倒春寒,保暖小指南

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3月时节，春寒料峭，正是风寒和流行感冒盛行的时候，因此身体保暖实在不容放松。日本健康保暖专家青木美咏子更说：“保暖，是祛除寒冷、预防各种病症和身体不适的自然健康法。一年365天，天天都要保暖！”

极限运动达人冯彪君的

运动保暖心得

在做冬运准备运动之前，有个办法可以让身体迅速热起来――双脚与肩同宽，双臂平伸直，十根手指快速地做“握拳――打开――握拳――打开”的动作30到50下，身体能马上热起来。此后再做准备运动，效果很好。

青木美咏子保暖心得

穿衣要诀：下半身的保暖远比上半身来得重要。只有上半身穿得暖和，反而会有反效果。

洗澡要诀：用热水泡半身浴（水面高至大腿即可），洗完后先穿袜子再穿衣服。

衣物、装备选用要诀：穿绢质的贴身衣物和袜子、随身携带暖腿套、保温壶不离身。

保暖的吃东西要诀：避免吃凉性蔬果和冰凉的食物。尽量少制过的食物、含人工添加物的食品。

保暖食品推荐

谷物醋：中医认为，食醋性温，味酸苦，有开胃养肝等功效。人们食用寒凉的大闸蟹时就佐以食醋，吊鲜味之余也可以暖身。食醋可以谷物、水果、酒精等为原料酿造，其中又以谷物醋最为暖胃，还有杀菌作用。做热菜、凉菜、寿司等都可派上用场。

糖子姜：生姜能横扫所有寒凉，不过没有多少人会单单切一片生姜来吃的，尽管真的有用。而这种加工过的糖子姜效果虽然没那么好，但相当好入口。

南枣核桃糕：南枣益中气治虚损，核桃性温味甘，补肾补脑，都是最适合在冬天食用的，有很好的暖身效果。核桃是食疗佳品，无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效，每天早晚各吃两枚，对身体大有裨益。

黑豆：中医认为黑豆性温，能益气补血、暖胃健脾、滋肝补肾，也是冬天的暖身食品。黑豆能补肾阳，黑豆皮能补肾阴，是绝佳的搭配，所以食用时万勿把黑豆皮去掉。

红枣茶：红枣茶的主要原料是红枣，同样是温补食品。红枣除了能暖胃，还能提高身体免疫力，养血安神，特别适合女性和体质较差的男性。除了喝成品红枣茶，也可以把它切开放到热水里泡着喝，一样有效果。另外还可以把红枣放进低度白酒，长时间保存以后便会变成甘甜的枣酒，也是暖身佳品。

芝麻原豆露：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，把芝麻磨碎后加入豆浆，能延缓衰老、保健养颜。