖旁

夏天，赤日炎炎，暑气蒸腾，使人烦躁不安。这时，在江湖岸、水库旁、荷塘边逛逛，到处可见碧波荡漾、流水潺潺。那水凉风爽、空气清新、鱼游鸟飞、自由自在的情景，可消除人们烦躁的心情，给人一种清新凉快的感受。

秋穿水果畈

秋天，秋风萧瑟，万物凋零，人们已觉“秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”，真是“一场秋雨一场愁”。在意志消沉、抑郁不乐之时，应趁秋高气爽之机外出郊游。穿越水果林，可观赏到各色水果，闻嗅到各色果香，会使心情舒畅、精神振奋。这时，你一定会领略到滋补、提神的味道。

冬爬松柏山

冬天寒风刺骨，到处可见枯木蓑草、万物凋零的景象。这时，人们的心情低沉畏缩，加之地面空气干燥，灰尘增多，所以应该多爬松柏山。绿林山中空气新鲜，有较强的杀菌力，人称为“天然氧吧”。在这山林中爬山登高，呼吸新鲜空气，可使人减压、消愁，感到全身轻松舒适、精神抖擞。

总之，散步要根据自己的实际情况，尽可能避开人群，远离禽畜场和工厂，选择冬暖夏凉、空气清新、幽爽舒心的环境。

(据《现代养生》)

走路学学“钟摆”

消耗多余热量

步行健身的支持者近年越来越多，因为走路简单易行，并且能够强身健体。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。

对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志总编指出：步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间――

斜坡运动　走斜坡(例如爬楼梯和车库斜坡路)消耗的热量，要比你在平地上行走多出50％左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

悬摆手臂　弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

借助手杖　你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。这样做，可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20％～45％的热量。(据《家庭保健报》文／肖萌)

快走健身的最佳时间

人们要有一个科学的快走健身时间概念，最好在这个时间段内快速走路，这样，健身效果才会好。

09：00～11：00：这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚。此时，人经过进食丰富的早餐、补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快走运动。

15：00～21：00：丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休后，人体的精神开始旺盛起来。传统中医认为，15：00～21：00是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。(据《健康导报》文／孙小鹏)