第三套《全国健美操大众锻炼标准》四级至六级技术特点研究

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摘 要 本文应用文献资料、专家访谈和实验分析法等，结合健美操独特的运动特点对第三套《大众健美操锻炼标准》4～6级健身操进行技术特点分析并探讨其相关健身价值。

关键词 健美操 大众健美操锻炼标准 技术特点

一、引言

本研究以《全国健美操大众锻炼标准》第三套4—6级动作技术特点分析为研究内容，试图通过所获得的一些数据，揭示其编排内容的科学性、可行性和健身价值，为不同运动水平的人群选择中高级套路进行锻炼提供理论参考依据。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级动作技术，包括运动强度、音乐节奏、方向变化等。随机调查了2012年17名参加我省健美操锦标赛的四至六级的参赛运动员。对其安静心率和运动后心率分别进行了测试。

（二）研究方法

1．专家访谈法

通过实地走访我省各院校健美操队员、健美操教练员以及健美操裁判员进行相关课题的探讨和咨询，获取到有关三套《全国大众健美操锻炼标准》的信息。了解第三套《全国大众健美操锻炼标准》的特点以及各种优缺点。为以后的对其进行一步深入的研究做依据和准备。

2.测试法

测量指标：安静心率（次／min）、第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健美操锻炼结束后的心率。基本测试情况见表1。

3．录像分析法

通过认真分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》四级至六级的录像资料，研究和记录重要信息和数据。

三、研究结果与分析

（一）成套动作分析

第三套《全国大众健美操锻炼标准》是集娱乐性、多元性和健身性的特点为一体的健身项目，在节奏鲜明的音乐中充分活动身体各个部分，已达到强身健体的目的，属于高冲击有氧运动，符合我国发展现状和当前我国公民对体育的需求。其目的就是让广大群众参与到健美操运动潮流中来，在锻炼的同时，掌握健美操知识、基本健身技术与技巧，从而推动健美操运动的发展，以达到我国全民健身的最终目的。

1．成套动作特点

第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级每个等级的动作特点与风格都不同，如表2所示。例如：4级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，应用中等强度的有氧练习，它较第二套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路的复合动作有所增多，一个32拍的组合中由5～7个动作组成。5级套路为健美操大众锻炼标准的高级套路，它也是在第二套《全国大众健美操锻炼标准》5级动作的基础上，增加更多上下肢结合在一起的运动，音乐节奏也更快，同时低高冲击组合交替进行。6级套路在第二套6级的基础上增加了更多角度和方向的变化，更倾向于高冲击组合和转体动作组合，并大胆的融入了有氧舞蹈等元素。与此同时，每一个组合都出现不同拍数的低冲击组合．运用低冲击组合能使参与者逐渐适应过度到高冲击组合，不会突兀的出现高冲击组合，避免给练习者增加身体锻炼过程中的困难。

在第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操中低冲击组合的动作包括走步、吸腿、一字步、交叉步、并步，迈步点地、迈步吸腿、漫步，不同方向点地等多种动作组成，配合上肢做出更多的动作，对人的身体锻炼有一定的功效①。

2．高冲击动作类型及分布

4级套路音乐速度较快，动作节奏平均24.2次/10s，低冲击动作增多，使运动强度增加，但仍是高低冲击力动作相间；上肢动作变化也有所增多，增加了180°转体动作及图形变化，提高了动作的运动性和成套动作的观赏性，并设计有胸部、腿部、肱三头肌和腹部、背部的力量练习。

5级套路高冲击力动作也有增多，动作节奏平均26.1次/10s，并增加了360°。单足转体跳跃、后蹬腿转体等动作等，提高了成套动作的难度，并设计有全身控制力腹横肌的坐式举腿和上肢的支撑练习等。

6级套路是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的高级套路，动作节奏平均25.3次/10s，它无论是在动作的复杂程度和运动强度上还是对锻炼者身体素质的（特别是柔韧和力量素质）要求上都是较高的．全套动作保持中高强度的有氧练习，并设计有反跨跳等难度性跳跃动作，在节奏方面也较丰富，动作编排形式更趋向于有氧舞蹈、其中有两拍一动和一拍两动的节奏变化。

这里需要补充的是，第三套《全国大众健美操锻炼标准》中，五级套路和六级套路中分别出现了操化动作中高冲击动作一定数量上的减少，然而，这并没有降低六级整套操化动作的难度，因为在减少高冲击动作的同时加入了身置和方向的变化，如180°和360°的转体动作，

第三套《全国大众健美操锻炼标准》四级至六级技术特点的编排不再单一的注重有氧操作为动作编排的依据，有氧舞蹈开始受到更多的青睐，高冲击与转体动作的相互结合，可以对锻炼者起到更全面的锻炼效果和积极作用。通过对高冲击和转体动作的统计可以得出结论，第三套《全国大众健美操锻炼标准》在增加高冲击动作的基础上，添加了更多180°和360°的转体动作，使得健美操锻炼在注重锻炼者力量和耐力的练习的同时，灵敏和协调能力的锻炼也成为了第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加着重锻炼的素质，最终使得第三套《全国大众健美操锻炼标准》的锻炼效果更加科学全面和高效。

（二）编排设计变化因素分析

第三套《全国大众健美操锻炼标准》动作同第二套《全国大众健美操锻炼标准》相同，主要是以肩、肘、膝、踝、指、髋六个关节练习为主，并且使附着在其上的肌群，如：腹肌、臀肌、胸肌、肩带肌群以及大小腿肌肉得到明显的锻炼。第三套《全国大众健美操锻炼标准》的各套动作中都有上下、左右、前后、斜向的方向变化，动作路线有长有短、规则、不规则、曲直搭配，各套动作的幅度、速度和角度方面也有大小、快慢、强弱的对比。与第二套《全国大众健美操锻炼标准》大力量、高柔韧的素质要求相比，第三套《全国大众健美操锻炼标准》更具人性化，再加上拉丁、有氧舞蹈元素的融入，是整套标准形成了与第二套《全国大众健美操锻炼标准》的鲜明差别。