如何使健身成为一种习惯

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据一项针对锻炼态度的调查显示,参与者普遍会存在“事情一多起来,我就会忘记锻炼”,“我有时很懒,不愿意锻炼”和“一疲劳我就很难再坚持锻炼”的现象。我们缺少的是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天刷牙、洗脸一样成为习惯,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?

找一个合适的伙伴与有健身计划的朋友一同锻炼,而不是单独健身。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,但这并不代表任何一位朋友都能做到,与有着更高健身自觉性的朋友结伴健身,会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且在相互支持和鼓励中,培养群体责任感。

尝试不同的运动在进行健身时,不要只做自己喜欢的项目,而需要多种运动的选择。人对于某一种运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应学会驾驭自己的运动热情。如果没有了健身的热情,那么再提高就会比较困难了,这时可以考虑换一种运动形式。你可以请一位私人教练有针对性地指导健身计划。

持之以恒要想使健身成为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。据调查,每周只健身1~2次的人比每周健身3~4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到人的健身毅力。坚持每周运动3~5天,均匀分配自己的健身时间,以保持良好的健身势头。

随时随地动一动如果你真的很忙,实在没时间锻炼,可以每天拿出10~15分钟来做运动,以保持身心处于一个良好的状态,同时有助于强化健身习惯。如果无法保证拿出整块时间去运动,那么不如一有时间就进行运动。

记录健身过程研究表明,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。在运动过程中,记录下运动形式、运动时间、强度负荷等,有助于健身计划的执行。

记录进步计步器、心率监控器和秒表等能够帮助健身者详细地记录运动过程,了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大,同时带来成就感,使人直观地感受到运动的成绩和效果。在自己达到预定目标时,要学会奖励自己,给接下来的健身以动力。

(摘自《北京日报》)